بہت سے لوگوں کو طویل مدت، مستحکم ریاستی کارڈی سے تعلق رکھنے سے ڈر لگتا ہے. ایک کے لئے، یہ بورنگ ہوسکتا ہے، اور دو، زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ہر ہفتے گھنٹے کارڈی کرنے کا وقت نہیں ہے. سپرننگنگ ایک مؤثر متبادل ہے جس میں فضائی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور بہت زیادہ چربی جلا دیتا ہے. کارڈیو مشق کے لئے بہترین سپرنٹس سب سے باہر، زیادہ سے زیادہ شدت، لمبی عرصے تک سپرنٹ، کیونکہ وہ آپ کی پٹھوں کو مکمل طور پر ختم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
ایربیک برداشت
چھلانگ لگانے صرف سپرنٹینرز یا افراد کو کم وقت میں کیلوری کو جلانے کے لئے نہیں ہے. اسکریننگ میں فضائی کھلاڑیوں کو ایروبک برداشت میں بہتری سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. جیک ایچ. ولور اور داؤد ایل کوسٹل کے مطابق، ایروبک وقفے کی تربیتی میں شامل ہونے والے بار بار بار شدت پسند اسکرینوں کو مختصر آرام کے دوروں سے علیحدگی سے ایروبک فوائد پیدا ہوتے ہیں. باقی مدت بہت مختصر ہیں، "کھیل اور ورزش کے فیجیولوجی" کے مصنفین
موٹی جل رہا ہے
جسم عام طور پر کم شدتوں اور اعلی کار شدت پر توانائی کے لئے زیادہ کاربوہائیڈریٹز پر مشق کے دوران توانائی کے لئے چربی کا بڑا حصہ جلتا ہے. نظریاتی طور پر، چربی کو جلانے کے لئے آپ کو کم شدت سے کاروائی کرنا چاہئے، لیکن کم شدت پسندی سے زیادہ کم شدت سے کم کیلوری جلتا ہے. لہذا، تیز، اعلی شدت کی سرگرمی، جیسے چھڑکنے کی طرح، آپ کو مجموعی طور پر زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے گا، اس طرح اس طرح کی چربی جلانے میں اضافہ.
مختصر دورانیہ کے نشانات
ہائی شدت کے وقفے کی تربیت، یا ایچ آئی آئی ٹی، اس کے بعد چھڑکنے والی مختصر دفاتر کے بعد مختصر کم شدت کی بحالی کی مدت میں شامل ہے. 30 سیکنڈ اسکرین میں، کم از کم پانچ منٹ تک گرمی کے بعد، چھڑکیں 30 سیکنڈ تک نکلیں گے، پھر وصولی کے لئے 30 سے 90 سیکنڈ تک چلیں. ابتدائی 90 سیکنڈ تک چلنے والے ہیں اور آہستہ آہستہ وصولی کی مدت کو وقت میں کم کردیں. وقفے کے بعد اسے چھ سے 12 بار دوبارہ ہونا چاہئے. پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے کے ساتھ اپنے ورزش کو مکمل کریں.
طویل عرصے سے دورانیہ کے نشانات
طویل وقفے کو آپ کی اپنی پٹھوں کو اپنی اسٹوریج توانائی کی مکمل طور پر ختم کرنا. انٹراول ٹریننگ کی ویب سائٹ کے مطابق، توانائی کو توانائی سے 24 سے 48 گھنٹوں تک لے جائے گا. طویل وقفے کے نشانات 120 سے 60 سیکنڈ کے درمیان وصولی کے وقفے کے ساتھ تقریبا 60 سیکنڈ. چھ سے 12 طویل عرصے سے وقفے وقفے پر عمل کریں، آہستہ آہستہ وقفوں کی تعداد میں اضافہ اور بازیابی کے وقفہ کے وقت میں کمی کے طور پر آپ ترقی کرتے ہیں. زیادہ سے زیادہ چربی کے نقصان اور ایروبک برداشت کے فوائد کے لئے آپ کے ہفتہ وار تربیتی شیڈول میں طویل اور مختصر وقفے کو یکجا.
