جامد سنکشن ٹریننگ ایک قسم کی وزن کی تربیت ہے جس میں آپ کے پٹھوں پر کشیدگی پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے طاقت میں زیادہ سے زیادہ بہتری فراہم کرنا ہے. جیسا کہ نام کی نشاندہی کرتا ہے، جامد تنازعات کی تربیت میں متحرک لفٹنگ کے بجائے جامد ڈھانچے شامل ہیں. جامد تنازعات کی تربیت اتنی طاقتور ہے کہ حوصلہ افزائی اسپیکر اور زندگی کوچ ٹونی رابنس نے اسے "جسمانی بلڈنگ میں کاٹنے والے حصے" کہا. اس تربیت کو مناسب طریقے سے انجام دینے کے لئے، بعض سامان کی ضرورت ہے. ہمیشہ مناسب نگرانی کے ساتھ تربیت دیں.
دن کی ویڈیو
سمتھ مشین
سمتھ مشین مشق آلات کا ایک ٹکڑا ہے جو سایڈست عمودی بار کے ساتھ ہے جس سے آپ کو مشقیں انجام دینے کی اجازت دیتا ہے، جیسے بینچ پریس اور اسکیٹ. سمتھ مشین دھاتی منسلکات کو پیش کرتا ہے جو وقفے کے طور پر کام کرتا ہے، لہذا آپ بار سے دور دور ہونے سے روک سکتے ہیں. کیونکہ مستحکم کنکریٹ ٹریننگ آپ کو اپنی تکلیف کے اندر کسی خاص نقطہ نظر میں وزن رکھنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ، آپ اس وقت سایڈست بار کو زور دے سکتے ہیں اور وزن کو جاری کرتے وقت آپ کی حفاظت کے لئے منسلک کر سکتے ہیں.
پاور ریک
پاور ریک سمتھ مشین کی طرح ہے اور بینچ پریس کے ساتھ جامد سنکچن کی تربیت انجام دینے کے لئے مثالی ہے. سمتھ مشینوں کے برعکس، پاور ریک ان کے اپنے سیٹ پلیٹیں کے ساتھ نہیں آتے ہیں، لیکن جم عام طور پر ایک سیٹ آسانی سے واقع قائم ہے. جامد کنکریٹ کی تربیتی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت کراس سلاخوں کا استعمال کریں، کیونکہ وہ سمتھ - مشین منسلک کی طرح ایک مجازی نشان کے طور پر کام کرتے ہیں.
مزاحمت بینڈ
گھر استعمال مزاحمت بینڈ پر جامد کنکریٹ کی تربیت انجام دینے کے لئے. مزاحمت کے بینڈ کو وسیع اور اعلی جسم کی مشقوں کی وسیع اقسام کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور آپ اس کے بینڈ کے حصے کو کم کر کے مزاحمت میں اضافہ کر سکتے ہیں. کیونکہ مزاحمت کے بینڈ وزن پلیٹیں یا مزاحمت کے دیگر شکلوں کا استعمال نہیں کرتے ہیں، کیونکہ آپ کو وزن میں کمی کا خطرہ نہیں ہے.
ٹانگ پریس مشین
پٹ سسکو پروگرام کے ڈویلپر، کی طرف سے مستحکم سنکچن تربیت کے ساتھ استعمال کے لئے ٹانگ پریس مشین کی سفارش کی جاتی ہے. آپ کے ٹانگوں کی جگہ لے لو تاکہ ٹانگ پریس سلیڈ توسیع کی اپنی مکمل رینج کے 2 انچ کے اندر اندر ہو. سسکو نے بھی اس بات کی سفارش کی ہے کہ تمام حفاظتی رکاوٹوں کو چوٹ سے بچنے کے لۓ جگہ میں رہیں.
