بچوں کے لئے بہترین پیٹ کی مشقیں اس طرح کے کم اور اوپری پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ اس کے بنیادی عضلات میں آپ کے بچے کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جبکہ بہت سے والدین بچوں کے لئے طاقت کی تربیت کی حفاظت کے بارے میں تشویش ظاہر کرتے ہیں، امریکی کونسل میں ورزش کا دعوی کرتے ہیں کہ مناسب فارم کے ساتھ عملدرآمد کرنے والے طاقتور تربیت بچوں کو مجموعی طور پر صحت اور صحت کی سطح میں مدد فراہم کرسکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
پلیٹیں
آپ کا بچہ آپکے بچے کو انجام دے سکتا ہے. کیا آپ کا بچہ اس کے پیٹ پر گھومتے ہیں اور اس کے پیروں کو اپنے ہاتھوں میں پھینک دیتے ہیں. کیا وہ اپنی ہتھیاروں پر قابو پانے اور اپنے کندھوں کو اپنے کندھوں کے پاس رکھ کر رکھتا ہے. یہاں سے، اس نے زمین کو دھکا دیا ہے، اس کے پیچھے براہ راست اور فرش پر متوازی رکھیں. کیا اس نے اس کی انگلیوں اور انگلیوں پر اس پوزیشن میں توازن رکھی ہے جب تک کہ وہ تنگ نہ ہوجائے.
ٹانگ اٹھاتا ہے
ٹانگ اٹھاتا ہے آپ کے بچے کی کم پیٹ کی پٹھوں کو ٹانکا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. کیا آپ کا بچہ اس کی پیٹھ پر بٹ پر اپنے پیچھے فلیٹ کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. یہاں سے، جب تک کہ وہ زمین کے ساتھ متوازی نہیں ہیں اس سے اس کی ٹانگیں باہر بڑھائیں. کیا اسے اس کی پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے اور اس کے پیروں کو اس بینچ کو اٹھائیں جب تک کہ وہ 70 ڈگری زاویہ پر نہ ہوں. اس سے پہلے اس کے پیروں کو کم کرنے سے قبل اسے کئی سیکنڈ تک رکھنا پڑتا ہے. اسے تھکاوٹ کرنے کے بعد اسے دوبارہ کرنا چاہئے.
حادثات
حادثات بنیادی طور پر پیٹ کے مشق ہیں جو دونوں بچوں اور بالغوں کو انجام دیتے ہیں. اگرچہ آپکے بچے کی پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے، جب crunches کی کارکردگی کے دوران چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب تکنیک ضروری ہے. کیا آپ کا بچہ اس کے ہاتھوں سے اس کے ہاتھوں سے گھومتے ہیں اور گھٹنوں میں جھکا ہوا ٹانگیں. فرش پر اپنے پاؤں کے ساتھ فلیٹ کے ساتھ، اس کو ہدایت دی کہ اس کے ہاتھوں دونوں ہاتھوں کو اپنی گردن کے تحت مدد کے لۓ رکھیں. اسے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ہدایات دیں اور زمین سے 45 ڈگری تک تک زمین پر اس کے اوپر ٹورسو اتاریں. اسے بتائیں کہ آہستہ آہستہ اپنی اصل پوزیشن میں واپس لوٹنے اور دوبارہ دہرائیں. یہ بحران ایک اضافی ورزش کے لئے ایک توازن گیند پر بھی کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتے ہیں.
مردہ ہینڈس
یہ پھانسی کا کام آپ کے بچے کے پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ اس کے بینڈ کو مضبوط کرے گا. اپنا بچہ قدم کن ڈراپ بار کے تحت رکھیں. یہاں سے، اس کے ہاتھوں کو اس کے ہاتھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس پوزیشن سے، اس نے آہستہ آہستہ بار بار پھانسی دی ہے، اس کے پاؤں کو زمین سے نکالنے اور اس کے ٹخنوں میں ان کے پاس. کیا اس نے اس کے ہاتھوں کو بند کرنے سے بچنے کے لۓ اس کے ہاتھوں کو تھوڑا سا روک دیا ہے. اس تکلیف تک اس کی حیثیت رکھو.
