اگر آپ مضبوط، ٹنڈ ٹانگوں کی تلاش کر رہے ہیں تو پھر طاقتور تربیت کی مشقوں سے کہیں زیادہ نظر آتے ہیں. کارڈیو مشق کے برعکس، طاقت کی تربیت آپ کے جسم کی شکل کو تبدیل کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے اور آپ کے جسم کے منحصر ہونے سے آپ کے پٹھوں کو تیار کرنی پڑتی ہے. جب یہ ٹننگ اور اپنے کم جسم کی شکل میں آتا ہے تو، بنیادی اور سب سے زیادہ فائدہ مند ٹانگ مشقوں کے ساتھ رہنا.
دن کی ویڈیو
اسکواٹس
اسکواٹس ایک مکمل نچلے جسم کی طاقت ٹریننگ کی حرکت ہے جو آپ کے گلاتوں سے آپ کے quadriceps سے ہر چیز کو ھدف دیتا ہے. روایتی وزن والے اسکواٹس آپ کے کم جسم کو تبدیل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں، لیکن اس اسکیٹ کے بہت سے دیگر متعدد مختلف عوامل موجود ہیں جو صرف مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. اسکواٹس صرف آپ کے جسم کے وزن کے ساتھ کیا جا سکتا ہے یا وہ دواوں کی گیندوں میں تقریبا کسی بھی شکل کے وزن کے ساتھ کئے جا سکتے ہیں. سکیٹ کے دیگر مختلف قسموں میں سوو سکیٹ اور ایک ٹانگوں والے اسکیٹ شامل ہیں جن میں سے دونوں کے ساتھ یا وزن کے بغیر کیا جا سکتا ہے.
پھیپھڑوں
پھیپھڑوں ایک دوسرے کے ساتھ یا بغیر بغیر کم جسم کی طاقت کی تربیت کی تحریک ہے. قابلیت آپ کے گلیٹ پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ہنگاموں اور quadriceps کا استعمال کرتے ہیں. قابضوں کی تبدیلیوں میں پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں، طرف پھیپھڑوں، ایک ٹانگ بلند پھیپھڑوں اور پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں میں شامل شامل ہیں. جبکہ جسمانی پنکھوں اب بھی فائدہ مند ہیں جبکہ ورزش کے وزن میں اضافہ بھی زیادہ فوائد میں اضافہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں کو کم جسم کی شکل میں مدد ملتی ہے، کیونکہ وہ چھلانگ کی مشق ہیں، آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے اور اپنے کیلوری کو بھی جلا دینا.
ڈیل لفٹز
ڈرا لفٹز پاور لیفٹنگ کی حرکت کے طور پر جانا جاتا ہے، لیکن یہ طاقت ٹریننگ کی حرکت صرف سرشار باڈی بلڈر کے لئے نہیں ہے. Deadlifts بنیادی طور پر ایک ہڑتال اور گلیٹ مشق ہیں اور کسی چیز کو لینے کے لۓ موڑنے کے حقیقی زندگی کی کارروائی کی تعریف کرتے ہیں، لہذا یہ سب کے لئے فائدہ مند ورزش ہے. ایک وقت میں موٹے ٹانگیں، براہ راست ٹانگیں یا ایک پاؤں پر متوازن ہوسکتی ہیں.
بینچ مرحلہ اپ
ایک بینچ کے اپ گریڈ کی مشق آسانی سے ایک وقت میں ایک پاؤں پر قدم رکھتا ہے.یہ ایک بینچ، ایک قدم یا ایک باکس ہوسکتا ہے. بینچ کے قدم اپ بنیادی طور پر گلیوں، ہڑتالوں اور quadriceps کام کرتے ہیں، تاہم خلیوں اور پیٹ کی پٹھوں کو بھی پٹھوں کو مستحکم کرنے کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے. اس طاقت کا تربیتی ورزش اس وقت چلتا ہے جب تک اس کا مشق ایک وقت میں ایک ٹانگ پر ہوسکتا ہے. یہ مشق گوٹھ اور پیچھے پر آسان ہے اور نئے مشقوں یا اعلی درجے کے لئے ایک اچھا مشق ہے کیونکہ آپ اس قدم کی اونچائی اور وزن جسے آپ اٹھانے میں تبدیل کر سکتے ہیں تبدیل کر سکتے ہیں.
