آپ کے پیرویلوئلی مشترکہ یہ بات یہ ہے کہ آپ کے ریڑھ کی نالی حصہ، جو مقدس کے نام سے جانا جاتا ہے، آپ کے پیٹ سے ملتا ہے. اگرچہ یہ ایک مشترکہ قرار دیا جاتا ہے، اگرچہ پاکی مشترکہ مشترکہ نہیں چلتا ہے، لیکن اس کی بجائے اس نقطہ پر دستخط کیا جاتا ہے جہاں یہ دونوں شعبوں میں مل کر آتے ہیں. sacroiliac مشترکہ پوائنٹس کی نمائندگی کرتا ہے جہاں آپ کے جسم پر دباؤ اور کشیدگی کے دو حصوں کے ساتھ مل کر آتے ہیں: نچلے حصے اور ہونٹوں. کھینچنے والے مریضوں اور عضلات، اور آپ کے ریڑھ کی ہڈی اعصابی پر دباؤ اس خطے میں درد کا سبب بن سکتی ہے. اس درد کو دور کرنے کے لۓ آپ کو سوزش کم کرنے میں مدد ملے گی اور تحریک کی کم حد کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
ٹینس فاسیا لتا کھڑا
ٹیسسر فاسیا لتا آپ کے ہپ کے باہر پر عضلات ہے. جب پٹھوں تنگ ہے تو، آپ کو درد کی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ عضلات پائیدار جوڑوں میں کام کرتی ہیں. پٹھوں کی کشیدگی کو اپنی دائیں جانب سے دیوار یا فرنیچر کے مستحکم ٹکڑے ٹکڑے سے کھڑے کرکے، اس کے لئے آپ کے دائیں ہاتھ کو سہولت کے لۓ آرام کرنا. اپنا دائیں ٹانگ آگے آگے ہوا میں اٹھائیں، پھر آپ کو بائیں طرف تھوڑا سا اپنے ٹانگ کو پار کرنے کے لئے. آپ کو آپ کے صحیح ہپ میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. اپنی بائیں جانب اپنی بائیں طرف کی طرف بڑھنے کے لئے آگے بڑھائیں. 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، پھر اپنا ٹانگ کم کرو. تین بار پھر دو، پھر پورے دن 3 سے 6 مختلف اوقات انجام دیں.
لومر گردش
لمبائی کے علاقے آپ کی نالی ریڑھ کی طرف اشارہ کرتی ہے. اسکائیاتی اعصاب کے طور پر جانا جاتا اعصاب نے لومر کے علاقے سے sacroiliac مشترکہ تک توسیع کی ہے، جس میں ہونٹوں اور ٹانگوں پر اعصابی درد پیدا ہوسکتا ہے. اس درد کو دور کرنے کے لئے، آپ کے سر کے پیچھے ایک تکیا رکھو اور زمین پر اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر اپنی نچلے حصے پر رکھیں. آپ کے پاؤں اور گھٹنوں کو ایک دوسرے کو چھونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے نیچے رکھو. آہستہ اپنے گھٹنوں کو اپنی دائیں جانب باری دکھائیں، لیکن اپنے ہونٹوں کو نہ اٹھا یا زمین سے دور نہ کریں. جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے ہونٹوں کو اٹھانا پڑتا ہے تو روٹری کو بند کرو. پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، پھر اپنے بائیں طرف باری باری باری، ورزش دوبارہ کریں. ہر طرف پانچ بار بڑھائیں.
گائے کا درد ناک
یہ یوگا کی خاص طور پر sacroiliac مشترکہ کے ارد گرد عضلات کو نشانہ بناتا ہے. انجام دینے کے لئے، ایک دوسرے کو چھونے کے اپنے پیروں کے ساتھ بیٹھو. اپنی دائیں ٹانگ کو اپنی بائیں جانب لے کر اپنے ٹانگوں کو پار کرنے کے لۓ. آپ کے دائیں گھٹنے کو آپ کے بائیں اور دائیں پاؤں کے ساتھ تقریبا آپ کے بائیں ہپ اور نائب کے ذریعہ مرکوز ہونا چاہئے. براہ راست پیچھے رہو کیونکہ آپ اپنے دائیں ہاتھ کو ہوا میں لاتے ہیں. اگر ممکن ہو تو بائیں طرف بائیں ہاتھ ڈالنے کے لۓ اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑو. جتنی جلدی آپ کو آپ کے پورے حصے میں مسلسل محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر آپ کے اوپری درد سے سانس لیں. آپ تھوڑا آگے بڑھا سکتے ہیں کہ وہ مسلسل گہرائی میں ڈالیں.ایک منٹ کے لئے پیسہ رکھنے کے لئے کوشش کریں، پھر بازو اور ٹانگوں کو چھوڑ دیں اور دوسری جانب دوبارہ کریں.
پایرسیسی کھینچ
قزاقوں کی پٹھوں آپ کے ہپ سے زیادہ گزرتی ہے اور اس کی وجہ سے sacroiliac مشترکہ میں تنگی کا باعث بنتی ہے. ہونٹوں کو بڑھانے کے لئے، آپ کے پیروں کو بڑھا کر اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے دائیں کونے کو اپنے بائیں سینے کی طرف متوجہ کرنے کے لئے اپنا دائیں ٹانگ باندھائیں. تھوڑی دیر میں ٹانگ کو ھیںچو کے لئے اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں. آپ کو بٹوے کے بیرونی حصے پر کھڑا ہونا چاہئے. 30 سیکنڈ تک پھیلاؤ کو پکڑو، پھر اپنے ٹانگ کو کم کرنے کے لۓ پھیلاؤ. اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں سینے کی طرف متوجہ کرنے کے لئے دہرائیں. ہر طرف تین دفعہ دوبارہ دہرائیں اور ضرورت کے مطابق پورے دن انجام دیں.
