ایک کھیلوں کا ہاریا کم پتلون کی دیوار میں پٹھوں یا کمزوری کی وجہ سے ہوتا ہے. جب یہ کمزور پٹھوں زیادہ سے زائد ہوتے ہیں یا زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں، تو پٹھوں کی آنسو پھیل جاتی ہے اور اس کے معدنی پیٹ میں پٹھوں میں ہوتا ہے. کھیل ہی کھیل میں ہینیا بحالی کے پروگراموں کو کم پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ کم انتہا پسندوں میں پٹھوں پر توجہ مرکوز. یہ پھیلے ہڑتال، quadriceps، ہپ اغوا اور lumbar ریڑھ کی ہدف کا نشانہ بناتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سائیڈ بائنس
ایک طرف جھگڑا نرم نرم ہے. بازو کی چوڑائی پر اپنے ہاتھوں اور پاؤں دونوں ہاتھوں سے براہ راست کھڑے ہو جاؤ. آپ کے بائیں بازو کو اپنے اوپر اوپر اوپر اٹھاو اور اپنے جسم کے دائیں طرف جھکنا. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ کے لۓ رکھیں اور اپنے بازو اور ٹارسو کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو. اس مشق کو اپنے دائیں بازو سے دوپہر دیں اور اپنی بائیں طرف کی طرف جھکائیں. اس مشق کو چار بار دوبارہ کریں.
ہپ کی توسیع
ہپ کی توسیع ایک اور سلسلہ ہے جو کھیلوں کے ہاریا کے پہلے دو ہفتوں کے دوران اچھا ہے. اپنے پیٹ پر لیٹو اور فرش سے 6 سے 8 انچ تک ایک ٹانگ اٹھاؤ. یقینی بنائیں کہ آپ کا ٹانگ جتنا ممکن ہو سکے اور 30 سیکنڈ تک اس کی حیثیت رکھیے. اپنا ٹانگ زمین پر واپس لو اور اپنے دوسرے ٹانگ کو بڑھو، اس بات کو یقینی بنانا کہ براہ راست اور کم سے کم 6 انچ زمین سے دور ہے. اس مشق کو چار بار دوبارہ کریں.
بیٹھ کر گرائن کھینچ
نگل کے اندر بیٹھ کر بیٹھ کر بیٹھ کر استعمال کیا جا سکتا ہے. بیٹھ جاؤ اور دونوں ہاتھوں سے اپنے پیروں کے تلووں پر قبضہ کرو. اپنے پیروں کو ساتھ لے لو اور اپنے جسم کی طرف اشارہ کرو. آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کو زمین پر لائیں جب تک کہ آپ اپنے گڑبڑ کے علاقے میں مسلسل محسوس نہ کریں. 15 انچ 30 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو اور روزانہ چار سے پانچ مرتبہ دوبارہ رکھیں.
چنانچہ کھینچ
گھاڑ کے اندر ایک آنسو کے لئے ایک بھیڑ مسلسل بھی اچھا ہے. اپنے بائیں گھٹنے پر گھسنا اور اپنے بائیں گھٹنے کے اندر اندر گھومیں. اپنے دائیں گھٹنے کو ایک 90 ڈگری زاویہ پر باندھائیں اور دونوں ہاتھوں کو دونوں گھٹنوں کے درمیان فرش پر رکھیں. اپنے ہونٹوں کو اپنے دائیں کڑھائی کو پھیلانے کے لئے منزل میں نیچے بڑھو. 15 انچ 30 سیکنڈ تک اس حصے کو پکڑو. متبادل اور روزانہ چار سے پانچ بار دوبارہ کریں.
