آپ کی عمر کے طور پر، آپ قدرتی طور پر ہڈی بڑے پیمانے پر کھو دیتے ہیں. آسٹیوپوروسس میں شدید نقصان کا نتیجہ، جو بڑی عمر میں خواتین میں خاص طور پر عام ہے. کچھ صحت کے حالات ہڈی کثافت کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. جب ضمیمہ مکمل طور پر ہڈی کے نقصان کو ریورس نہیں کرسکتا ہے، تو طبی ماہرین بعض حد تک ہڈی کی بحالی میں مدد کرنے کے لئے بعض سپلائیز کی سفارش کرتے ہیں. کسی بھی قسم کی وٹامن، معدنی یا جڑی بوٹی کے ساتھ مکمل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ چیک کریں. مثالی طور پر، آپ کو غذا سے سفارش شدہ وٹامن اور معدنیات کا بڑا حصہ حاصل کرنا ہے.
دن کی ویڈیو
وٹامن ڈی اور کیلشیم
وٹامن ڈی اور کیلشیم ہڈی کی ترقی کے لئے ضروری سب سے اہم مادہ میں سے ایک ہیں. کیلشیم براہ راست ہڈی کی بنا دیتا ہے اور آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے وٹامن ڈی کی زیادہ سے زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر، یا UMMC یونیورسٹی کے مطابق، آپ کو روزانہ کم از کم 1، 500 ملی گرام کیلشیم حاصل کرنا چاہئے. ریسرچ اینڈ ایڈوانسریشن کے فروغ کے لئے خواتین کی صحت سے پیشہ ورانہ تخلیق شدہ غیر منافع بخش ایسوسی ایشن کیلشیم ہائیڈرو آکسیپییٹیٹ لینے کی سفارش کرتا ہے، جس کا فارم زیادہ سے زیادہ ہڈی کی بازیابی سے منسلک ہوتا ہے. اسے تقسیم شدہ خوراک میں لے لو، کیونکہ آپ کے جسم کو صرف ایک ہی وقت میں 500mg کا سامنا کر سکتا ہے. آپ کو روزانہ وٹامن ڈی کے 800 اور 1، 000 IU کے درمیان ضرورت ہے.
وٹامن کی K
UMMC کے مطابق، آپ کی ہڈیوں کو دوبارہ پیدا کرنے کے لئے ضروری پروٹین کی پیداوار اور ہڈی میں پابندی کیلشیم میں مدد کرنے کے لئے وٹامن ک کی ضرورت ہے. آپ عام طور پر آپ کی خوراک کے ذریعے مطلوبہ رقم حاصل کر سکتے ہیں؛ امیر ذرائع میں پالنا، بروکولی، گوبھی اور کم چربی کے دودھ شامل ہیں. اگر آپ ان قسم کے کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے ہیں یا نہیں سکتے ہیں تو، UMMC روزانہ 150 سے 500mcg تک کی فراہمی کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ اینٹی کوگولینٹ ادویات لے جاتے ہیں تو احتیاط سے وٹامن ک کا استعمال کریں. وٹامن K خون کی دھول کے فروغ کے ذریعے براہ راست اپوزیشن میں کام کرتا ہے. پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
UMMC کے مطابق، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہڈی کی بازیابی کو فروغ دینے میں مدد دے سکتی ہے. تجزیہ کاروں میں کیلشیم جذب میں اضافے اور آزادانہ طور پر ہڈی کی ترقی کو فروغ دینا شامل ہے. تجویز کردہ خوراک تقریبا 4، 000mg ہے روزانہ خوراک عام طور پر عام استعمال کے لئے سفارش کی جاتی ہے؛ مچھلی کے تیل یا دیگر فیٹی ایسڈ کی سپلیمنٹس کا استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ خون کی thinning کے ادویات لے جاتے ہیں.
دیگر سپلائیز
دیگر ضمیمہ زین، گھوٹیلیل، کال سمیت، ہڈی اور melatonin سمیت ہڈی کی بازیابی کو بہتر بنانے کے لئے منسلک کیا گیا ہے. اگر آپ کے پاس ہاشموموٹو کی بیماری کی وجہ سے غیر فعال تائیرائیڈ ہو سکتا ہے تو اس کی مدد سے کیپ کا استعمال نہ کریں.
