آپ کی عمر کے طور پر، آپ کو سارکوپیا یا عمر سے متعلقہ عضلات کے نقصان سے لڑنے کی ضرورت ہے. جبکہ 55 سال سے زائد افراد میں یہ عام ہے، علامات جلد ہی شروع کر سکتے ہیں. اس شرط سے بچنے کے لئے جلدی شروع کرنا ایک پرجوش اقدام ہے. متوازن غذائی اور اچھی طرح سے مشق پروگرام کے ساتھ مل کر، ضمیمہ آپ کی عمر کے طور پر عضلات کے نقصان سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے. کسی بھی غذا، ورزش یا ضمیمہ کے رجحان سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
پروٹین
جیسا کہ آپ عمر، عضلات پروٹین کی ترکیب، یا پروٹین کے ذرائع سے پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور تعمیر کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے. اس سے بچنے کے لئے، اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں. اگر آپ کم از کم دو مرتبہ ایک غیر فعال فرد کی پروٹین حاصل نہیں کررہے ہیں، تو آپ کو زیادہ مشکلات برقرار رکھنا پڑے گی، اکیلے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر بنانے کے لۓ. زیادہ تر پروٹین حاصل کریں جیسے آپ سارا کھانے کی چیزیں جیسے گوشت، مچھلی، چکن، دودھ اور انڈے کے لیان کٹ سے حاصل کرسکتے ہیں. پروٹین میں کھانے کے درمیان اندر آپ کی روزمرہ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے.
موٹ
آپ کی عمر کے طور پر، سٹیرایڈیل ہارمون پیدا کرنے کی آپ کی صلاحیت کم ہوتی ہے. اسٹوڈیلل ہارمون، جیسے ٹیسٹوسٹیرون، بنیادی پٹھوں کی عمارت ہارمون، بدیاتی غذائی سٹرلولز سے تیار ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرنے کے لئے آپ کے جسم کے لئے ایک خاص مقدار میں چربی اور کولیسٹرول کی ضرورت ہے. کم چربی غذا اس کو محدود کرے گی، لہذا آپ کے چربی کو صحت مند ذرائع سے زیتون کا تیل جیسے پولیونسریٹورڈ چربی ملے. اگر تیل کی مچھلی اور گری دار میوے کے ذریعہ کافی حاصل کرنا مشکل ہے، ضروری فیٹی ایسڈ جیسے مچھلی کا تیل یا تیل کا تیل بھی شامل ہے. دونوں کیپسول اور مائع کی شکل میں دستیاب ہیں. آپ کے پروٹین کی ہلاکتوں میں مائع کو شامل کیا جاسکتا ہے، لیکن خوش قسمت تیل آپ کی شیک کا ذائقہ تبدیل کر سکتا ہے.
خالقین
آپ کی عمر کے طور پر، آپ کا چربی اور کولیسٹرول سے متعلقہ بیماری میں اضافہ ہوتا ہے. اگر آپ سرخ گوشت کے راستے میں زیادہ نہیں کھاتے ہیں تو، آپ غذائیت کی تخلیق نہیں کر رہے ہیں، جس سے بہت ضروری مشق کے لئے مختصر مدت کی توانائی فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک اضافی ریپ یا دو باہر کرینکنگ آپ کو عمر کے طور پر مشکل ہو جاتا ہے، لیکن تخلیقین یہ آسان بناتا ہے. جب آپ قدرتی طور پر ایک دن تخلیقین کے تقریبا 2 جی پیدا کرتے ہیں تو، اضافی پانچ گرام کسی بھی غذائیت کی کمی کے لۓ آپ کو تجربہ ہوسکتی ہے. یہ آپ کے پروٹین کے بغیر بھی ذائقہ کو متاثر کئے بغیر مخلوط کیا جا سکتا ہے.
الفا-لپکو Acid
آکسائڈیٹک کشیدگی مفت ذہنیت، نقصان دہ جوہری پیدا کرتا ہے جو صحت مند سیل کی ترکیب کو پریشان کرتی ہے. الفا-لیپکو ایسڈ دونوں اینٹی آکسائڈنٹ، آکسائڈیٹک کشیدگی کو تبدیل کرنے اور ایک گلوکوز ڈسپوزل ایجنٹ ہے. گلوکوز ڈسپوزل ایجنٹوں کو آپ کے پٹھوں میں چینی کی منتقلی میں مدد ملتی ہے. آپ کی عمر کے طور پر، آپ کے کشیدگی کی سطح اور آزاد بنیاد پرست حوصلہ افزائی کشیدگی اور آکسائڈریشن سے بازیاب ہونے کی صلاحیت کم ہوتی ہے.الفا-لپیوک ایسڈ آپ کو صرف آپ کے سسٹم سے برباد کرنے کی مصنوعات کو صاف کرنے میں مدد نہیں کرے گی، اس سے آپ کو چینی کو زیادہ مؤثر طریقے سے میٹابولائز کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کی خوراک سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہوگا.
