برڈ بلڈنگ کرنے والی ضمیمہ اشتہارات کے برعکس آپ کو یقین ہوسکتا ہے، آپ کو کچھ مشکل کام میں ڈالنے کے بغیر ایک فیکٹری حاصل نہیں ہوسکتی ہے. عمارت کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر باقاعدگی سے مزاحمت کا مشق ہے تاہم، بعض خوراکی سپلیمنٹ، جب مزاحمت کی تربیت کے ساتھ مل کر استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ کی کارکردگی اور عضلات کی بازیابی کو بہتر بنانے میں آپ کی پٹھوں کی تعمیر کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی. جیسا کہ غذایی کھیلوں کی سپلیمنٹ ایف ڈی اے کی طرف سے نگرانی نہیں کی جاسکتی ہے اور بعض صحت و ضوابط کے ساتھ لوگوں کے لئے غیر محفوظ ہوسکتا ہے، یہ جسمانی سازوسامان کے ضمیمہ لینے سے قبل اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
خالقین
تخلیقی monohydrate کھلاڑیوں، خاص طور پر وزن میں لفٹرز، جو ان کے مزاحمت-تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے لے کے درمیان ایک انتہائی مقبول کھیلوں کے ضمیمہ ہے. خالقین ایک ایسی کیمیاوی ہے جسے جسم اور موجودہ خوراک اور غذائی سپلیمنٹس میں پیش کی جاتی ہے، جو عضلات کو توانائی کی رہائی دیتا ہے. MedlinePlus کے مطابق، تخلیقی معالج لینے والے نوجوانوں، صحت مند افراد کو مختصر مدت، اعلی شدت کی سرگرمیاں جیسے وزن لفٹنگ یا سپرنٹنگ میں اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. مزاحمت کی تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے تخلیقی خوراک کی عام خوراک پانچ دن کے لئے روزانہ 20 گرام کی لوڈنگ کی خوراک، بعد میں 2 گرام، یا اس سے زیادہ کی بحالی کی خوراک بھی شامل ہے. پیٹ میں مصیبت اور پانی کے وزن میں اضافے کی وجہ سے کریمیٹین ضمیمہ کے عام ضمنی اثرات ہوتے ہیں، اور اعلی خوراک پر تخلیقین لینے والے جگر یا گردوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.
پروٹین پاؤڈر
انتہائی جسمانی طور پر فعال لوگوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وزن کی لفٹوں کو ان کے کھانے میں مناسب پروٹین حاصل کرنے کے لئے پٹھوں کی ٹشو دوبارہ تعمیر کرنے کے لئے کافی سخت مشق کے دوران ٹوٹ جاتا ہے. پروٹین سپلیمنٹس لے، عام طور پر پاؤڈروں یا فروخت کرتا ہے، آپ کو ان ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیونکہ وہ آسانی سے ہضم فارمیٹس میں متعدد پروٹین فراہم کرتے ہیں. خاص طور پر، مزاحیہ ٹریننگ کے ساتھ پٹھوں کے وزن میں اضافے کی مدد سے وہی پروٹین سپلیمنٹ. 2006 میں "کھیل غذائیت اور ورزش میٹابولزم" کے شائع کردہ ایک مطالعہ میں، مردوں نے 10 ہفتہ کے مزاحمت کے تربیتی پروگرام کے دوران چھٹی پروٹین سپلیمنٹ کو لے لیا، اس میں ان لوگوں کے مقابلے میں جو کیسین، ایک اور قسم کی ضمیمہ لیا پروٹین تاہم، بہت زیادہ غذائی پروٹین حاصل کرنے میں، اندرونی اعضاء پر خطرناک کشیدگی ڈال سکتا ہے. شرون ہاورڈ کے مطابق، آر.ڈی.، ایس ایس، طاقت کے کھلاڑیوں کو ہر روز جسم کے وزن فی فی کلوگرام سے 4 سے 1. گرام پروٹین حاصل کرنا چاہئے.
برانڈ-چین امینو ایسڈ
برانچ چین امینو ایسڈ پر مشتمل امراض بھی کھلاڑیوں میں پٹھوں کے ٹشو کی مرمت اور بحالی میں مدد مل سکتی ہے. 2010 میں "جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ" میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا کہ مرد کھلاڑیوں نے مزاحمت کے تربیتی پروگرام کے ساتھ مل کر بی سی اے اے کو حاصل کیا تھا، اس میں تربیت کے دوران اوراب کے ٹیسٹوسٹیرون، امابولک، یا پٹھوں کی عمارت کی خون کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوا. مردوں کے مقابلے میں مزاحمت کی تربیت کے ساتھ ایک جگہ لے لیا. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مزاحمت کے کھلاڑیوں میں مختصر مدت کے امینو ایسڈ ضمیمہ عضلات کی ترقی کے لئے تیار ہارمونول ماحول پیدا کرسکتا ہے. "فیکس" میگزین کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس میں قابو پانے والے کھلاڑیوں کو تقریبا 5 گرام BCAA مصنوعات کی پیداوار ہو. تاہم، اعلی پروٹین کے کھانے والے لوگوں کو پہلے سے ہی کافی غذایی BCAAs حاصل ہوسکتے ہیں.
کھیل ڈرنکس
کھیلوں کے مشروبات ایک دوسرے قسم کے غذایی ضمیمہ ہیں جو ergogenic فوائد فراہم کر سکتے ہیں. کھیلوں کی مشروبات کی کچھ قسمیں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین دونوں پر مشتمل ہیں، جو ایک مجموعہ جس میں مدد پٹھوں کی وصولی میں مدد اور عضلات کو نقصان پہنچانا ثابت ہوتا ہے. بعض کھیلوں کے مشروبات میں موجود کیفین اور تخلیقین جیسے اجزاء بھی مزاحمت کی تربیت کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں. 2008 میں "جرنل آف طاقت اور کوریجنگ ریسرچ" میں شائع ایک مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ مزاحمت سے تربیت یافتہ مردوں کو مزاحمت کے مشق سے 10 منٹ قبل توانائی کے کھیلوں میں پینے کے ضمیمہ پیدا کیا گیا جس میں تخلیقی، ٹوری، کیفین اور گلوکوورولولوٹون شامل تھا. مردوں کے مقابلے میں ایک جگہبو پینے لیا مقابلے میں ورزش کے بعد anabolic ہارمون کی خون کی سطح گردش. 2011 میں اسی جریدے میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کیفین، بہت سے توانائی کے کھیلوں کے مشروبات میں ایک فعال اجزاء، کارکردگی کا مظاہرہ، مختصر مدت میں مزاحمت کا مظاہرہ کرتا ہے.
