کئی تفتیشیں triathletes کے لئے فائدہ مند ہوسکتے ہیں. کلیولینڈ کلینک ہیلتھ سسٹم کے مطابق، ٹراٹولون ایونٹ یا مقابلہ کے موسم کے دوران، مناسب غذائیت سے پہلے ضروری غذائیت ضروری ہے. اگر آپ ایک تنازعہ رکھتے ہیں تو، آپ کو صحت مند، متوازن توازن اور آرام دہ اور پرسکون خوراک اور تربیت کے باؤنٹس کے درمیان بحالی سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. تاہم، بعض غذائی سپلیمنٹس ریس کے درمیان آپ کی وصولی کو تیز کرنے میں مدد ملے گی اور اپنی طاقت اور ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. سپلیمنٹس لینے سے پہلے، ممکنہ ضمنی اثرات اور مناسب خوراک پر بحث کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں.
دن کی ویڈیو
برومیلین
پروٹولوٹک انزمی برومیلین، triathletes کے لئے ایک اہم ضمیمہ ہے. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر، یا UMMC کے مطابق، برومیلین پروٹین-ہائجسٹنگ کا ایک مرکب ہے، یا پروٹولوٹک، اناتیموں میں اناتائوں میں پایا جاتا ہے. برومیلین انناس کے سٹی اور رس سے حاصل کیا جاتا ہے. سنجیدگی اور سوزش سمیت صحت کے مسائل کا علاج کرنے کے لئے سورج اور وسطی امریکہ میں صدیوں کے لئے پنیپپل استعمال کیا گیا ہے. UMMC کا کہنا ہے کہ برومیلین وسیع پیمانے پر حالات کے علاج کے لۓ مفید ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن انفیکشن اور زخم سے متعلق سوزش کو کم کرنے کے لئے یہ سب سے مؤثر ہے. اگرچہ ٹریناتھون جیسے کھیلوں میں مقابلہ کرتے ہوئے آپ کو زخمی ہو چکا ہے اگرچہ مطالعے کے باوجود - یا اگر آپ کو ایک مشکوک ٹکنالوجی مسئلہ کو درست کرنے کے لئے سرجری پڑی ہے - برومیلین آپ کی سوجن، چوک، شفایابی کا وقت اور درد کو کم کرسکتے ہیں. آپ کے ٹریلولون سے متعلقہ زخموں کے لئے برومیلین لینے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے مناسب خوراک اور ممکنہ ضمنی اثرات سے مشورہ کریں.
Goji
گوجی، جو بھی Lycium باربار کے طور پر جانا جاتا ہے، triathletes کے لئے ایک مؤثر ضمیمہ ہو سکتا ہے. یادگار سلوان کیٹرنگ کینسر سینٹر، یا MSKCC، یہ بتاتا ہے کہ لیسییم باربار، یا goji بیر کی بیر، روایتی ادویات میں استعمال کیا جاتا ہے جس میں متعدد صحت کے مسائل کا علاج، بشمول سوزش، جلد جلدی، ناک اور پٹھوں کے درد اور درد شامل ہیں. گوجی انیمیا، جل، کھانسی، جلد کی بیماریوں اور غریب نقطہ نظر کا علاج بھی کر سکتی ہے. MSKCC کے مطابق، goji کے فائدہ مند صحت کے اثرات کے ذمہ دار عناصر betasitosterol، polysaccharides اور cerebrosides ہیں. اگر آپ ٹرائیٹلیٹیلٹ ہیں تو، آپجی آکسائڈریشن کو مفت ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اے جون جون نیوا اور "بین الاقوامی جرنل آف جرنل جرنلکولک" میں شائع ہونے والے ساتھیوں نے ایک 2008 کے مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ باجیجی آکسیچراڈڈز کی جانے والی کھپتوں میں مکمل مشق کی وجہ سے آکسائڈریٹک کشیدگی میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے.جیجیجی سپلیمنٹ لینے سے پہلے، ممکنہ ضمنی اثرات اور مناسب خوراک پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں.
پروٹین پاؤڈر
پروٹین پاؤڈر، خاص طور پر نامیاتی پروٹین پاؤڈر، ٹریلیٹیٹس کے لئے فائدہ مند ضمنی ہو سکتا ہے. ایک 2000 مضمون کے مطابق رابرٹ ڈبلیو ولف نے "امریکی کلینر آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کیا ہے، جن میں فعال افراد شامل ہیں، اس میں پٹھوں کی طاقت اور فنکشن کو فروغ دینے کے لئے پروٹین سپلیمنٹس استعمال کرسکتے ہیں. اگر آپ ایک ٹرافیولٹ ہیں تو، اعلی معیار کے پروٹین پاؤڈر کا استعمال آپ کے مسابقت مند موسم سے قبل، اس کے بعد اور بعد میں مضبوط اور صحت مند رہنے میں مدد کرسکتا ہے. ولفے یہ بتاتا ہے کہ امینو ایسڈ کے عضاء کی پروٹین کی ترکیب پر متحرک اثرات فورا ہی زیادہ مشق کے بعد زیادہ سے زیادہ ہوتی ہیں، جبکہ آرام سے، جبکہ پروٹین کی ضمیمہ کا وقت اسی پروٹین پاؤڈر کا استعمال ہوتا ہے، اس سے بھی مشورہ دیا جاتا ہے. پروٹین پاؤڈر لینے سے قبل غذائی ضمیمہ کے طور پر، اپنے ڈاکٹر سے مناسب خوراک اور ممکنہ ضمنی اثرات کے بارے میں مشورہ کریں.
