کشتی ایک شدید کھیل ہے جس کی تقاضا کی طاقت، رفتار، استحکام اور قوت کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی بہترین کشتی کرنے کے لئے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، کیفیت پروٹین اور صحت مند چربی میں امیر مختلف متغیر غذا کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، کافی سیال پاؤ تاکہ آپ ڈسرایڈ نہیں بنیں. اگرچہ صحت مند غذا ہمیشہ آپ کے کھیلوں کے غذائیت کی منصوبہ بندی کا مرکز بنانا چاہئے، بعض سپلائیز پہلوؤں کے لئے مثالی ہیں.
دن کی ویڈیو
پہی پروٹین
کولوراڈو سٹیٹ یونیورسٹی کی رپورٹوں کے مطابق، کھلاڑیوں کو باقاعدگی سے اوسط سوفی آلو سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. طاقت-تربیت کے کھلاڑیوں کی ضرورت ہوتی ہے 1. جسم کے وزن فی فی کلو گرام پروٹین سے 2 سے 1، ای ایس پی این کے ٹریننگ کمرہ کی شیرون ہاورڈ کی رپورٹ. اپنے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے، مکمل پروٹین کے ذریعہ جیسے چکن، انڈے، کم چربی ڈیری اور سویا کھاتے ہیں. چائے پروٹین آپ کی پروٹین کی ضروریات تک پہنچنے میں مدد کرسکتی ہے. اضافی طور پر، مشق کے بعد چھٹی پروٹین کے ساتھ ضم کرنے کے پٹھوں کی بحالی میں اضافہ کر سکتا ہے. جنوبی آسٹریلیا کے یونیورسٹی کے جوناتھن ڈی بکللے نے جو جولائی 2008 کے "جرنل آف سائنس اور میڈیسن" کے معاملے میں شائع ہونے والی تحقیق میں پایا ہے کہ ان کھلاڑیوں نے جنہوں نے ورزش کے بعد فوری طور پر 25 گرام پروٹیین کی کھپت کی.
خالقین
جب آپ کے پٹھوں کو آپ کے کشتی کے مخالف پر رکاوٹ ڈالنے کا کام ہوتا ہے تو، توانائی کی اہم مقدار میں استعمال ہوتی ہے. ایک بار جب پٹھوں میں داخل ہونے والے توانائی کو ختم ہوجائے تو، یہ سب سے بہتر کام کرنا شروع ہوتا ہے. خالقانہ توانائی کی دکانوں کے لئے ذمہ دار ہے جو پٹھوں میں قدرتی طور پر موجود مادہ ہے. یونیورسٹی آف میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹوں کے مطابق، تخلیقین کے ساتھ ضمیمہ کھلاڑیوں میں طاقت اور طاقت بڑھا سکتی ہے. یو ایم ایم سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ ہر دن تخلیقین مونوہائڈریٹ 2 سے 5 گرام تک لے جا سکے. تاہم، 19 سال کی عمر کے تحت کسی کو تخلیقین سے بچنے سے بچنا چاہئے کیونکہ نوجوانوں میں اس کی حفاظت کا مظاہرہ نہیں کیا گیا ہے.
گرین چائے نکالیں
مسابقتی کشتی کا ایک اہم حصہ "وزن بنانا" ہے، یا اس بات کو یقینی بنانے کے کہ آپ اپنے وزن کی کلاس میں مقابلہ کرسکتے ہیں. کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے اور زیادہ مشق کرنے کے ساتھ ساتھ، سبز چائے نکالنے میں آپ کی وزن کاٹنے کی کوششوں میں مدد مل سکتی ہے. "برٹش جرنل آف غذائیت" کے مسئلے میں جولائی 2005 میں شائع کردہ ماستریچرٹ یونیورسٹی کے کرسٹل ڈپپنز نے تحقیق کی ہے کہ سبز چائے کی نکاسی باقیات میں جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہیں.
