باقاعدہ زوردار ورزش پروگرام آپ کے وزن میں کمی اور فٹنس مقاصد تک پہنچنے میں مدد کرسکتا ہے، لیکن اس کے بعد آپ کو دن کے لئے درد محسوس بھی ہوسکتا ہے. اس وقت بھی آپ ایسی سرگرمی انجام دیتے ہیں جو آپ کے عضلات پر غیر معمولی بوجھ رکھتا ہے، آپ ان سے پٹھوں میں درد محسوس کر سکتے ہیں 12 سے 72 گھنٹے بعد. ہلکے پٹھوں کی نگہداشت جو کچھ دنوں میں سب کچھ ملتا ہے اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی چیز نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو اگلے دن دوبارہ جم کے لۓ مشکل بنا سکتی ہے. ایک متوازن غذا صحت مند عضلات کی ترقی اور بحالی کی حمایت کرنے کے لئے آپ کو غذائیت فراہم کر سکتا ہے. سپلائی بھی مدد کرسکتے ہیں، لیکن ایک سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین کی اہمیت
پروٹین میں خراب عضلات کے ٹشو کی بحالی اور تیزی سے تیز رفتار کی بحالی کے لئے سب سے زیادہ اہم پوسٹ ورزش سپلیمنٹ میں سے ایک ہے، Russell Abaray، MS نیشنل طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن کی ویب سائٹ پر شائع ایک مضمون میں، USAW اور ڈگلس بواتواٹ، پی ایچ ڈی. عضلات کی نقصان کو کم کرکے، پروٹین عضلات کی درد کو بھی کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، ابھار اور بوٹواٹ کہتے ہیں. مارچ 2004 میں جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی میں شائع ایک مطالعہ اس دعوی کی حمایت کرتا ہے. تحقیق کاروں نے مرد ایس ایس میرین کو تین مختلف علاج گروپوں میں تقسیم کیا. ایک گروپ نے ایک جگہبو موصول نہیں کیا جس میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین یا چربی موجود نہیں ہے. ایک گروپ نے carbs اور چربی کے ساتھ ضمیمہ حاصل کیا، لیکن کوئی پروٹین نہیں. اور آخری گروپ نے کاربس، چربی اور پروٹین پر مشتمل ضمیمہ حاصل کیا. نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین پر مشتمل ضمیمہ حاصل کرنے والے صرف گروپ صرف مطالعہ کے ذریعے اور 54 دن کے مطالعہ کے اختتام کے لحاظ سے کم درد کا ایک تہائی تجربہ کرتے ہیں.
ریسکیو میں برانڈین چین چینل امینو ایسڈز
تین مخصوص امینو ایسڈ - لیروسین، آلوکین اور والوز - مجموعی طور پر برانچین چین امینو ایسڈ یا BCAAs کے طور پر کہا جاتا ہے. مارچ کے آرٹسٹ میں مارچ 2007 کے آرٹیکل میں میری اسپانی، ایم ایس، آر ڈی، اور چارڈ ایم کیکسیک، پی ایچ ڈی کے مطابق، پٹھوں کی درد کو کم کرنے کے لئے بہترین سپلیمنٹ. میڈیکل اینڈ سائنس میں مئی 2010 میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی تحقیق میں، محققین نے 24 غیر وزن میں تربیت یافتہ مرد شرکاء کو دو گروہوں میں تقسیم کیا. ایک گروپ نے BCAA کے ساتھ ضمیمہ حاصل کیا جبکہ دوسرے گروپ نے جگہبو حاصل کی. مطالعہ کے شرکاء نے ورزش سے پہلے 30 منٹ پہلے، ورزش کے بعد 90 منٹ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان اور بستر سے پہلے ضمیمہ حاصل کیا. اگلے دو دن کے لئے، شرکاء نے روزانہ کھانے کے درمیان چار سپلیمنٹ حاصل کی. مشاہدوں سے پتہ چلتا ہے کہ بی سی اے نے جگہ جگہ کے مقابلے میں پوسٹس ورزش کے پٹھوں کو مؤثر طور پر کم کیا.
کیفینی درد کو کم کر سکتا ہے
اگر آپ کو کافی پسند ہے تو، آپ قسمت میں ہیں - اسپینو اور کیکیک کے مطابق، کیفین درد کی کمی کو کم کرنے کے لئے ایک مؤثر سپلیمنٹ میں سے ایک ہے.جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ میں نومبر 2013 میں شائع ہونے والی ایک تحریر میں، محققین نے بے ترتیب طور پر نو مردوں کو ایک ہی ورزش مکمل کرنے سے قبل کیفین یا ایک جگہبو کو کھپت کرنے کے لئے بے ترتیب طور پر نو مرد مقرر کیے ہیں. محققین کے بعد 24 دن کے بڑھتے ہوئے مراحل میں درد کے مارکروں کو ماپنے کے بعد پیمائش کے بعد پانچ دن کے لئے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ورزش سے پہلے کیفین میں پھینکتے تھے ان کے ساتھ دو اور تین دن placebo کے مقابلے میں کافی کم پٹھوں کی شدت تھی. دھوکہ دہی کی مدت کے بعد، محققین گروپوں کو تبدیل کر کے اسی نتائج کے ساتھ دوبارہ تجربہ کیا.
بڑھتی ہوئی وٹامن سی انٹیک
صحت سے متعلق غذائیت کی ویب سائٹ پر، محقق اور مشق طبیعیات ہیلن کولالیا کا کہنا ہے کہ پہلی چیز جس کے بعد آپ ورزش کے عضلات کی تکلیف کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں آپ کے وٹامن سی کی انٹیک ہے. ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر، وٹامن سی کو آکسائڈیٹک نقصان کو نقصان پہنچانے اور سخت مشق کی وجہ سے سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. انٹرنیشنل جرنل آف کھیل غذائیت اور مشق میٹابولزم میں شائع ایک مطالعہ اس کی حمایت کرتا ہے. تحقیقات نے 18 صحت مند مردوں کو ایک جگہ کی جگہ یا ایک وٹامن سی ضمیمہ فراہم کرنے سے پہلے اور اس کے بعد ایک سنکنی قہر کی توسیع کی پیشکش کی. محققین نے پتہ چلا کہ وٹامن سی نے پہلے 24 گھنٹوں میں عضلات کی شدت کو نمایاں طور پر کم کیا. اگر آپ وٹامن سی کے ساتھ ضم کرنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو، ایک تجویز کردہ خوراک کے لئے آپ کے ڈاکٹر یا ایک کھیل غذائیت سے متعلق مشورہ.
