تیراکی کی کھالیں تیز رفتار ایروبک ورزش کرنے میں اعتدال پسند ہوتی ہے جو آپ کو کیلوری جلانے اور اپنے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتی ہے. تیراکی آپ کے اوپری جسم، کم جسم اور کور میں آپ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کچھ دوسروں کے مقابلے میں بہتر کام کے پٹھوں کو کام کرتا ہے. اگر آپ اپنے پیٹ کے پیٹ کو سر کرنا چاہتے ہیں تو، تیتلی اور فری اسٹائل اسٹروک پر توجہ مرکوز کریں.
دن کی ویڈیو
فری اسٹائل
مسابقتی سوئمنگ اسٹروک کے سب سے تیز ترین فری اسٹائل، آپ کے گائٹس، abs، کندھوں اور پیچھے ٹن. "یہ اسٹروک ایک کینسر کک کو ایک دوسرے کے اوپر ہاتھ سے پھینک دیتا ہے جس میں دو بازو کو متبادل تال میں منتقل ہوتا ہے. تیاریوں کو پول کے نچلے حصے کے چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جیسے وہ تیر کرتے ہیں، صرف پانی سے باہر نکلتے ہیں. فری اسٹائل سوئمنگ کرتے ہوئے اپنے پیٹ کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، اپنے جسم کو اپنے جسم کو مستحکم کرنے اور اپنے ٹورسو کو براہ راست رکھنے کے لئے استعمال کریں.
تیتلی اسٹروک
تیتلی اسٹروک پیٹ کی پٹھوں، ساتھ ساتھ سینے، ہتھیاروں، چالوں اور پیچھے ٹونز بھی کرتا ہے. یہ اسٹروک ایک ڈالفن کک کو ایک دوسرے کے اوپر ہاتھ کے ساتھ ھیںچتی ہے جس میں دونوں بازوں کو ایک ساتھ مل جاتا ہے. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اپنے ٹورسو کی مدد کے لۓ اپنے پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کریں کیونکہ آپ کو پانی سے اوپر اپنا سانس لینے کے لئے ایک سانس لے.
کیلوری برنڈے
خامیاں سوئمنگ کے ایک گھنٹہ 160-لیب کے لئے 511 کیلوری کو جلا سکتا ہے. بالغ، 637 کیلوری کے لئے 200 پونڈ. ایک 240 بلب کے لئے بالغ اور 763 کیلوری. میانوکلینک کے مطابق بالغ. com. "ڈیلی میل کے مطابق، فری اسٹائل ہر 10 منٹ کے بارے میں 100 کیلوری کو جلا دیتا ہے، اور تیتلی ہر 10 منٹ کے بارے میں 150 کیلوری جلاتا ہے. "آپ تیراکی خرچ کرتے ہیں اور آپ کی کوشش میں زیادہ شدید خرچ کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں.
فوائد
اس طرح کی تیاری کی وجہ سے ایروبک کام کرنے والے مختلف صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں. مرکز برائے بیماری کنٹرول اور روک تھام، یا سی ڈی سی کے مطابق، ہر ہفتے کم سے کم 150 منٹ اعتدال پسند ایروبک مشق میں دل کی بیماری، اسٹروک، ذیابیطس، موٹاپا اور کچھ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی آپ کی توانائی کی سطح، موڈ اور اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دے سکتی ہے. تیراکی ورزش آپ کو غیر وزن کے اثرات فراہم کرتا ہے، نچلاک ورزش جو آپ کے ہڈیوں اور جوڑوں کو چلانے یا دیگر اعلی اثرات سے کہیں زیادہ کشیدگی سے کم دباؤ رکھتا ہے.
