مشق مشینیں کئی سائز، سائز اور شکل میں آتے ہیں، اور وہ جسم کے ہر حصے کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. جب پتلی ران آپ کا مقصد ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنی توجہ پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. یہ ایک طویل عرصے تک ایک طویل عرصے تک ایک بار بار تحریک میں انجام دیا جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
سپاٹ کمیشن تھیوری
ایک ٹانگ پریس یا ٹانگ توسیع کی مشین پر بیٹھے ہوئے اور رانوں کو گھاڑوں میں وزن کم کرنے کے لئے دعوت دے رہا ہے. بدقسمتی سے، امریکن کونسل کے مشق کے مطابق، جس کا خیال آپ کسی خاص علاقے میں وزن کم کر سکتے ہیں غلط ہے. یہ فٹنس انڈسٹری میں جگہ کی کمی کے طور پر جانا جاتا ہے. پتلا رانوں کو صحیح طور پر تخلیق کرنے کے لئے، آپ کو ایک مریض مشین استعمال کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے لئے سب سے بہتر ایک شخص آپ کے ذاتی مفادات پر منحصر ہے. ایک اچھا آغاز یہ ہے کہ آپ کا انتخاب آپ کے رانوں کی تحریک میں شامل ہو. ٹریڈمل، اینڈیکلیکل ٹرینرز، ورزش بائک اور صفر مثالیں ہیں. ایک ٹریڈمل کی استثناء کے ساتھ، یہ بھی کم اثر مشینیں ہیں.
رانوں کے اناتومی
رانوں میں دو بڑے پٹھوں جیسے کوئادیسپس اور ہیمٹرنگ شامل ہیں. چوڑائی سامنے ہیں اور ہتھیاروں کے پیچھے ہیں. ایک کارڈو مشین کے ساتھ آپ کا مقصد ان دونوں عضلات کو مسلسل طریقے سے مشغول کرنا ہے. مثال کے طور پر، ایک مشق موٹر سائیکل لیں. ہر بار جب آپ اپنے گھٹنوں کو بڑھاؤ اور اپنے ران کو آگے بڑھاؤ، تو آپ اپنے کوئڈ کام کرتے ہیں. جب آپ اپنے گھٹنے کو جھکاتے ہیں، تو آپ اپنے ہنگامی کام کرتے ہیں. اس سے آپ کو کیلوری کو جلانے اور آپ کے پٹھوں کو جلانے کا سبب بنتا ہے، جو آپ کے رانوں کو لیرر ظہور دے گا.
ٹریننگ کی لمبائی
آپ کارڈو مشین سے قطع نظر، آپ کو مثبت نتائج حاصل کرنے کے لئے مسلسل اور باقاعدگی سے مشق کرنے کی ضرورت ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے ورزش کے رہنما ہدایات کے مطابق، وزن میں کمی کے حصول کے لئے ہفتے میں پانچ دن سے زیادہ 60 منٹ کی سرگرمیوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. ہلکے گرم اپ کے ساتھ اپنے کاموں کو شروع کریں، پھر اپنی رفتار کو ایک نقطہ نظر میں بڑھو تاکہ آپ کو بھاری اور پسینہ لگانا ہو. اپنے باقی ورزش کے لئے اس رفتار پر رہیں. اگر آپ کے پاس ایک طویل مشق سیشن میں فٹ ہونے کا وقت نہیں ہے، تو ایک روز دن سے زیادہ کام کریں.
شدت
کارڈو مشینیں آپ کو منتخب کرنے کیلئے کئی خصوصیات فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر ایک ٹریڈمل، رفتار اور انکو خصوصیات ہے. اپنے کاموں میں ان کو شامل کرکے، آپ وقفے کو انجام دے سکتے ہیں اور اپنے کیلوری اخراجات کو فروغ دیتے ہیں. گرم سے پانچ سے 10 منٹ تک جلدی چلنے سے شروع کریں. اس کے بعد، رفتار میں اضافہ یا انضباط اور 20 سیکنڈ تک چلائیں. 40 سیکنڈ کے لئے رفتار کو کم کرنا یا ان کو ختم کرنا اور باقی باقی ورزش کے لۓ آگے بڑھاؤ.
غذا
ایک مشق مشین کا استعمال کرتے ہوئے صرف حل کا حصہ ہوتا ہے جب اسے پتلا ران حاصل ہوجائے.آپ کو اپنے غذا پر توجہ دینا بھی ہے. اگر آپ پنیر کے فرشوں کو مستقل طور پر کھاتے ہیں تو، ساسیج اور مچھلیوں کی کھائیوں میں آپ اپنے مشق کی کوششوں کو شکست دے سکتے ہیں. ایک غذائیت کی پیروی کریں جو غذائی اجزاء کی کثافت کے کھانے میں زیادہ ہے اور سٹیورڈ چربی، چینی اور سوڈیم میں کم ہے. وزن میں اضافے کے فروغ دینے کے لئے، اپنے روزمرہ کی کیلوری پر واپس لو.
