کچھ لوگوں کے ل the ، تعطیلات سال کا خوشگوار وقت ہوتا ہے ، جس میں خاندان اور دوستوں کا جمع نہ ہونے والا ایک سیلاب ہوتا ہے ، تحائف کا ایک بھرمار ہوتا ہے ، اور آپ کی کمر کی نسبت چھٹیوں سے زیادہ خوشگوار سلوک ہوتا ہے۔ تاہم ، دوسروں کے لئے ، تعطیل کا موسم ایک غیر متوقع نتیجہ لاتا ہے: کچھ شدید غم کی شروعات. یہاں تک کہ چھٹی کا پورا اڑا ہوا تناؤ۔
دراصل ، امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق ، 38 فیصد لوگوں نے یہ اعتراف کیا ہے کہ چھٹی کے موسم میں ان کے تناؤ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، اور کلنویکل نیورو سائنسز میں انوویشنز میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ نہ صرف بہت سارے افراد خود کو بدتر موڈ میں پاتے ہیں۔ تعطیلات کے دوران ، کرسمس سے پہلے کے عرصے میں شراب سے متعلق اموات کی تعداد میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
لیکن اس میں کچھ اچھی خبر ہے (پھیجے): چھٹ sadی کی اداسی کو روکنے کے لئے بہت سارے طریقے ہیں جن کی آپ کو مثال کے طور پر ایگنج اور کوکیز سے غرق کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
چھٹی کے کچھ بڑے دباؤ کیا ہیں؟
اے پی اے کے مطابق ، چھٹیوں کے سب سے اوپر دباؤ میں وقت کی کمی ، رقم کی کمی ، اور عام طور پر چھٹی کے بڑے واقعات سے پہلے کی عدم توجہ کا رجحان ہوتا ہے۔
تاہم ، وہ صرف ان عوامل سے دور ہیں جو سال کے اس وقت کے دوران لوگوں کو نیلا بنا سکتے ہیں۔
لائسنس یافتہ ذہنی صحت سے متعلق مشیر اور لائف کوچ ڈاکٹر جائیم کولاگ ، پی ایچ ڈی کہتے ہیں ، "ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو چھٹیوں کے دوران لوگوں کو افسردہ ، اداس یا افسردہ کر سکتی ہیں۔ "چھٹیاں گزارنے کے سب سے عام وجوہات میں سے ایک تنہا محسوس ہوتا ہے… چھٹی کا موسم خاندان اور دوست احباب کے لئے اکٹھے ہوتے ہیں اور اس کا شکریہ ادا کرتے ہیں۔ آپ کے آس پاس کے کنبہ یا دوستوں کے بغیر ، تعطیلات غم کا احساس پیدا کرسکتے ہیں یا یہاں تک کہ افسردگی کی علامات۔"
شمالی آب و ہوا میں بسنے والے بہت سے لوگوں کے لئے ، موسم سال کے اس وقت کے دوران آپ کے مزاج کو بھی تباہ کر سکتا ہے۔
ڈاکٹر کولگا کہتے ہیں ، "یہ پہلے سے زیادہ گہرا ہوجاتا ہے ، سرد پڑتا ہے ، اور ، مجموعی طور پر ، لوگ زیادہ آرام دہ ہوتے ہیں… کم سرگرمی کے ساتھ ، لوگ وزن میں اضافے اور اپنے موڈ میں کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں۔"
"اس کے علاوہ ، سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) ایک ایسی تشخیص ہے جو آبادی کا تقریبا پانچ فیصد پر اثر انداز کرتی ہے۔ بہت سے لوگ ایس اے ڈی کے بارے میں جانتے ہیں کہ 'سردیوں کے بلوز' ہیں۔ ایس اے ڈی ایک افسردگی ہے جو عام طور پر وسط سے دیر سے موسم خزاں اور موسم سرما میں موسم کی تبدیلی سے منسلک ہوتا ہے۔ جیسے جیسے موسم چلتا ہے ، علامات بڑھتے جاتے ہیں ، "وزن میں اضافے ، نیند میں خلل ، چڑچڑاپن اور خواہش کی کمی کے ساتھ۔ اس کے کچھ زیادہ نمایاں علامات میں خاندان اور دوستوں کے ساتھ کام کریں۔
اگر آپ کو چھٹی کے دن اداس ہو جانے کی کیفیت ہے تو آپ کو اپنے آپ کو کس طرح خوش ہونا چاہئے؟
کولگا تجویز کرتا ہے کہ کم مزاج کی روک تھام کرنے کے ایک موثر ذریعہ کے طور پر معاشرتی طور پر متحرک رہنے کا مشورہ ہے جو اکثر چھٹیوں کے ساتھ رہتے ہیں۔
"تعطیلات خاندان کے بارے میں ہوتی ہیں ، تحائف خریدنے کے ل bank آپ کے بینک اکاؤنٹ کو خالی کرنے کے بارے میں نہیں۔ اگر آپ کے پاس کچھ اضافی نقد رقم ہے اور آپ کا کنبہ جہاز پر سوار ہے تو ، انہیں بتائیں کہ آپ اس سال تحفہ نہیں خرید رہے ہیں یا آپ تحفوں کو گھٹا رہے ہیں۔ کولگا تجویز کرتا ہے کہ آپ چھٹیاں گزاریں اور ان کے ساتھ وقت گزاریں۔ "یہ شاید آپ کے دماغ اور روح کے ساتھ ساتھ ان کے لئے بھی بہترین تحفہ ہوگا۔"
اسی طرح ، جب آپ چھٹیاں گزارنے کے بعد اپنے آپ کو باقی دنیا سے دور رکھنا چاہتے ہیں تو ، اپنے دوستوں اور ساتھی کارکنوں کو ایک ساتھ وقت گزارنے کے لئے ان دعوتوں پر گامزن ہوجائیں گے جو آپ کو طویل عرصے میں بھلائی کی دنیا دیں گے۔ کولاگ کہتے ہیں ، "دوست خاندانی ہیں ، اگر یہ سیزن آپ کے نیچے آنے کی صورت میں فرینڈس گیونگ کی روایت شروع کرنے یا کسی دوست کی بدصورت سویٹر پارٹی میں شامل ہونے کا مشورہ دیتا ہے۔ جرنل آف کلینیکل سائکولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا افسردہ علامات والے افراد میں ایک خاص فرق پڑتا ہے۔
لہذا اگر آپ کو نیلے رنگ محسوس ہو رہے ہیں تو: فون اٹھا کر کسی پرانے دوست کو کال کریں۔ یا کافی یا پارک میں سیر کے لئے قریب سے کسی سے ملنے کا بندوبست کریں۔ آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں ، یہ آپ کے مزاج کو بڑھانے کے ل to تب تک کام کرے گا جب تک کہ آپ کسی جذباتی سطح پر کسی کی نگہداشت سے رابطہ کر رہے ہو ، اور ایسا محسوس کریں جیسے آپ اپنے آس پاس کی بڑی دنیا سے وابستہ ہیں (جیسے: الگ تھلگ یا الگ نہیں).
چھٹیوں کا افسردگی کیا خراب کرتا ہے؟
اگرچہ آپ کی مسلسل پتلون عطیہ کرنا اور پگ آؤٹ کرنا خود کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ لگتا ہے ، ایسا کرنے سے طویل المیعاد میں اس کے برعکس اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔
ڈاکٹر کولگا کہتے ہیں ، "چھٹی کے موسم میں ، ہم اضافی نمکین ، کھانا ، سامان اور شراب سے بھر جاتے ہیں۔ یہ ساری اضافی چربی ، کیلوری ، اور پروسیسڈ فوڈ سیرٹونن کی تقسیم اور اس کے نتیجے میں ، مجموعی طور پر موڈ ہیں۔"
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب کسی پارٹی کو نشانہ بنانے سے زیادہ آپ کے موڈ کو بڑھانا آتا ہے تو صحتمند کھانے کے منصوبے پر قائم رہنا زیادہ سے زیادہ — اگر زیادہ نہیں do کر سکتا ہے۔ بی ایم سی میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، صحتمند غذا میں تبدیلیاں کرنے سے شرکاء کے افسردہ علامات نئے دوست بنانے سے زیادہ کم ہوتے ہیں۔
ایل ایم ایچ سی ، تھراپسٹ ایریکا میلی سے پتہ چلتا ہے ، "ان طریقوں کو برقرار رکھیں جن کا آپ اپنا خیال رکھتے ہیں۔" "جب ہم فیملی سے ملتے ہیں یا معمول سے ہٹ جاتے ہیں تو ، ہم اپنا کپ بھرنے کے طریقوں کو کھو دیتے ہیں یا چھوڑ دیتے ہیں۔ اپنے صحتمند معمول کے کچھ حصے کو برقرار رکھنے کے لئے پوری کوشش کریں۔"
اگر آپ چھٹیوں میں اپنے دوست یا کنبہ کے ممبر کو محسوس کرتے ہو تو آپ کو کیا کرنا چاہئے؟
اور اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کے داخلی حلقے کے ارکان اس چھٹی کے موسم میں جدوجہد کر رہے ہیں تو ، مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے: صرف اپنے آپ کو بڑھاؤ۔ انھیں کسی فلم میں مدعو کریں ، کھیل کی راتوں کے لئے ان پر بھیج دیں ، یا چیک ان کے لئے ہفتہ وار متن بھیجیں۔
ڈاکٹر کولگا نے مشورہ دیا کہ "اگر آپ جانتے ہیں کہ چھٹیوں میں کوئی افسردہ ہے تو ، کچھ وقت ان کو باتیں کرنے دیں۔ اکثر ، ہم جواب سننے کو سنتے ہیں ، لیکن اگر ہم واقعی سننے سے باز آجاتے ہیں تو آپ آسانی سے پتہ لگاسکتے ہیں کہ کوئی افسردہ یا تکلیف دہ کیوں ہے۔".
"اور یقینا ، اگر آپ جانتے ہیں کہ کوئی شدید افسردہ ہے تو ، انھیں کسی پیشہ ور سے بات کرنے کی ترغیب دیں ، اور انہیں بتائیں کہ وہ کس طرح محسوس کر رہے ہیں یہ محسوس کرنا ٹھیک ہے — اور امید ہے کہ۔" اور سال بھر اپنے مزاج کو بہتر بنانے کے ل ways مزید طریقوں کے ل Inst ، فوری طور پر خوش رہنے کے لئے یہ 75 گنوتی ترکیب دریافت کریں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
