بہترین پوسٹ ورزش پینے پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کس قسم کی مشق کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو ریفئل کرنے کی ضرورت ہے. کھیلوں کے مشروبات اور smoothies اکثر پوسٹ ورزش ضروریات کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے، جبکہ ان کی مقبولیت زیادہ تر مارکیٹنگ کے ہائپ میں ہوتا ہے. اپنے فٹنس مقاصد کے بارے میں سوچو اور کیا مائع جسے تم پیارکر رہے ہو اصل میں آپ کو ان تک پہنچنے میں مدد ملے گی.
دن کی ویڈیو
پانی
جب آپ سخت محنت کر رہے ہیں اور بہت زیادہ پسینہ کرتے ہیں، تو آپ کو پانی سے محروم سیالوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ کھلاڑیوں اور مشقوں کو اسی شرح پر سیال کی جگہ لے لی جائے گی جو اسے کھو گیا ہے. اس کا مطلب آپ کے معمول کے دوران باقاعدہ وقفے سے پانی پینے کے لۓ ہے، اور آپ کے ورزش کے بعد سیالوں کو تبدیل کرنے کا یقین ہے. پانی آزاد ہے، سیال ریفریجریشن کے لئے آسانی سے قابل رسائی اور کامل ہے. اگر آپ وزن اٹھانے والے معمولات کا مظاہرہ کرتے ہیں جو نمایاں طور پر اپنے دل کی شرح میں اضافہ کریں اور آپ کو پسینہ ڈالنا پڑا تو، پانی کی بازیابی خاص طور پر اہم ہے.
دودھ
دودھ کینیڈا کے میکماسٹر یونیورسٹی کی مطالعہ سے دیگر پوسٹ ورکر مشروبات سے زیادہ مؤثر طریقے سے پٹھوں کی تعمیر اور موثر طریقے سے جلدی جلانے میں مدد مل سکتی ہے. پایا. مطالعہ میں، مردوں اور عورتوں نے جنہوں نے طاقتور ٹریننگ ورزش کے بعد دو شیشے سکیم دودھ پینے کے بعد زیادہ پٹھوں کو تیار کیا اور ان افراد سے زیادہ چربی جلا دی جنہوں نے سویا پر مبنی مشروبات یا کھیلوں کے مشروبات کو پیار کیا. ویب سائٹ کی رپورٹ.
کھیل ڈرنکس
عام طور پر، گیٹے یا طاقتور جیسے کھیلوں کی مشروبات پینے کے وزن میں لے جانے والی ورزش کے بعد استعمال کرنے کے لئے بہترین مشروبات نہیں ہیں، لیکن وہاں چند ایسے مثالیں ہیں جن میں آپ چاہتے ہیں کہ ممکن ہو. اگر آپ اضافی طویل ورزش میں حصہ لے رہے ہیں تو، ایک گھنٹہ سے زائد عرصہ تک، گرمی میں باہر ہونے کے باوجود، کھیلوں کی مشروبات کی ترتیب میں ہوسکتی ہے. کھیل مشروبات سوڈیم، پوٹاشیم اور کلورین جیسے الیکٹروائٹس فراہم کرتی ہیں جو آپ کو مناسب مائع توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. اگر آپ طویل وقت کے لئے مشق کر رہے ہیں، خاص طور پر ایک گرم ماحول میں جو آپ کو عام طور پر زیادہ سے زیادہ سیالوں سے محروم کرنے کا باعث بنتا ہے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہو کہ آپ مائع کے ساتھ ساتھ الیکٹرروے کی جگہ لے آئیں. اس سے گرمی سے منسلک بیماری کی روک تھام میں مدد ملے گی جیسے ہی گرمی کا جھٹکا.
خیالات
سب سے بہترین پوسٹ ورزش پینے واقعی آپ کے ورزش کے مقاصد پر قبضہ کرتے ہیں اور آپ کے جسم کو سب سے زیادہ ضرورت کے ساتھ فراہم کرنے کے.ایک گھنٹہ سے کم وقت کے کاموں کے لئے جہاں آپ نے بہت پسینہ کھو دیا، پانی آپ کے پاس جانے والی شراب ہونا چاہئے. اگر آپ ورزش کے دوران زیادہ مقدار میں پسینے سے محروم نہیں ہوتے ہیں اور آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو دودھ کو آپ کا انتخاب پینے کا ہونا چاہئے. اور اگر آپ طویل عرصے تک گرمی میں ورزش کرتے ہیں تو، آپ کے الیکٹرروائٹ کو کم کیلوری کھیلوں کے ساتھ پینے کے لۓ.
