ایک پرجوش رن کے بعد، آپ کو پوزیشن رن سست کو چھوڑنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. تاہم، ایک رن کے بعد کھانے میں اصل میں آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد مل سکتی ہے. چل رہا ہے آپ کے پٹھوں گلیکوجن، یا ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ کو ختم، اور پٹھوں کے ٹشو کو توڑ. کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے ساتھ ایک سنیک کھانے میں گلیکوجن اسٹوروں کو دوبارہ مدد ملتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو دوبارہ تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ اپنے اگلے ورزش کے لے جانے کے لۓ تیار رہیں اور آپ کو مسلسل چلنے والی رینج پر رکھیں. ایک غذائیت کا ناشتا انتہائی بھوک کو روکنے کی طرف سے آپ کے وزن میں کمی کو بھی ایڈجسٹ کرتا ہے جس سے آپ کو دن میں بعد میں گھٹنا پڑتا ہے.
دن کی ویڈیو
یونانی دہی اور پھل
روایتی دہی کے مقابلے میں پروٹین میں کم اور nonfat یونانی دہی زیادہ ہے، غیر آئتاکن کے 6 آونوں میں 17 گرام پروٹین کے ساتھ. پھل کے ساتھ غیر گوشت پروٹین کے جوڑوں کا یہ بہترین ذریعہ ہے، جس میں کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے جو آپ کو اپنے گلیکوجن اسٹوروں کی جگہ لے لے گی. بہت سے پھل بھی پانی سے بھری ہوئی ہیں، جو آپ کو اپنے بھاگے پر کھوئے ہوئے پانی کو دوبارہ مدد ملتی ہے.
کیلے اور بادام مکھن
ایک اچھا کاربوہائیڈریٹ ذریعہ ہونے کے ساتھ ساتھ، کیلے کو پوٹاشیم میں اونچے اونچے ہوتے ہیں، جو ایک الیکٹرویٹی ہے جو اکثر پسینے، سخت چلنے کے بعد کم ہوتا ہے. بادام مکھن پروٹین اور تھوڑا سا صحت مند چربی فراہم کرتا ہے، جس میں آپ دونوں کو دن میں بعد میں زیادہ سے زیادہ ہونے کے بعد طویل عرصہ تک مطمئن محسوس ہوتا ہے. چونکہ بادام مکھن کیلوری سے گزرتا ہے، اپنے آپ کو اپنے کیلے کے ساتھ ایک چمچ میں محدود.
چاکلیٹ دودھ
اگر آپ اپنے رن کے بعد ایک ناشتا کھانے کے لئے بہت ناپسند محسوس کرتے ہیں تو، آپ کا نکاح پینا زیادہ اپیل ہوسکتا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر مبنی چاکلیٹ کے دودھ میں کاربوہائیڈریٹوں کو پروٹین میں زیادہ سے زیادہ تناسب ہے. "کھیل غذائیت اور تفریحی میٹابولزم کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ دو مکمل سائکلنگ سیشنوں کے درمیان پینے کے چاکلیٹ دودھ نے دوسرے بوٹ پر سائیکل سواروں کی برداشت میں اضافہ کیا جب اس نے کاربوہائیڈریٹ صرف مشروبات پینے کی. ایک کپ کم چربی چاکلیٹ کا دودھ 178 کیلوری، 32 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 8 گرام پروٹین ہے.
مکمل گندم کی روٹی پر ہممس کے ساتھ ترکی سینڈوچ
ترکی کی چھاتی میں پروٹین کی کم کیلوری ذریعہ ہے، جس میں 125 کیلوری اور 26 گرام پروٹین ایک 3 آونس میں خدمت کرتی ہے. Hummus میئونیز کے لئے ایک ذائقہ متبادل ہے اور ذائقہ کو بڑھانے اور مکمل محسوس کرنے کے لئے ایک چھوٹی سی صحت مند چربی شامل ہے. مکمل گندم کی روٹی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کے خون میں زیادہ سے زیادہ سفید روٹی سے زیادہ رہتا ہے، آپ کو طویل عرصے سے مطمئن رکھتا ہے.اپنی کیلوری کو چیک میں رکھنے کے لئے، نصف ایک سینڈوچ کو ترک کرنے کے لئے 2 سے 3 औون ترکی اور hummus کے پتلی پرت کے ساتھ انتخاب کریں.
خیالات
وزن میں کمی سے آپ کو پورے کیلوری سے کم کیلوری سے کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے مجموعی کیلوری کا انضمام میں ان پوسٹ کے بعد نمکین کا اکاؤنٹ اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ کے انتخاب کا سائز آپ کے مجموعی کیلوری کی ضروریات اور سرگرمیوں کی سطح کے لئے مناسب ہے. دن کے دوسرے بار غذائیت کا کھانا اور نمکین ایک موثر وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے ضروری ہیں.
