جب کیلسٹنکسکس کے بہت سارے لوگ سنتے ہیں تو اکثر اکثر ہائی سکول جم یا فوٹ بوٹ کیمپ پر غور کرتے ہیں. آلات اور سازوسامان کے دیگر اقسام کو شامل کرنے کے لۓ وسیع پیمانے پر اختیارات کے تجربے کے دوران، کیلسٹنکسکس ایک مؤثر کل جسم ورزش جاری رہے. اس کے علاوہ یہ آپ کے جسم پر مزاحمت کے لئے انحصار کرتا ہے، آپ کو آلات یا زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے، جو کیلسٹینکسکس پورٹیبل اور سستی بناتا ہے.
دن کی ویڈیو
اسکواٹ تھریڈ
ایک کی وجہ سے کیلسٹنکسکس بہت مؤثر ہیں کہ وہ ایک وقت میں ایک سے زیادہ عضلات کام کرتے ہیں. بہترین جسم کی مشقوں میں سے ایک اسکواٹ زور دیا جاتا ہے، جو بھی burpee کہا جاتا ہے. یہ اقدام دل کی صحت کو بہتر بنانا دل کی شرح میں اضافہ کرتی ہے، اور بنیادی، ٹانگوں، کندھوں اور ہتھیاروں کو مضبوط کرتی ہے. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ سیدھا رکھو. آپ کے ہاتھ فرش پر پہنچنے کے نیچے اسکواٹ. جب تک آپ قطار کی پوزیشن میں نہیں ہوتے تو دونوں پاؤں واپس جائیں. ایک دھکا لگائیں اور پھر اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں کی طرف جھکائیں اور کھڑے رہو. آپ ایک سیٹ نمبر لکھ سکتے ہیں جیسے 20 یا وقت خود 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک کرسکتے ہیں. ورزش میں ترمیم کرنے کے لئے آپ پلیٹ کے لئے ایک قدم یروبک بنچ استعمال کرسکتے ہیں. آپ ان کو کودنے کے بجائے پاؤں اور پیچھے قدم بھی لے سکتے ہیں. حفاظت کے لئے، اپنے ہاتھوں کے نیچے یا اپنے کندھوں کے ساتھ قطار اور دھکیلے کی پوزیشنوں میں رکھیں، اور اسکیٹ سے پھانسی کے دوران یا پکاپ کے دوران اپنے بیک گھاگوں کو نہ جانے دیں.
ماؤنٹین پہلوانیاں
اسکاٹ کے زور کی طرح، پہاڑ پر چڑھنے والے جسم کے کئی حصوں پر دل بھی شامل ہیں. اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے منزل پر چار چاروں طرف شروع کریں. فرش پر پاؤں کے گیندوں کے ساتھ، ایک ٹانگ کو پیچھے بڑھانا. ایسا لگتا ہے اور محسوس کرنا چاہئے جیسے آپ دوڑ شروع کرنے کے بارے میں ہیں. اپنے پیروں کو چھلانگ لگائیں اور انہیں سینے کی جگہوں پر سوئچ کریں، بیک اپ کی طرف ایک پیچھے باندھے اور ایک ہی برعکس کی طرف بڑھے. اس تیز اور تیز رفتار سے کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کندھے اپنے ہاتھوں پر رکھیں اور آپ کے ہاتھ فرش پر فلیٹ ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو ایک قدم بینچ میں لے کر پہاڑی پہلوؤں میں ترمیم کرسکتے ہیں. آپ کودنے کے بجائے آپ کے پیروں کو آگے بڑھا سکتے ہیں.
پلائرمریککس
پلائیومریکک مشق آپ کی طاقت کی تربیت کے لئے کارڈیواسول ورزش شامل کرتے ہیں. مثال کے طور پر، سکیٹس کیلسٹینیک مشقوں کا روایتی حصہ ہیں. آپ کو سکیٹ چھلانگ کر کے کارڈیو فوائد شامل کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ عام طور پر کریں گے، ایک کھوپڑی کرو بلکہ بجائے کھڑے ہو جاؤ. آپ پھیپھڑوں میں بھی چھلانگ شامل کر سکتے ہیں. ایک ٹانگ پر اگلے یا پیچھے جھکنا، چھلانگ اور ٹانگ کی پوزیشنوں کو سوئچ کریں تاکہ اس وقت جب کہ آپ کو زمین کا سامنا کرنا پڑا. ان دونوں مثالوں میں آپ کو ٹھوس طاقت بھی شامل کرتے ہوئے ٹانگ اور بنیادی طاقت کی تعمیر کر رہی ہے.
اوپری جسم
اونچائی جسم کے لئے بہترین کیلسٹینیک مشق جس میں وزن یا ڈراپ بار شامل نہیں ہے وہ دھکا ہے. دباؤ میں کام کرنے والی شدت اور عضلات کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ آپ کے ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرنا ہے. قریب آپ کے ہاتھ ایک دوسرے کے ساتھ ہیں، زیادہ دھندلا چیلنج. زیادہ چیلنج کے لئے، اپنے پیروں کو ایک کرسی پر آرام کرو، جو آپ کے ہاتھوں پر زیادہ وزن رکھتا ہے. ایک بازو کو ہر بازو کے لئے ورزش کو زیادہ سے زیادہ نہ صرف دھکا دیتا ہے بلکہ آپ کو متوازن رکھنے میں مدد کرنے کے لئے بھی زیادہ اہم کام کرتا ہے.
