آپ کے جسم کو سر کرنے کا بہترین طریقہ کاروئیر مشق، وزن لفٹنگ، اور مناسب غذائیت کے ذریعہ مختلف قسم کے شامل ہیں. ایک ٹنڈ جسم آپ کی پٹھوں پر بیٹھے ہوئے چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے طاقتور تربیت، اور مناسب طریقے سے کھاتے ہیں لہذا آپ کا جسم آپ کے جسم کو بہتر بنانے اور چلانے میں مدد کرنے کے لئے بہترین غذائی اجزاء کے ساتھ ایندھن کیا جاتا ہے. آپ کے جوتے لیس اور جیمز میں خرچ کردہ آپ کے سب سے زیادہ وقت بنانا شروع کرو.
دن کی ویڈیو
مختلف قسم
بہت سے مشقوں کا حوصلہ افزائی وقت سے وقت میں ایک رٹ میں پھنس جاتا ہے. یلڈیڈیکل مشین پر ایک ہی پروگرام، ایک ہی بازو ایک ہی وزن کے ساتھ چلتا ہے اور ہفتے کے ایک ہی دن پر دوبارہ استحکام کے لئے ایک ہدایت ہے. آپ کے جسم کو نسبتا جلدی پر دباؤ ڈالتا ہے، اور امریکی کونسل کے تجربے کے مطابق، آپ کو چھ چھ آٹھ ہفتوں میں اپنے ورزش کا معمول تبدیل کرنا چاہئے. نہ صرف آپ کے جسم plateaus سے بچیں گے، لیکن یہ بھی آپ کے workouts کے اندر بور کی روک تھام اور جسمانی طور پر چیلنج رکھے گا. اگلے وقت جب آپ تین میل میلوں کے لئے جاتے ہیں تو، ہر سہ ماہی میل کو چھڑکنے سے، یا نئے علاقوں سے سامنا کرنے کا ایک نیا راستہ لے کر اسے ملا.
کارڈویوسکولی ٹریننگ
آپ کے جسم میں پٹھوں کی سر کو ڈھونڈنے میں پہلا قدم یہ ہے کہ آپ کے عضلات کو ڈھکنے سے زیادہ جسم کی چربی سے نجات ملے. جسمانی چربی کو کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. بہترین نتائج کے لۓ، 20 سے 30 منٹ تک اعلی شدت سے اپنے کارڈی ورک ورزش کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں. اس میں وقفے شامل ہیں جیسے ایک منٹ کے لئے چھلانگ لگانا، پھر ایک منٹ کے لئے اعتدال پسند چلتا ہے. آپ کے دل کی شرح میں اضافے کی چالوں کو بڑھانے اور ٹن کیلوری کی مشق میں مدد ملے گی. لیکن یقینا، آپ کے کارڈیو سیشن مختلف رکھنے کے لئے یاد رکھیں. اگر آپ ایک ٹریڈمل پر ایک دن پھینک دیتے ہیں تو، ایک گروپ انڈور سائیکلنگ کلاس یا اگلے دن چھلانگ رسی کی کوشش کریں.
طاقت ٹریننگ
طاقت کی تربیت اکثر ٹننگ کے لئے برا ریپ ہو جاتا ہے کیونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ سر کرنا چاہتے ہیں. تاہم، آپ کے کسی بھی قسم کے نتائج پیدا کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں پر زور دیا جانا چاہئے. اعلی تکرار، کم مزاحمت اور لمبی باقی مدت کا متنازعہ کام حاصل نہیں کیا جا رہا ہے. آپ کی پٹھوں یا پھر سکڑ یا بڑھنے جا رہے ہیں. ان کو مضبوط یا سر کرنے کے لئے یہ ناممکن ہے. لہذا، آپ کو وزن کے ساتھ مشق کرنا چاہئے جو آپ کو 8 سے 12 بار پھر سے چیلنجوں میں چیلنج کرتا ہے. اگر آپ اسے 13 میں بنا سکتے ہیں، تو آپ کو اپنا وزن بڑھانا چاہئے.کارڈیواسولک فائدہ کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ اپنے باقی دوروں کو مختصر رکھیں. سرکٹ ٹریننگ اور کمپاؤنڈ مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے جس میں ایک مشق میں بہت سے پٹھوں گروپ بھی شامل ہوتے ہیں. ایسا کرنا آپ کے پٹھوں کو نہ صرف تعمیر کرے گا، بلکہ آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی اضافہ کریں گے تاکہ آپ اپنے ورزش کے بعد زیادہ کیلوری جلائیں.
غذائیت
آپ کی ٹننگ کی کوششوں میں سے نصف سے زیادہ سے زیادہ کے لئے مناسب طریقے سے کھاتے ہیں. آپ کے جسم کو سر کرنے کے لئے، آپ کو اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کافی مقدار میں استعمال کرنا چاہئے، یا اس کے نیچے تھوڑا سا. کم کیلوری کی غذا کو کم کرنے کے اپنے کام کے لۓ کافی توانائی فراہم نہیں کریں گے اور آپ کو حوصلہ افزا کرنا چاہئے کہ پٹھوں کی ترقی کی حمایت نہ کریں. آپ کے پروٹین کا استعمال ایک گرام جسم کے وزن میں ایک گرام کا حساب دینا چاہئے، جس سے آپ کی میٹابولزم کو بھی دوبارہ تبدیل کیا جائے گا. آپ کے باقی کیلوری کو صحت مند چربی اور کاربوہائیڈریٹ کا مرکب ہونا چاہئے.
