ٹراپولینائن ورزش، جسے بغاوت بھی کہا جاتا ہے، 2006 2006 NASA کے مطابق ایک ہی وقت کے لئے ٹریک پر ٹہلنا کے مقابلے میں صحت کی تربیت میں تقریبا 70 فیصد زیادہ مؤثر ہے. جرنل "ایوی ایشن، خلائی اور ماحولیاتی ادویات" میں شائع ہونے والے تحقیقاتی رپورٹ. یہاں تک کہ سب سے زیادہ شدید ٹراپولین مشق کم ہڈی اور چلانے سے مشترکہ اثرات میں اضافہ ہوتا ہے. بہترین ٹامپولین مشقیں کیلوری کو جلاتے ہیں، دل اور پھیپھڑوں کی فٹنس کی تعمیر کریں اور اپنی توازن کو بہتر بنائیں.
دن کی ویڈیو
اینٹی کشش ثقل
ایک ٹامپولین پر ہر اچھال کے ساتھ، آپ کشش ثقل کے کنارے سے لڑتے ہیں. آپ جو کودتے ہیں، زیادہ توانائی آپ استعمال کرتے ہیں، جو آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے. ٹرامپولین پر ہر لینڈنگ نہ صرف آپ کے نیچے کی تحریک کو روکتا ہے، بلکہ آپ کو بیک اپ بھی تیز کرتا ہے، جب تک کہ آپ کے پٹھوں کو کشش ثقل کی طاقت کے طور پر زیادہ سے زیادہ تین بار رد عمل کرنا پڑتا ہے. آپ کے توازن کا احساس بھی ٹھیک دھاگوں کو روکنا ہے. ہر اچھال کے ساتھ ہوا میں آپ کے وزن کا وزن گھومنے والی ہر قسم کے پٹھوں کے لئے آپ کے تعارف کو برقرار رکھنے کے لئے مختلف پٹھوں کی مشق کرتا ہے.
عمودی اونچائی رقص
عموما عموما رقص کی بنیادی تحریک کے طور پر، تمام ٹرامپولین مشقوں سے اوپر اور نیچے کود رہا ہے. تاہم، ہر چھلانگ کے سب سے اوپر، جب آپ حرکت پذیر ہوور کے دوران، آپ کچھ رقص چالو متعارف کر سکتے ہیں. ان میں مکمل جسم موڑ، ایک طاقتور کک، اپنے گھٹنوں کو کھینچنے اور گلے لگانا یا تقریبا کچھ اور شامل ہوسکتا ہے جس میں آپ کو لینڈنگ سے پہلے مناسب، براہ راست سیدھے مقام پر واپس جانے کی اجازت ملے گی. تال اور رفتار کے لئے ایک متحرک موسیقی کی شکست پر جائیں. رقص روٹیوں کا انتخاب کریں جو آپ کو پٹھوں میں تعمیر کرنا چاہتے ہیں.
جمپنگ جاگ
جمپنگ جگ ٹراپولین جمپنگ کے ساتھ جھگڑا کے فوائد کو یکجا کرتا ہے، لیکن سڑک چلانے کے اعلی اثرات کے بغیر. آپ کے توازن قائم کرنے کے لئے چند نرم گرم اپ چھلانگ کے ساتھ، یہ معمول آپ کے trampoline کے مرکز میں شروع ہوتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے عمودی بہار کی اونچائی میں اضافہ. ایک بار جب آپ اعلی چھلانگ کے مسلسل تالاب ہوتے ہیں، تو ہر چھلانگ کے ساتھ متبادل پاؤں پر اترنے کے بعد جھگڑا شروع کرنا شروع ہوتا ہے. ہر گھٹنے کے طور پر آپ ہر قدم کے لئے اعلی کر سکتے ہیں اٹھاو. تین منٹ تک جاری رکھیں زیادہ شدید دلال اور کیلوری جلانے کے فوائد کے لئے طویل وقت. آپ کے نرم، عمودی گرمی کے معمول پر واپس آنے سے ہوا ہوا.
سادہ عمودی اچھال
بہت سے ٹامپولین کے مشق ماہرین کو عام پٹھوں ٹننگ کے لئے بہترین مشق میں سے ایک سادہ عمودی شیخی کا معمول مشورہ دیتا ہے. وزن کی شدت اور عام کشش ثقل کے ملحقات کے درمیان بار بار سایکلنگ آپ کے لففیٹک نظام میں بہاؤ کو فروغ دیتا ہے، جس میں پٹھوں کی مشق سے فضلہ کو صاف کرنے میں اضافہ ہوتا ہے اور آپ کی مدافعتی نظام کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. سادہ عمودی اچھال صرف اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ ٹامپولین بستر کے مرکز میں ہموار تحریکوں میں چھلانگ لیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر قدم کے ساتھ آپ کے پیروں کو لانے کے لئے آپ کو کافی مشکل اچھالنا ہے.اگر آپ کو ٹگنگول مشقوں کو ناگنگ یا رقص کرنے میں آپ کے توازن کا یقین نہیں ہے اور آپ کو ایک نشانی نہیں ہے تو، سادہ عمودی اچھال سب سے محفوظ ہے. تمام ٹرانسولین کی مشقوں کے لئے حفاظتی قواعد کا مشاہدہ کریں.
