ہم روزانہ چلتے ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ یہ نہیں سمجھتے کہ وہ کتنی تیزی سے چل رہے ہیں. ایک ٹریڈمل پر چلنے کے لئے فٹ پاتھ پر چلنے سے مختلف نہیں ہے، اس کے علاوہ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی رفتار کیا ہے. کیونکہ یہ ایک فعال تحریک ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ ہر روز ایسا کرتے ہیں، اس میں کوئی عمر کی حد نہیں ہے جسے شرکت کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
آرام زون
ٹریڈملس خوفزدہ ہوسکتے ہیں، اور آپ کے سکون زون کو تلاش کرنا سست ہے اور استعمال کرنے کے لئے استعمال کرنا آسان اور آسان ہے جیسے مشین کیسے کام کرتا ہے.
• ٹریڈمل بیلٹ کو مضبوط کرنے کے اپنے پیروں کے ساتھ شروع کریں. • "شروع کریں" دبائیں. بیلٹ آہستہ آہستہ منتقل ہوجائے گی اور جب تک کہ آپ اسے نہیں بتا سکیں گے. • ٹریڈ ریل پر بیل ریلنگ اور قدم رکھیں.
جب آپ آرام دہ محسوس کرتے ہو تو، آپ ایک وقت میں ایک سطح تک رفتار بڑھا سکتے ہیں. آپ اس رفتار پر چلنا چاہتے ہیں کہ آپ اب بھی بات چیت میں لے جا سکتے ہیں اور آپ کو اعتماد نہیں محسوس ہوگا کہ آپ گر نہیں جائیں گے. یاد رکھو، ٹریڈمل ایک موٹر ہے جو تک کہ جب تک آپ اسے روکا نہیں جائیں گے، لہذا جب تک کہ بیلٹ مکمل طور پر بند نہیں ہوسکتا ہے جب تک چلنے کی بات نہیں. اس کے علاوہ، یہ صرف اتنی طویل اور وسیع ہے، لہذا آپ کے مشق سیشن کے دوران ریلنگ پر رکھنا آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرے گا.
چیلنج
اب آپ کو ٹریڈمل کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہے، آپ کو اس بات کا تعین کرنا ہوگا کہ آپ کتنی مشکل یا تیز رفتار چلیں. یہ آپ کے ہدف دل کی شرح پر مبنی ہے یا قابل اضافی کی شرح پر مبنی ہے.
ہدف دل کی شرح
آپ کا ہدف دل کی شرح پر مبنی رفتار کی بنیاد پر آپ کی رفتار کا تعین کیا جا سکتا ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے آپ کی صحت کی شرح کو صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لۓ آپ کی دل کی شرح سے 50 سے 85 فی صد تک دل کی شرح بڑھانے کی تجویز کی. اگر آپ کا ہدف دل کی شرح 115 بٹ فی منٹ ہے، اور آپ اسے 0 mph پر حاصل کرتے ہیں، تو اس رفتار آپ کے لئے بہترین ہے.
آپ اپنی ہدف دل کی شرح کو کس طرح ترتیب دیتے ہیں؟
220 - عمر = زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (MHR)
اپنے ہدف دل کی شرح (THR) کی حد کو تلاش کرنے کے لۓ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 50 فی صد اور 85 فی صد سے بڑھ کر.
ایم ایچ آر 0. 50 = THR MHR 0. 85 = THR
ایک 65 سالہ شخص کی 50 سے 85 فی صد ہدف کی شرح کی حد میں 78 سے 132 بٹ فی منٹ ہے.
پیشن گوئی کی شرح کی شرح
پیسسیشی کے اضافے کے بورج کی شرح، آر پی ای، پیمانے کا یہ اندازہ یہ ہے کہ اگر آپ خود کو ٹریڈمل پر یا کسی بھی مشق کی سرگرمیوں کے دوران چیلنج کر رہے ہیں. پیمانہ اچھی طرح سے کام کرتا ہے اگر آپ ادویات پر ہیں جو آپ کی دل کی شرح کو کم کرتی ہے یا آپ کے دل کی شرح کا سراغ لگانے میں قاصر ہیں.
جب مشق کرتے ہو تو، آپ کو اس بات کی ضرورت ہے کہ آپ کے جسم کو مختلف شدت پسندوں سے کیسے محسوس ہوتا ہے اور اسے 6 سے 20 پیمانے پر لگائیں - 6 کوئی اضافی نہیں ہے، اور 20 مشق جاری رکھنے میں قاصر ہیں. مثال کے طور پر اگر آپ فی گھنٹہ 0 میل فی گھنٹہ چل رہے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ RPE 4 پر ہیں، تو آپ کو تیزی سے چلنے کی ضرورت ہے.دوسری طرف، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ RPE 19 میں ہیں تو آپ کو سست کرنا ہوگا.
6: ہر ایک میں کوئی اضافی 7 7. 7: انتہائی ہلکا 8 9: بہت ہلکا 10 11: ہلکے 12 13: تھوڑا سا مشکل 14 15: ہارڈ (بھاری) 16 17: بہت مشکل 18 19: انتہائی سخت 20: زیادہ سے زیادہ 20 اضافی
انکھل سے چلنا
اگر آپ تیزی سے چلنے کے قابل نہیں ہیں تو، ٹریڈڈ پر انک لائن کا استعمال آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرنے کا بہترین طریقہ ہے. ایک پہاڑی کو چلنے سے ایک فلیٹ سطح پر چلنے سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے، آپ کے دل کو تیزی سے شکست دیتا ہے اور آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے.
