آپ کی ٹریڈمل ورزش، چاہے آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں، تو بہتر ہوسکتے ہیں جب آپ موسیقی سنتے ہیں. امریکن کونسل کے مشق (ACE) کے ذریعہ سپانسر کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، موسیقی اپنے ورزش پروگرام میں دو اہم فوائد پیش کرتا ہے. سب سے پہلے آپ کے مشق کی شدت میں اضافہ ہے. دوسرا ورزش کا لطف اندوز کرنے کا ایک زبردست احساس ہے، اور کوشش میں کمی کی کمی ہے.
دن کی ویڈیو
منٹ سے کم
موسیقی فی منٹ بٹس میں ماپا جاتا ہے، یا بی ایم پی. اس پیمائش کا حساب ہے کہ 60 سیکنڈ کے دوران کتنے سایہ سنی جاتی ہیں. بی ایم پی کی پیمائش کرنے کا ایک آسان طریقہ گانا سنتے وقت گھڑی پر دوسرا ہاتھ دیکھ رہا ہے. اگر ہر ایک پر ایک بٹ گر جاتا ہے، تو گیت میں 60 کا بی ایم پی ہوتا ہے. اگر آپ ہر سیکنڈ کے لئے دو دھڑکتے ہیں تو، گانا تقریبا 120 بی ایم پی ہے. تیزی سے بی ایم پی، تیز رفتار گانا اور زیادہ امکان ہے کہ آپ موسیقی کے ساتھ فہم رکھنے کے لئے تیزی سے تیز رفتار سے چلیں یا چلیں.
اسے دل لے لو
تیزی سے آپ ٹریڈمل پر استعمال کرتے ہیں، تیزی سے آپ کے پلس. آکسیجن امیر خون آپ کے کام کی پٹھوں میں گردش کرنے کے لئے آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے. ورزش شدت اور موسیقی کے انتخاب کے لئے ایک ہدایت کے طور پر، ای سی ای نے آپ کے مطلوبہ دل کی شرح سے ملنے والے بی ایم پی کی موسیقی کو سننے کی تجویز کی. مثال کے طور پر، اگر آپ 140 بی ایم پی کی دل کی شرح پر مشق کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو 140 بامیوں کا ایک گانا منتخب کریں، جیسے ٹونی باسل کے کلاسک گیت "مکی" یا آپ کے سر میں پھنس جانے والی ایک گیت، جیسے "کون کتوں کو چھوڑ دو؟ "
کے بارے میں چلیں
آپ کا ورزش ایک cooldown کے ساتھ گرم اپ اور سروں کے ساتھ شروع ہوتا ہے. پہلے پانچ منٹ اور آپ کے مشق سیشن کے آخری پانچ منٹ کے لئے آپ کی رفتار آپ کے چلنے یا چلنے والے حصے کے مقابلے میں تیز ہے. 90 سے 100 بی ایم پی کے درمیان گرم اپ اور cooldown گانا منتخب کریں. جیسے ہی بیکسٹریٹ لڑکے کے گیت "میرے دل کے ساتھ باہر نکلنے والی کھیلوں کا کھیل" یا جیمز بلٹ کی "آپ خوبصورت ہیں". اس کے بعد، 140 بی ایم پی کے ارد گرد آپ کے تیز رفتار ورزش کے لئے تیز رفتار. اگر آپ ٹریڈمل وقفے کا استعمال کرتے ہیں تو اس میں متبادل اضافہ اور کم ہوجاتا ہے، آپ اپنی رفتار سے ملنے کے لئے اپنی موسیقی کے انتخاب کو متبادل کرسکتے ہیں. 120 بامیوں کی رفتار کے درمیان 120 منٹ میں گیس ملتی ہے جیسے جمی کلف کی "میں واضح طور پر اب دیکھ سکتا ہوں اور 50 سینٹی میٹر" کینڈی کی دکان. "
سپیڈ ایٹ اپ
جب آپ کی ٹریڈمل پر چل رہا ہے تو آپ کو اپیل کرنا چاہتے ہیں. ، حوصلہ افزائی اور تیز رفتار موسیقی کے انتخاب. اے ای سی آپ کے دل کی شرح اسی بیمیم پر بلند کرنے کے لئے 147 اور 169 bpm کے درمیان موسیقی کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتا ہے. اس زمرے میں گرنے والے گانے، جیسے ہیں AVRIL Lavign کی "سکٹر لڑکے" یا "ننگی آنکھیں" اور "مجھے یاد دلانے کے لئے ہمیشہ کچھ." اگر آپ 140 بی ایم پی کے قریب مشق کر رہے ہیں اور ورزش کے وسط میں تیز رفتار کا مطالبہ کرتے ہیں تو، دیوو کے "کوڑے اس" کو رفتار میں 158 بی ایم پی تک اٹھایا جاتا ہے.
