اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو صرف اس کو حاصل نہیں ہوسکتا ہے. گیئر میں، آپ کو مختصر، کود شروع کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے - جو صرف نہ صرف وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے، بلکہ آپ کو مستقبل میں وزن میں کمی کی کوششیں شروع کردیتا ہے اور آپ کو توانائی بخشتی ہے. ایک دو روزہ غذا آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں اور دیرپا نتائج کو یقینی بنانے کے لۓ صحیح راستہ پر ڈالے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
فیصلہ کریں کہ آپ کے لئے کیا کام اچھا ہے. چونکہ دو روزہ غذائیت کا مطلب یہ ہے کہ سختی کا باعث بننا ہے، چنانچہ جو کچھ آپ اپنے ساتھ رہ سکتے ہیں. اچھے اختیارات میں مائع غذا، کم کارب پروگرام یا کم کیلوری مینو شامل ہیں. سب اچھے نتائج فراہم کرسکتے ہیں.
مرحلہ 2
دو دن کے لئے ہر کھانے کے لئے ایک مینو لکھیں. ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے اور دو نمکین کے بارے میں سوچو. یہ آپ کو ہر تین سے چار گھنٹے کھانے کی اجازت دیتا ہے، جو بھوک کنٹرول میں مدد ملتی ہے اور آپ کے خون کے شکر کو مستحکم کرتا ہے، جس میں تیزی سے میٹابولزم اور کم کشش ہوتی ہے.
مرحلے 3
اپنے فرج کو کافی مقدار میں ذائقہ کے ساتھ رکھیں. پانی، غذا سوڈاس، ٹیک اور کافی، سبزیوں کا رس اور دیگر کیلوری فری مشروبات تمام اہم ہیں، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کو مندرجہ ذیل کیا جاتا ہے. ایک دن آٹھ سے دس شیشے کا مقصد. اس سے آپ کو زہریلا پھینکنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو مکمل طور پر رکھتا ہے تاکہ آپ کم کھائیں اور آپ کو ہائیڈرڈ میں مدد ملتی ہے. ہیلپ ڈیسک org کی وضاحت کرتا ہے کہ پیاس اکثر بھوک سے الجھن جاتا ہے، لہذا ہائیڈریٹ سے ان اضافی کیلوری کھانے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 4
ہر کھانے کے لئے بہت غیر غیر سٹریج سبزیاں شامل کریں. آلو اور مکئی سے بچیں. پتے سبز سبز ویگیاں پر توجہ مرکوز کریں، جس کے بعد آپ کسی بھی دوسرے کو پسند کرتے ہیں. میڈل لائنپلس کے مطابق، سبزیاں ریشہ میں زیادہ ہیں، جو آپ کو بھرتی ہیں تاکہ آپ کے معدنی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے دوران کم کھاتے ہو. com. وہ کیلوری میں بھی کم ہیں، لہذا وہ اپنے کیلوری قیمت میں اضافہ کے بغیر ایک کھانے کو کھا دیں گے.
مرحلہ 5
مدد گائیڈ کی طرف سے مشورہ کے طور پر، آپ کے حصوں کو چھو. org. اگر آپ مائع غذا کی پیروی کر رہے ہیں تو، آپ کو شیک یا سبزی کا رس کا ایک گلاس پینا پڑے گا، لیکن کسی دوسرے پروگرام پر، آپ کے مٹھی کے سائز سے کہیں زیادہ بڑا مقصد نہیں ہے. دوسروں کے مقابلے میں ایک بہت بڑی بنانے کے بجائے، تمام کھانے کو ایک ہی سائز میں رکھنے کی کوشش کریں.
مرحلہ 6
کچھ بھی دور رہو جس میں چینی کی ایک بڑی مقدار ہے، بشمول مٹھائی اور پیسٹری، اناج اور سفید آٹا، میٹھی مشروبات اور اسکی حراستی سبزیاں بھی شامل ہیں. کسی بھی چیز سے بچیں جو تلی ہوئی، بکھرے ہوئے یا روٹی ہوئی ہے. یہ صرف کسی غذائی مواد کے بغیر کیلوری کو جوڑتا ہے.
