قبضہ ایک ناخوشگوار مگر عام مصیبت ہے جو کسی بھی عمر میں کسی کو متاثر کرسکتا ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کٹوری تحریکوں کا سامنا نہیں کر رہے ہیں، یا اگر آپ کو مکمل طور پر آپ کی کٹوری کو خالی نہیں کر سکیں تو، آپ قبضے سے شکار ہوسکتے ہیں. کچھ معاملات میں، قبضہ صرف ایک مختصر وقت تک رہتا ہے، لیکن دوسرے معاملات میں، طویل مدتی یا دائمی قبضے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے. غذا کی ریشہ میں زیادہ غذائیت کا کھانا کھاتے ہیں، عام طور پر پورے اناج، پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، آپ کی ترقی کے قبضے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
غذائی ریشہ
غذائی ریشہ پودوں کی ناقابل یقین حصہ سے آتا ہے اور کم از کم آپ کے جسم سے ٹوٹا جاتا ہے. غذائیت ریشہ میں زیادہ غذا آپ کے سٹولوں میں بلک کو مزید بڑھانے اور انہیں برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں قبضے کا علاج یا روکنے میں مدد کرسکتا ہے. بہت سارے سبزیوں، پھلوں، اناج، انگلیوں اور گری دار میوے میں غذائی ریشہ بھی ملتی ہے. بالغ مردوں کے لئے ریشہ کا غذائیت ریفرنس کا استعمال 38 گرام فی دن ہے، ان 51 اور اس سے زیادہ عمر کے لئے 30 گرام گر. بالغ عورتوں کے لئے، سفارش کردہ اناج ہر روز 25 گرام غذائیت ریشہ ہے، ان حملوں یا لیکٹیٹنگ کے لئے 28 اور 29 گرام تک اضافہ ہوتا ہے اور 51 سال کی عمر میں ان کے لئے 21 گرام فی دن گر جاتے ہیں.
پھلیاں شامل کریں
تمام قسم کے پھلیاں غذائیت ریشہ میں امیر ہیں. ڈبے بند شدہ پکنیاں پھلوں کا ایک 1 کپ ہے. فی فی 4 گرام غذائی ریشہ کی خدمت کرتے ہوئے، جبکہ ایس ایس زراعت کے شعبے میں شامل ہونے والی ابلی ہوئی چکنوں کی فہرست 12. فی فی فی کلو گرام فی 5 گرام غذائی ریشہ. ابھرتے ہوئے سیاہ پھلیاں کی ایک 1 کلو کی خدمت فی فی زیادہ غذائیت ریشہ ہے جس میں مجموعی طور پر 15 گرام مشتمل ہے.
مددگار بروکولی
بروکولی بھی غذا کی ریشہ میں امیر ہے. ابلی ہوئی بروکولی کے ایک 1 کپ کا کام 5. غذائی ریشہ 1 گرام ہے. بروکولی کو کھانا پکانا کرنے کے لئے ایک ورسٹائل سبزی، خود کو اچھی طرح سے بیکنگ، ابالنے، بھاپنگ یا ریستوران میں لے جاتا ہے. خام ورژن بمقابلہ پکا ہوا بروکولی کے برابر ایک ہی سائز کا سائز فی فی زیادہ غذایی فائبر پڑے گا. خام بروکولی کے ایک 1 کپ کی خدمت صرف 2 ہے. فی فی فی صد 4 گرام غذائیں.
گوبھی ریلیف
گوبھی غذائیت ریشہ میں زیادہ ہے، اگرچہ مختلف قسم کے گوبھی غذائیت ریشہ کی مختلف مقدار میں موجود ہیں. پکا ہوا سبز گوبھی فی فی کم از کم رقم غذائی ریشہ کی خدمت کرتا ہے، صرف 2. فی سال فی فی فی 8 گرام غذائی ریشہ 8 گرام. اس کے نتیجے میں، پکا ہوا گوبھی 3 کلو گرام ہے. فی فی 9 گرام غذائی ریشہ کی خدمت، جبکہ پکایا سویا گوبھی ہے. اسی سائز کے لئے غذائی ریشہ 1 گرام ہے. خام گوبھی - تمام تین اقسام کے لئے - پکا ہوا گوبھی کے مقابلے میں فی فی کم غذائیت ریشہ ہوتا ہے.
