آپ کی جلد کی کیفیت بڑے پیمانے پر جینیاتیوں سے طے کی جاتی ہے، آپ کی غذا سے غذائیت آپ کی جلد کی صحت کو متاثر کرے گی. ایک صحت مند، متوازن غذا ممکنہ طور پر عمر بڑھانے کے نشانات کو کم کرنے اور اپنی جلد کو آرام دہ اور تازہ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. یو ایس ایس زراعت ڈپارٹمنٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہر روز سبزیوں کے کھانے سے گروپ سے 2 سے 3 کپ کا کھانا کھاتے ہیں. آپ کے سبزیوں کے اختیارات آپ کے مجموعی جلد کی صحت پر اثر انداز کر سکتے ہیں، ان پر مشتمل وٹامن کی قسم کی بنیاد پر.
دن کی ویڈیو
ویگامن ای میں ویگیامین ای
وٹامن ای ایک قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو مفت ریڈیکلز اور زہریلا سے تحفظ فراہم کرتی ہے. مفت ذہنیات میٹابولزم کے دوران پیدا ہوتے ہیں، اور وہ عمر بڑھنے کے عمل کے اثرات کو تیز کرسکتے ہیں، جیسے آپ کی جلد میں جھرنا. وٹامن ای کو یووی نقصان سے آپ کی جلد کی جھلی کی حفاظت بھی کر سکتی ہے. وٹامن ای میں قدرتی طور پر امیر سبزیوں میں avocados، سیاہ پتلی سبزیاں، میٹھی آلو اور یام شامل ہیں. وٹامن ای کی سفارش شدہ انک 22 ہے. تمام بالغوں کے لئے 4 بین الاقوامی یونٹس، دودھ پلانے والے خواتین کے علاوہ، جو 28. 4 بین الاقوامی یونٹس کی ضرورت ہوتی ہے.
وٹامن سی میں ویگیامن سی
وٹامن سی، مثلا وٹامن ای، ایک قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ ہے جس میں مفت ریڈیکلز سے تحفظ فراہم کرتی ہے، ممکنہ طور پر عمر بڑھنے کے عمل میں کمی ہوتی ہے. کولمین پیدا کرنے کے لئے وٹامن سی بھی ضروری ہے، پروٹین جو آپ کی جلد کو لچکدار اور پرسکون رکھنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن سی میں امیر سبزیوں میں سبز مرچ، بروکولی، ٹماٹر، آلو اور پتلی سبزیاں شامل ہیں. وٹامن سی کی تجویز کردہ غذائیت کی الاؤنس خواتین کے لئے 75 ملیگرام ہے، اور مردوں کے لئے 90 ملیگرام.
کارٹینوڈس، سبزیوں اور جلد
سرخ، نارنج اور پیلا سبزیاں سب کیریٹینائڈ پر مشتمل ہیں، جو سورج ہیں جو سبزیاں ان کے رنگ کو دیتے ہیں. کارٹینوز آپ کے جسم میں وٹامن اے، ایک اور قدرتی اینٹی وائڈینٹ میں بدل جاتا ہے جیسے وٹامن C اور E، مفت ریڈیکلز اور زہریلاوں سے تحفظ فراہم کرکے عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بیٹا کیروٹین بھی آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچاتا ہے. بیٹا کیروٹین میں اعلی ویجیوں میں قددو، سرخ اور نارنج مرچ، گاجر اور حیرت انگیز طور پر، سیاہ پتیوں میں گرین شامل ہیں. گرینوں میں، carotenoid سورمنٹ کلورفیل کی طرف سے "احاطہ کرتا ہے"، رنگائ جو ان کے رنگ دیتا ہے. خواتین کے لئے وٹامن اے کے روزانہ تجویز کردہ غذائیت کی مقدار 700 سے 1، 300 مائکروگرام ہے، جبکہ مردوں کو 900 مائیکروگرام ملے گی.
آپ کی جلد کے لئے سلینیم
سلیمانیم ایک ٹریس معدنی ہے جس میں جلد کی لچک اور پائیداری بڑھتی ہے اور بیٹا کیروٹین کی طرح، سورج کے نقصان سے تحفظ فراہم کرسکتا ہے. یہ سورج کے نقصان کے اثرات کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے جو پہلے ہی ہوا ہے. پالش، دال، سبز مٹر اور گاجر غذائی سیلینیم کے تمام ذرائع ہیں. "ماحولیاتی سائنس اور صحت کے جرنل آف جرنل" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، سلینیم بھی جنگلی مشروم میں اعلی مقدار میں پایا جاتا ہے."مشروم میں سیلینیم کی مقدار مختلف قسم کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے، لیکن مقدار 20 اور 370 مائکروگرام گرام فی گرام ہوتی ہے. سلیمانیم کی سفارش کردہ غذائیت کی تنخواہ 55 سے 70 مائیکروگرام ہے.
