وزن کم کرنے کے لئے کھانے کے لئے بہترین سبزیوں

آپ کی پلیٹ کو لوڈ کرنے کے ساتھ زیادہ ویزی ان ناپسندیدہ پاؤنڈ کو چھوڑنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. ویجیے آپ کو بہت کیلوری کے بغیر بھرتے ہیں. پلس، وہ غذائی اجزاء کا ایک ناقابل یقین ذریعہ ہیں جو آپ کے جسم کو اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. جہاں تک "سب سے بہترین" سبزیوں کے طور پر، تمام وگیاں صحت مند اضافے کو آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے بناتے ہیں، اگرچہ کم کیلوری والے خاص طور پر اچھے انتخاب ہوتے ہیں. اگر آپ نے veggies کی انٹیک بڑھایا ہے اور اب بھی کھو نہیں رہے ہیں تو، آپ کے غذا کا اندازہ کرنے کے لئے رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں اور ممکنہ نقصانات کو کم کرنے میں مدد کریں.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے لۓ ویجیجیوں کا قدر

یہ وزن کم ہونے کے بعد آتا ہے، مقدار میں کیلوری سے زائد شمار ہوتا ہے، امریکی صحافیوں میں شائع ایک 2007 کے مطالعہ کے مطابق کلینیکل غذائیت. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ موٹے خواتین کا ایک گروہ کم کھانے کے قابل تھا اور وزن میں ان کی چربی کی کمی کو کم کرکے زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہوئے وزن کم کر سکے. سبزیوں میں ایک بہت کم توانائی کی کثافت ہوتی ہے - جس کا مطلب یہ ہے کہ ان کے وزن کے مقابلے میں ان کی کم کیلوری ہے - لہذا وہ آپ کے روزانہ کیلیوری باؤنس میں زیادہ دندان ڈالنے کے بغیر آپ کو بھرتے ہیں.

زیادہ سبزیاں کھاتے ہوئے لوگوں کو کیلوری سے باخبر رہنے کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، تعداد اب بھی گنتی ہے. معلوم ہے کہ کتنے کیلوری آپ کو وزن کم کرنے اور ٹیب رکھنے کی ضرورت ہے، کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہے. 1 پاؤنڈ چربی میں 3، 500 کیلوری کے ساتھ، آپ کو کیلوری کی ضروریات کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی کیلوری کی ضروریات کا اندازہ کرنے میں آپ کی مدد کے لئے ایک آن لائن کیلوری کیلکولیٹر کا استعمال کریں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو 2، 000 کیلوری آپکے وزن کو برقرار رکھنے، کھانے، 1، 500 کیلوری، 2، 000 مائنس 500 - ایک دن آپ کو کھونے میں مدد ملنی چاہئے.

غیر معمولی ویجیے کیلوری کی بچت کے لئے بہترین ہیں

تمام وگوں میں سے، غیر اسٹارٹ کیلوری میں سب سے کم ہیں، جس سے انہیں وزن میں کمی کا بہترین انتخاب ملتا ہے. ان کی جواہرات کے ساتھ اپنی غذا بھرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں یقینی طور پر مدد ملے گی. غیر اسٹارٹ وگوں کی مثالیں شامل ہیں پالئیےسٹر، کالی، بروکولی، گوبھی، گجرات، ککڑی، ککڑی، بیٹ، سبز پھلیاں، آرٹچیک، انڈے، پیاز، مشروم اور مرچ شامل ہیں. بہت سے وزن سے بچنے والے غذا آپ کو ان وگوں کی طرح زیادہ پسند کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہیں.

جبکہ تمام غیر برادری ویگیز کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی میں اچھی اضافہ کرتی ہیں، کچھ خاص طور پر فائدہ مند ہیں. خاکی، کالی اور لیٹ کے طور پر خام پتیوں کی خامیاں، کپ فی فی 10 سے کم کیلوری ہیں، لہذا آپ اپنے چار روزہ کیلوری کی ضروریات میں 4 کپ پر مشتمل ایک بڑی ترکاریاں لطف اندوز کر سکتے ہیں. کپ فی 16 کیلوری کے ساتھ سلائسڈ ککڑیوں کو بھی اچھا انتخاب بھی ملتا ہے. کیلوری میں 50 کیلوری کے ساتھ خامیاں اور گاجر کیلوری میں تھوڑی زیادہ ہیں، لیکن وہ اب بھی اچھے اختیارات کرتے ہیں.

کیلوری میں ان پانی میں صرف وگیاں کم نہیں ہیں، لیکن وہ ریشہ میں بھی زیادہ ہیں.اندرونی دوائیوں کے اعلامیے میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، اور آپ کی خوراک میں زیادہ فائبر حاصل کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

سٹرپٹیز ویجیگیز اچھے ہیں، بہت

وہ غیرستارجی وگوں کے مقابلے میں کیلوری میں تھوڑی زیادہ ہوسکتی ہیں، لیکن اسٹارٹ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو بھی فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اسٹارج سبزیوں میں آلو، مٹر، پہاڑیوں، موسم سرما کے اسکواش، میٹھی آلو اور مکئی شامل ہیں. اگر آپ کے بھوک کو کنٹرول سے باہر نکلنا ہے تو، آپ کو کچھ ابلی ہوئی آلو مکس میں پھینکنا چاہتے ہیں. یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ایک 1995 کے مطالعہ کے مطابق، یہ بھرنے والی نلیاں واقعی بھوک پن کو دور رکھنے میں بہت اچھے ہیں. محققین کی طرف سے تجربہ کیا 38 کھانے کی اشیاء میں سے، ابلاغ آلو سب سے زیادہ تغییر کی قیمت فراہم کی.

ایک کپ کا ابلا ہوا آلو 140 کیلوری ہے. میٹھی آلو، جو فائبر اور وٹامن اے میں امیر ہیں، 1 کپ میں 180 کیلوری ہیں. کٹ کو فی فی 140 کیلوری اور کٹ سبز فی مچھلی 130 فی کیلوری ہے.

زیادہ پھلیاں، مٹر اور دالے

کھیتیں کھائیں، جس میں پھلیاں اور گردوں کے پھلیاں، الگ الگ مٹروں اور دالوں جیسے پھلیاں شامل ہیں، غذائی اجزاء میں اتنی امیر ہیں جو نہ صرف سبزیوں بلکہ ایک پروٹین کے طور پر شمار کرتے ہیں. آلو کی طرح، انگلیوں میں ایک طہارت عنصر بھی ہے. ان کے ریشہ اور پروٹین کے مواد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس میں دونوں کا وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

سٹریج سبزیوں کے مقابلے میں کیلوری میں تھوڑی زیادہ وراثت ہے، لیکن ان کی بھوک کنٹرول فوائد دیئے گئے ہیں، وہ آپ کے وزن میں کمی کے منصوبے پر ایک اچھا انتخاب بناتے ہیں. ایک کپ کا پکایا گردوں میں 225 کیلوری اور 1 کپ پکا ہوا دال 230 کیلوری ہے. جب آپ اپنے آپ کو کھینچیں کھاتے ہیں، تو وہ سارے اناج اور غیر اسٹریج ویگیاں بھی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں.