وٹامن سی آپ کے جسم کے ؤتکوں کی ترقی اور مرمت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹیں. وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کے لئے ضروری ہے، ایک ایسی پروٹین جس کی جلد کی عمارت، کارٹیکل، tendons، ligaments اور خون کی وریدوں کی عمارت ہے. وٹامن سی کی کافی رقم کے بغیر، آپ کے جسم کو آپ کے زخموں کو شفا دینے اور آپ کی ہڈیوں اور دانتوں کی مرمت اور برقرار رکھنے کا ایک بہت مشکل وقت ہوگا. وٹامن سی بہت سے بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، عام سرد، کینسر اور دیگر مالدیوں کے میزبان کے خلاف آپ کے جسم کی حفاظت میں ایک کردار ادا کرتا ہے.
دن کی ویڈیو
بالغوں کے لئے دوائیاں
18 سال سے زائد مرد مرد کو ایک دن میں 90 ملیگرام وٹامن سی لے جاۓ. کام کی رپورٹ خواتین جو 18 سال کی عمر سے زائد عمر کے ہیں، ایک دن 75 ملیگرام لے جانے کی ضرورت ہے. اگر آپ حاملہ ہو تو، آپ کو ایک دن 85 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ کی دودھ پلانے کی ماں ہو تو آپ کو ایک دن 120 ملیگرام کی ضرورت ہے. اگر تم دھواں ہو تو، آپ کو ایک اضافی 35 ملیگرام کی طرف سے وٹامن سی کے روز مرہ کی مقدار میں اضافے کی ضرورت ہے کیونکہ تمباکو نوشی وٹامن سی کو کم کرتی ہے کیونکہ پانی میں گھلنشیل وٹامن، وٹامن سی جسم میں ذخیرہ نہیں کیا جاتا ہے؛ آپ کا جسم اس کی ضروریات کو استعمال کرتا ہے اور آپ کے پیشاب کے ذریعہ اضافی طور پر محروم کرتا ہے. اس کے باوجود، یہ ضروری ہے کہ آپ فی دن وٹامن سی 2،000 سے زائد ملیگرام نہیں لیں گے اگر آپ بالغ ہو تو آپ حاملہ، نرسنگ یا تمباکو نوشی کرتے ہیں.
ہائی خوراک کے اثرات
کیونکہ وٹامن سی پانی گھلنشیل ہے اور آپ کے جسم وٹامن کو ذخیرہ نہیں کرسکتے ہیں، وٹامن سی نایاب ہے، MedlinePlus. کام کی رپورٹ اس کے باوجود، ایک دن 2 سے زائد ملگریز لمبائی کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ ایسا کرنے سے بہت سے شدید اثرات جیسے گردوں کے پتھر، پیٹ کی تکلیف، غصے اور اسہال، MayoClinic کی قیادت کر سکتا ہے. کام کی رپورٹ حالات کے ساتھ جو لوگ بہت زیادہ تیزاب میں لے کر خراب ہو جاتے ہیں جیسے سرسوس، گاؤٹ، رینٹل ٹولولر ایسڈوسسس یا پارکسیمل نمی ہیموگلوبینوریا وٹامن سی کے زیادہ مقدار لینے سے بچنے کے لۓ
وٹامن سی کی کمی
دوسری طرف، کافی وٹامن سی بھی خراب صورتحال نہیں ہے اور علامات کی وجہ سے جیسے خشک اور تیز ہونے والی بال، دم کے سوزش، خون بہاؤ، MedlinePlus، سست رفتار، خشک اور پیچیدہ جلد، زخم کی شفا بندی کی شرح میں کمی، آسان زخم، ناک، دانتوں کی دانتوں کی خوشبو، سوزش اور تکلیف دہ جوڑوں، انمیا، کمی کی صلاحیت میں کمی اور ممکنہ وزن میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کم ہے. کام کی رپورٹ وٹامن سی میں شدید کمی ہونے کی وجہ سے یہ ایک ایسی حالت ہے جو عام کمزوری، انمیا، گم کی بیماری اور جلد ہی hemorrhages پر لاتا ہے.
ذرائع ابلاغ
بروکولی، بروکیلوں کی نچوڑ، گوبھی، کینٹولیپ، سنتری، سبز مرچ، واجبو، پاپیا، انگور، سٹرابیری، کیو، آم اور ٹماٹر کچھ کھانے والے ہیں جو وٹامن سی، میری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کی رپورٹوٹامن سی کے دوسرے امیر ذرائع کے مطابق سرخ اور سبز مرچ، خام اور پکا ہوا پتیوں کی سبزیاں جیسے ٹریپ گرین اور پالش، آلو، موسم سرما کے اسکواش، راسبربر، نیلبریاں، کرینبریری اور اناسل شامل ہیں. چونکہ وٹامن سی روشنی، ہوا اور گرمی سے حساس ہے، آپ کو زیادہ سے زیادہ وٹامن سی مل جائے گی، اگر آپ اپنے پھل اور سبزیوں کو خام یا پکا ہلکے کھانے کا انتخاب کرتے ہیں. آپ وٹامن سی کو مختلف قسم کے غذائی سپلیمنٹ میں لے سکتے ہیں جو وٹامن پر مشتمل ہے.
