فری ذہنی انتہائی رد عمل مرکبات ہیں جو صحت مند خلیات میں اپنا راستہ دفن کرتے ہیں، مستقل نقصان کی وجہ سے. بالآخر آزاد فریقین سے سیل کی خرابی کی زیادہ مقدار میں دل کی بیماری سمیت طویل مدتی صحت کی دشواری ہوتی ہے. جب آپ کو مفت ریڈیکلز کے وارڈ میں مدد کرنے کے لئے کچھ اضافی سپلیمنٹ لے جا سکتے ہیں، تو وہ کسی بھی قسم کی بیماریوں کو روکنے کی ضمانت نہیں دے رہے ہیں. مثالی طور پر، تاہم، آپ کو اپنی خوراک سے آپ کے تمام فری انتہا پسندی سے لڑنے والے غذائیت حاصل کرنا لازمی ہے کیونکہ وہ سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں اور آپ کو بھی دیگر فائدہ مند غذائیت بھی ملے گی.
دن کی ویڈیو
وٹامن اے
وٹامن اے اینٹی آکسائڈنٹ مرکبات کا ایک گروپ، جیسے بیٹا کیروئن، الفا کیروئن اور بیٹا کرپتوسنتھ شامل ہے. اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر، وہ خود کو مارنے سے پہلے، مفت ذہنیت، غیر جانبدار اور تباہ کر دیتے ہیں. یہ وٹامن اے سب گروپ آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچانے کی روک تھام کے لۓ خاص طور پر مفید ہیں اور عمر سے متعلقہ موکولر اپنانے کے ساتھ منسلک نقطہ نظر کے نقصان کی ترقی میں سست ہوسکتی ہے. ان آزاد فریقیاتی جنگجو مرکبوں کی کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے، آپ میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ کی طرف سے مقرر کردہ غذائیت کی غذا سے ملنے کی ضرورت ہے. مرد ہر روز وٹامن ای کے 900 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ خواتین 700 مائیکروگرام کی ضرورت ہوتی ہے. آپ وٹامن اے بھی چمکیلی رنگ سرخ، سنتری اور پیلے رنگ کی کھانے کی اشیاء جیسے گھنٹی مرچ، گاجر، میٹھی آلو اور آم جیسے ہی حاصل کرسکتے ہیں.
وٹامن سی
وٹامن سی خاص طور پر سگریٹ نوشیوں کے لئے فائدہ مند ہے. سگریٹ تمباکو نوشی کرنے والے خلیات پر آکسائڈریٹ کشیدگی میں اضافہ کرتے ہیں، جس میں مفت ریڈیکلز سے تباہی کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے. لیکن اگر آپ کو تمباکو نوشی نہیں کرتے ہو تو، آپ کے جسم میں اب بھی آکسائڈائٹی کا دباؤ پڑے گا. ایسا ہوتا ہے جس میں آپ کو آلودگی ہوا ہوا میں مہیا ہوتا ہے، یا ہر بار جب آپ کو آلودگی ہوا ہوا میں پڑتا ہے. اس آکسائڈریشن میں کچھ معاملات میں سوزش، دل کی بیماری اور کینسر کی ترقی ہوتی ہے. اگر آپ مرد ہیں تو روزانہ 90 ملیگرام وٹامن سی حاصل کریں، یا اگر آپ خاتون ہیں تو 75 ملیگرام لیں. اگر تم دھواں ہو تو دوسرے 35 ملیگرام کی طرف سے آپ کی خوراک بڑھائیں. سپلیمنٹس لینے کے علاوہ، آپ کسی بھی قسم کے پھل اور سبزیوں سے وٹامن سی حاصل کریں گے، خاص طور پر گھنٹی مرچ، سنتری، کییو، بروکولی اور اسٹرابیری.
وٹامن ای
اپنے خلیوں کو بھی کافی وٹامن حاصل کرنے کی حفاظت کریں. یہ اینٹی آکسائڈنٹ بھی آپ کے جسم کے ذریعے سکور کرتا ہے، آپ کو صحتمند رکھنے کے لئے اس راستے میں کسی بھی فری رادیے کو تباہ کرنا. وٹامن ای دل کے خلیوں کی حفاظت کے لئے خاص طور پر اہم ہے، ممکنہ طور پر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کی روک تھام یا کم سے کم. یہ وٹامن کے اینٹی وائڈینٹ فوائد سنجیدگی سے کمی اور آنکھوں کی خرابی کے امکانات کو بھی کم کرسکتے ہیں، اگرچہ مطالعہ مخلوط ہوتے ہیں. دونوں جرائم کے بالغوں میں 15 ملیگرام، یا 22 کی وٹامن ای ضروریات ہیں.روزانہ 4 بین الاقوامی یونٹ اگر آپ اپنے غذا سے زیادہ وٹامن ای چاہتے ہیں تو، سورج کے بہاؤ کے بیج، بادام، مونگ، پچک، پالک یا بروکولی کھاتے ہیں. مکئی، سویا بین اور گندم کی بیماری کا تیل وٹامن ای کے دوسرے ذرائع ہیں
سیلینیمیم سے معاون
تکنیکی معدنیات سے متعلق، ایک وٹامن نہیں ہے، کیلنیمیم آپ کو مفت ریڈیکلز کے نظام کو صاف کرنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ وٹامن کے ساتھ کام کرتا ہے. سلیمانیم آپ کے جسم میں مخصوص پروٹین میں بدل جاتا ہے کہ ہر ایک مختلف کردار ہے. ان میں سے کچھ زیادہ سے زیادہ آزاد بنیاد پرست تحفظ کے لۓ وٹامن سی کو برقرار رکھنے اور بچانے میں مدد ملتی ہے. سلیمانیم پروٹین کے دیگر اقسام خون کی وریدوں کی حفاظت کرتے ہیں، آزاد ذہنیت سے نقصان کو محدود کرتے ہیں. ہر روز سیلینیم کے 55 مائیکروگرام کے لئے. سمندری غذا اور مچھلی، جیسے جھگڑے، کیکڑے، سیلون اور ہالیبوت، کچھ امیر ترین سلیمانیم کے ذرائع ہیں. سور، بھوری چاول اور آپریٹر نوڈلس آپ کی انٹیک کے دیگر طریقے ہیں.
