24 سالہ خواتین کے لئے بہترین وٹامنز

ایک صحت مند شعور عورت کے طور پر، آپ کو معلوم ہے کہ آپ کو جسمانی سطح پر اپنے جسم کو کام کرنے کے لۓ آپ کو اپنی زندگی بھر میں مختلف وٹامن کی ضرورت ہے. جب آپ ایک نوجوان تھے تو 24 سالہ عمر کے طور پر، آپ کے وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ حاملہ ہیں یا دودھ پلاتے ہیں تو، آپ کو کچھ وٹامن کے اپنے انٹیک بڑھانے کی ضرورت ہوگی.

دن کی ویڈیو

وی وٹامنز> آپ کے صحت کے لئے تمام بی وٹامنز اہم ہیں لیکن ضروریات B6 ہیں، یا پیڈائڈکسین، B12 اور فولک ایسڈ یا فولٹ، کیونکہ وہ دماغ میں براہ راست کردار ادا کرتے ہیں. اور مرکزی اعصابی نظام میں کام کرنا، سرخ خون کے خلیات اور ڈی این اے کی تعمیر.

میڈیسن انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ قائم کردہ ڈی وی آئیز کے مطابق، روزانہ غذائی ریفرنس انٹرفیس کے مطابق، خواتین کی عمر 19 سے 30 سال ہوتی ہے. ایک دن 3 ملی میٹر بی 6، 2. بی جی 4 دن / دن ، اور 400 یوگ / فولک ایسڈ کا دن.

اینٹی آکسائڈنٹ

این، سی اور ای سمیت اینٹی آکسائڈنٹ وٹامنز، مفت ریڈیکلز سے خلیوں کی حفاظت میں مدد ملتی ہیں - غیر مستحکم انوولس - جو کہ ہماری لاشیں پیدا کرتی ہیں اور سیل جھلیوں اور دوسرے سیل ڈھانچے کو تباہ کن ہو سکتا ہے.

وٹامن اے، یا ریٹینول، ہڈیوں، جلد، نرم ٹشو اور مضبوط مکھیوں کی تعمیر اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ صحت مند جلد اور بال چاہتے ہیں تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اس وٹامن کے کافی حاصل کر رہے ہو.

نہ صرف وٹامن سی کو صحت مند دانتوں اور انگوٹھوں اور لوہے کے جذبوں میں مدد ملتی ہے، بلکہ آپ کو الرٹ رہنا اور حراست میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. ڈیڈآئ کے 20 ویں دہائی میں ایک عورت کے لئے وٹامن سی، اونوربیک ایسڈ، روزانہ 75 ملین گرام ہے. اگر آپ بہت زیادہ کشیدگی کے تحت ہیں تو کشیدگی وٹامن سی کو کم کرنا جانتا ہے، وٹامن سی خاص طور پر اہم ہے.

وٹامن ای، یا ٹوکروفرول، سرخ خون کے قیام اور صحت مند سیل جھلیوں کے لئے ضروری ہے. وٹامن ای جسمانی عمر کو بھی سست کرسکتا ہے. اس کے 20s میں عورت کے لئے ڈی آر آئی ہر روز 15 ملین ہے.

وٹامن ڈی

وٹامن ڈی جسم کو چالو کرنے اور کیلشیم اور فاسفورس کو چالو کرنے میں مدد دیتا ہے. یہ دونوں منرال صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کے لئے ضروری ہیں. وٹامن ڈی بھی ہارمونول توازن اور صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھتا ہے. وٹامن کے لئے ڈی آرآئ 5 ug / day ہے.

امراض کے دوران

حمل کے دوران اور دودھ پلانے کے دوران، خواتین کو وٹامن اے کا 770 میگاواٹ روزانہ بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے اور دودھ لینے والی خواتین کو اپنے وٹامن اے کو ایک دن 300 کروڑ روپے تک بڑھانا چاہئے.

حاملہ حمل کے دوران وٹامن بی 6 کے لئے ڈی آر آئی 1. دودھ پلانے کے دوران 9 لاکھ سی سی اور 2 ایم سی جی ہے. ذہن میں رکھو کہ وٹامن بی 6 صبح کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے. فوکل ایسڈ حمل کے دوران اہم ہے کیونکہ یہ دماغ اور ریڑھ کی سنجیدگی سے سنگین پیدائش کے خطرات کو کم کرتی ہے. انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، حاملہ عورت کو روزانہ 600 ملین کروڑ فیولٹ لے جانا چاہئے.

حاملہ خواتین کو ان کی روز مرہ کی خوراک میں 80 سے 85 ایم سی جی کے درمیان وٹامن سی کا روز مرہ استعمال کرنا ہوگا.

حمل کے دوران آپ کو اپنے ترقیاتی بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کے ساتھ ساتھ آپ کی دیکھ بھال کرنا پڑتی ہے. نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ حاملہ اور نرسنگ خواتین روزانہ وٹامن ڈی کے 400 اور 800 بین الاقوامی یونٹس کے درمیان کھا لیں.

وٹامن کے ذرائع

آپ کو عام طور پر آپ کے لازمی وٹامن اہداف تک پہنچ سکتے ہیں، جس میں ایک روز دن پھل اور سبزیوں کی کم از کم پانچ سروریں کھاتے ہیں. صحت کے نیشنل اداروں کی سفارش کی جاتی ہے کہ اگر آپ سبزیوں کا حامل ہو تو آپ کو وٹامن B12 ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ واقعی اس کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو کسی بھی ضمیمہ کو لینے سے پہلے آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے، اور اگر ایسا ہو تو، آپ کو کتنی ضرورت ہے.