بے شمار لوگوں کو چربی ٹرم کرنا، اپنے پسندیدہ جینس میں واپس آنا چاہۓ یا ان کی شرٹ کو دور کرنے میں یقین رکھنا. لیکن آپ کمر لائن ٹرمنگ صرف ان مقاصد سے زیادہ اہم ہے. آپ کے پیٹ کے اندر گہری چربی، چکنائی چربی، آپ کی صحت کے لئے خاص طور پر نقصان دہ ہے.
دن کی ویڈیو
مناسب مشق کے ساتھ، آپ اپنی کمر لائن پتلی اور اپنے گہری پیٹ کی چربی سے چھٹکارا کرسکتے ہیں. اور یہاں سب سے بہترین حصہ ہے - آپ مہنگا جم سازوسامان یا عجیب عجیب گیجٹ کی ضرورت نہیں ہے جو آپ نے گزشتہ رات انفرم تجارتی پر دیکھا.
ٹرم کمر کی کلید صحیح مشق کے ساتھ آپ کے کور میں جسم کی چربی اور عمارت کی طاقت کو شیڈنگ کر رہی ہے.
پرانا وفادار: مستحکم ریاستی مشق
تیز رفتار، مستحکم ریاستی ورزش، جیسے چلنے والی، ورزش کا بہترین ذریعہ ہے جو صرف کسی کے بارے میں کر سکتا ہے. آپ کی عمر یا فٹنس کی سطح پر کوئی فرق نہیں پڑتا، مستحکم ریاستی ورزش آپ کو چربی سے محروم کرنے اور اپنی کمر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کو، یا تو جھگڑا نہیں ہے. تیز رفتار چلنے، رقص یا تیراکی جیسے کم اثرات کا مشق تمام کام کرسکتے ہیں.
لیکن کم اثر، اعتدال پسند کوشش سب سے موثر حکمت عملی نہیں ہوسکتی ہے. سالوں تک، طویل عرصے تک اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش چربی کے نقصان کا بادشاہ تھا. یہ ایک "چربی جلانے والی زون" پر مبنی تھا جس کو دوسرے ٹریننگ طریقوں سے کم مؤثر ثابت ہوتا ہے.
مثالی طور پر، اعتدال پسند شدت سے مستحکم ریاستی ورزش کاروں کو پیٹ کے چربی کو بڑھانے کے لئے ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں تقریبا 45 60 منٹ ہونا چاہئے.
مزید پڑھیں: میری کمر لائن کو کھونے کے لئے تیاری کیسے کریں
ہپسٹر: ہائی شدت انٹراول ٹریننگ
ہائی شدت وقفہ ٹریننگ، یا ایچ آئی آئی ٹی، اگلے سطح پر ایروبک مشق اور چربی کا نقصان لیتا ہے. ایسا کرنے کے لئے سب سے آسان اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ سپرننگ کے ساتھ ہے. ایک سپرنٹ ورزش نسبتا مختصر ہے، لیکن یہ شدید ہے. روشنی ٹہلنے کے چند منٹ کے ساتھ گرمی کو نظر انداز نہ کریں، اس کے بعد squit کی طرح جسمانی وزن کی مشقیں، دھکا اور پھیپھڑوں.
ورزش کیلئے، 15 سیکنڈ تک سپرنٹ، 45 سیکنڈ تک باقی رہیں. آپ کے فٹنس کی سطح پر منحصر ہے - اس سپرنٹ / باقی وقفے سے چھ سے 10 بار وقف کریں. آپ کے وقفوں کے بعد، ٹھنڈا نیچے اور چند منٹ تک پھیلاؤ.
ہائی شدت وقفے کی تربیت (HIIT) مقبول ہے کیونکہ یہ چربی بہانے کے لئے ایک انتہائی مؤثر حکمت عملی ہے. HIIT کی شدت کی وجہ سے، آپ کا جسم آکسیجن خسارہ میں ہے، جس سے اضافی پوسٹ آکسیجن کی کھپت (EPOC) کے طور پر جانا جاتا ہے.
کچھ تحقیق کے مطابق، اعلی شدت کے وقفے کی تربیت آپ کے جسم کو ختم کر دیتا ہے اور ورزش کے مکمل ہونے کے بعد 24 گھنٹوں تک آکسیجن کی مقدار کو اپنانے کی اجازت دیتا ہے.اس وقت کے دوران، آپ کی میٹابولزم بلند رہتی ہے، آپ کو زیادہ جسم کی چربی جلانے میں مدد ملتی ہے.
اپنے عصبہ کو تربیت دینے کے لئے بہتر راستہ
برا خبر یہ ہے کہ سینکڑوں سری لنکس پر سینکڑوں بھاری چربی کو جلا نہ دیں گے، آپ کو ایک پتلا کمر لائن دیں یا چھ پیک ظاہر کریں. لیکن یہاں اچھی خبر ہے: دیگر مشق ایک مضبوط مریض پیدا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کو چربی سے محروم ہونے کے بعد متاثر کن نظر آئے گی.
سان ڈیاگو سٹیٹ یونیورسٹی میں بایوومینکسکس لیب سے پطرس فرانسس نے پیٹ کے پٹھوں کو حوصلہ افزائی کے لئے ریورس کرچ، عمودی ٹانگوں کی کمی اور بائیسکل مینجمنٹ کی حیثیت سے سب سے زیادہ مؤثر مشق کے طور پر.
ایک غیر سٹاپ، سرکٹ کی طرح فیشن میں ہر مشق کے 10 ریپ انجام دیں. ایک مسلسل دور کے بعد، تقریبا 90 سیکنڈ تک باقی. جب تک آپ نے چار راؤنڈ کئے ہیں دوبارہ نہ دوائیں.
مزید پڑھیں: آپ کونسی مشقیں آپ کو کمر کمر لائن میں مدد کرتی ہیں؟
کمر ٹرمنگ کامیابی کے لئے تجاویز
آپ کے کمر لائن کو کم کرنے کے کئی طریقے موجود ہیں- سامان کے ساتھ یا بغیر. یاد رکھو کہ کامیابی بنیادی طور پر بے بنیاد عملدرآمد میں ہے. مندرجہ بالا درج کردہ مشقوں کے بعد، چربی سے محروم کرنے کے لئے ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے متوازن غذا کھانے کے لئے ضروری ہے.
مختلف کیلنڈر اور فارمولہ ہیں جو آپ کی کیلوری کو ٹریک کرتے ہیں، جیسے Livestrong's MyPlate. آپ کی کیلوری کو وزن میں کمی کی ضرورت کا تعین کرنے کے لئے، آسانی سے آپ کی عمر، موجودہ وزن، وزن میں کمی کا مقصد، اونچائی اور صنف درج کریں، اور آپ کی ضروریات سیکنڈ میں طے کی جاتی ہیں. اس مضمون میں مشقوں اور میرا پیلاٹ کے غذائیت کے مشورے کے درمیان، آپ کے کمر لائن کو کم کرنے کے لئے آپ کو چربی کے نقصان کا مشق اور غذا بھی مل جائے گا.
