کسی بھی عمر میں وزن کم کرنا باقاعدگی سے تربیت اور غذائیت ایڈجسٹمنٹ کا مجموعہ ہے. اضافی پاؤنڈ شیڈنگ شروع کرنے کے لئے، ایک تربیتی شیڈول کو عملدرآمد کرنے کے لئے جو مشق کے مختلف انداز کو یکجا کرتا ہے، اور قدرتی غذا کھانے اور کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں. اگر آپ 40 سے زائد ہیں اور وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، آپ کو ایک ہی ذہن میں رکھنا ہوگا؛ اپنے کھانے کو لے لو اور سنجیدگی سے تربیت دیں، اور جب آپ کو منصوبہ بندی کو ڈوڈنگ کرنے کی طرح محسوس کرتے ہیں تو عذر نہ کریں.
دن کی ویڈیو
نتائج کے لئے مزاحمت
وزن میں کمی شروع کرنا شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے. یہ ایک اعلی شدت کی سرگرمی ہے جو ذخیرہ شدہ توانائی کی اہم مقدار کا استعمال کرتی ہے. beginners کے لئے فی ہفتہ دو سے تین سیشن کافی موٹے نقصان کے نتائج پیدا کرنے کے لئے کافی ہو گی. ہر سیشن 45 سے 60 منٹ ہونا چاہئے، مرکب، یا کثیر مشترکہ، اس طرح کے squats، پھیپھڑوں، deadlifts، بینچ پریس، سر پریس، اور قطاروں پر جھکا کے ایک مجموعہ کے ساتھ. کچھ الگ تھلگ حرکتیں، یا ایک مشترکہ، بھی شامل کیا جا سکتا ہے: باسسپ curls، triceps dips، بچھڑے بلند، کیبل پرواز اور hyperextensions. اگر آپ ان کے بارے میں یقین نہیں رکھتے تو ہمیشہ گرم کریں اور ٹرینر آپ کے مشقوں کا مظاہرہ کریں.
کارڈیو پر لے لو
کاروائی وزن کم کرنے کے لئے بادشاہ ہے. کارڈویوسکاسک ورزش کے بہت سے متعدد تغیرات ہیں جو نتائج پیدا کرے گا: چلتے، تیراکی، سائیکلنگ، پیدل سفر، ٹیم کے کھیل، جمپنگ رسی، راک چڑھنے اور قطار. اگر آپ کسی اضافی مزاحمت کی تربیت کے بغیر کارڈی کا انتخاب کرتے ہیں، فی فی تین سے پانچ سیشن مقصد فی سیشن 45 سے 60 منٹ تک. اگر آپ مزاحمت کے کام کو ضم کر رہے ہیں تو، دو سے تین سیشن کافی ہیں. اور اگر آپ نے طویل عرصے سے استعمال نہیں کیا ہے، تو اس کارڈ کو آسان بنانے کے لئے یقینی بنائیں - ایک موجودہ شدت کا انتخاب کریں جو آپ کی موجودہ صحت سے متعلق ہے. ہمیشہ سب سے پہلے گرم کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہائیڈریٹ بنانا ہے.
انٹراج جادو
انٹرویو ٹریننگ اور کارڈیو ٹریننگ کے درمیان وقفے کی طرح ہے. یہ ورزش کا ایک انتہائی شدت والا انداز ہے، اور سنجیدگی سے رابطہ ہونا چاہئے. وقفہ سیشن انجام دینے کے لئے، ایک مشق کا انتخاب کریں، جیسے سپرننگنگ یا جمپنگ رسی، اور آپ کو 20 سے 30 سیکنڈ تک کے طور پر سختی سے کام کرنا. 20 سے 30 سیکنڈ وقفے لے لو، اور اس ترتیب کو 10 سے 15 بار دوبارہ کریں. انٹراول ٹریننگ ایندھن کے لئے محفوظ اسٹوریج پر ڈرا اور انتہائی مطالبہ ہے. فی ہفتہ دو سے تین وقفے سیشن کافی ہے، خاص طور پر اگر آپ بھی دیگر قسم کے مشق کر رہے ہیں.
وزن کھاؤ
آپ کے فارورڈز میں چربی کھونے کا ایک بہترین طریقہ آپ کو کھا رہا ہے، اور اس میں سے کتنا. اگر آپ سمجھتے ہیں کہ قدرتی مقدار میں قدرتی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں تو آپ وزن کم ہوجائیں گے. مچھلی، چکنائی، انڈے، گری دار میوے، بیج، پورے پھل، سبزیوں، اور دودھ اور پورے اناج کی چھوٹی سی مقدار کھاتے ہیں.شراب کی مشروبات سے بچیں - پھل کا رس اور میٹھا چائے اور کافی بھی شامل ہے - ساتھ ساتھ شراب کے ساتھ ساتھ. پروٹین پاؤڈر، مچھلی کے تیل اور ملٹی وٹامن کے ساتھ کافی مقدار میں پانی پائیں اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی غذائیت کی ضروریات پوری ہوئیں.
