اپنے ہونٹوں سے بچنے کا بہترین طریقہ آپ کے جسم میں چربی فی صد کم کرنا ہے. جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو، چربی آپ کے پورے جسم سے آتی ہے، اور آپ کے جسم کو چھوٹے سائز میں چھوٹا ہوتا ہے. جہاں آپ اپنے جسم کی چربی لے جینیاتی طور پر پہلے سے مقرر کی گئی ہے. اگر آپ اپنے ہونٹوں پر وزن لیتے ہیں، تو آپ کو جسم کے چربی فی صد کو کم کرنے کی ضرورت ہو گی جس کے نتیجے میں آپ کی خواہش ہو گی. ایسا کرنے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ قوت کی تربیت اور کارڈ یکجا ہے.
دن کی ویڈیو
طاقت کی تربیت
ورزش پر امریکی کونسل نے مضبوط تربیت کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کیا ہے. طاقت کی تربیت آپ کے جسم کی چربی پر براہ راست اور بالواسطہ اثر ہے. جب آپ ٹرین کو مضبوط کرتے ہیں، تو یہ کیلوری کو جلاتا ہے جس سے آپ کے جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. طاقت کی تربیت بھی آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے؛ یہ عمل کیلوری میں ایک اہم مقدار میں جلتا ہے. آپ کے جسم میں پٹھوں کو شامل کرنے سے آپ کے میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ پہلے کیلوری سے زیادہ 24 گھنٹے فی کیلوری جلاتے ہیں. اعتدال پسندانہ طور پر ہائی شدت کی طاقت کے تربیتی ورکشاپ میں کم از کم 30 منٹ کے لئے فی ہفتہ تین سے چار بار حصہ لیں.
کارڈیو
امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے کم از کم 150 افراد کو بالغوں کے لئے اعتدال پسند شدت کی گہری سرگرمی کے 150 منٹ کی سفارش کی ہے. یہ صرف صحت وجوہات کے لۓ ہے. اگر آپ جسم کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں اور اپنے ہونٹوں سے وزن کھو دیتے ہیں تو آپ کو زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے. شدت اہم ہے. کم اور سست موٹی جلانے کا طریقہ ایک افسانہ ہے. کارڈیو آپ کو پسینے کو توڑنے کا سبب بنانا چاہئے. آپ کو ایک کتاب بات کرنے یا پڑھنے کے لئے مشکل ہونا چاہئے. مشکل آپ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ کو جلدی کریں گے. یہ کیلوری جلا آپ کے جسم کی چربی کو کم کرے گا.
غذائیت
آپ کے وزن میں کمی اور آپ کا کتنا کھانا کھانے کا اثر ہے. جدید زندگی آپ کو سستے، ہائی کیلوری فوڈوں تک رسائی حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے جو مزاحمت کرنے میں مشکل اور مشکل ہو. بدقسمتی سے، ڈرائیو کے ذریعہ چلتا ہے بہت کم کیلوری. آپ کے غذا کا 90 فی صد تازہ پھل اور سبزیاں، دباؤ پروٹین، سارا اناج اور گری دار میوے بنائیں. خوراک کے بارے میں سوچو جیسے تفریح تفسیر کی بجائے زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. آپ کو بھی کیلوری دیکھنے کی ضرورت ہے. یہاں تک کہ صحتمند، غذائیت سے متعلق کھانے کی اشیاء وزن میں اضافہ کی وجہ سے ہوسکتی ہے اگر آپ زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو آپ جلنے سے کہیں گے.
تجاویز
ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. اگر آپ بے شک ہو رہے ہیں تو، آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں.بہت سے تبدیلیاں زیادہ ہوسکتی ہیں. آپ کے ساتھ صبر کرو اور احساس کرو کہ آپ کی خواہشات آپ کو وقت لگتے ہیں، جیسا کہ نئی عادات پیدا کرتے ہیں. آہستہ آہستہ ورزش اور غذایی تبدیلیوں کو شامل کریں. جت روب، "موٹی برننگ ڈیٹ" کے مصنف، اپنے آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء میں پھیلانے اور اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو زیادہ پائیدار طویل مدتی بنانے کے لئے ہفتے میں کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں اور کھاتے ہیں تو، آپ کو اپنے ہونٹوں سے کم وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
