سینے کی چربی کو لباس سے چھپنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے اور مرد اور عورت دونوں کو ناپسند ہے. اگر آپ اس وقت ڈالنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ باقاعدہ مشق پروگرام کے ذریعہ اپنے سینے کی چربی کو کھو سکتے ہیں جس میں جسمانی سرگرمیاں اور طاقت کی تربیتی مشقوں کے ذریعے موٹی اور کیلوری جلانے میں شامل ہوتا ہے، جیسے بینچ پریس اور سینے مکھی. ٹننگ اور سینے کے علاقے کی مجسمہ کے ساتھ ساتھ، آپ کی تعمیر میں اضافی پٹھوں آپ کے چٹان کو فروغ دینے اور موٹی جلانے کی سہولت میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈویوسکاسکل مشق
مرحلہ 1
باقاعدگی سے گٹھ جوڑی ورزش پروگرام میں مشغول ہے جس میں فی ہفتہ چار سے چھ ورزش شامل ہوتی ہے، ہر سیشن 30 سے 60 تک جاری رہتی ہے. منٹ، اپنے سینے، اور ساتھ ساتھ آپ کے جسم پر چربی جلانے کے لئے.
مرحلہ 2
سرگرمیوں کو منتخب کریں جو توانائی کی زیادہ سے زیادہ مقدار میں اضافے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس وجہ سے بڑی مقدار میں کیلوری کو جلا دے گی. مثال کے طور پر، ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز نے رپورٹ کیا ہے کہ آپ 300 اور 444 کیلوری کے درمیان 30 منٹ میں ہائی اثر اثر قدمی کر سکتے ہیں، آپ کی اونچائی اور وزن پر منحصر ہے. اسی طرح، سخت عارضی بائیکنگ اسی وقت میں 315 اور 466 کیلوری کے درمیان جلا سکتا ہے، اس کی بھی آپ کی اونچائی اور وزن پر منحصر ہے.
مرحلہ نمبر 3
اس ہفتے کے دوران بھر میں مختلف قسم کے ورزش کا انتخاب کریں تاکہ زخموں سے بچنے کے لۓ اس کے عضلات کے دوبارہ استعمال کے باعث ہوسکتا ہے. دیگر اختیارات کے درمیان، چل رہا ہے، انڈور سائیکلنگ، ایک قدمیروبکس کلاس اور قطار سازی سمیت، اس میں مکس کریں.
بینچ پریس
مرحلہ 1
اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ ایک مشق بینچ پر لیٹنا.
مرحلہ 2
آپ کے ہاتھوں میں ایک باربی کو پکڑو، کندھے چوڑائی سے تھوڑا زیادہ وسیع اور ہتھیاروں سے باہر کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور اپنے سینے کے اوپر ایک جوڑی انچ رکھنا.
مرحلہ 3
اپنی ہتھیاروں کو پھانسی اور چھتوں کی طرف سے براہ راست چھت کی طرف بڑھو جبکہ آپ کے کوبوں میں بہت معمولی موڑ لگانے سے بچنے سے بچنے کے لۓ.
مرحلہ 4
اس سایہ میں ایک سانس کے لئے رکاوٹ رکھو، پھر آہستہ آہستہ اسے اپنی پوزیشن پر کم کریں. ہر 10 سے 12 ریپ ہر تین سیٹ مکمل کریں.
سینے پھولیں
مرحلہ 1
اپنے پیر کے ساتھ ایک مشق بینچ پر فرش پر فلیٹ کے ساتھ.
مرحلہ 2
ہر ہاتھ میں گوبھی رکھو اپنے ہتھیاروں کے ساتھ، آپ کی صلاحیت پر منحصر وزن کے ساتھ. dumbbells کو رکھیں تاکہ وہ آپ کے کوڑوں میں تھوڑا سا موڑ کے ساتھ براہ راست اپنے سینے پر ایک دوسرے کو چھونے لگے.
مرحلہ نمبر 3
اپنی ہتھیاروں کو اطراف کو کھولیں جب تک کہ وہ منزل پر متوازی نہ ہوں.
مرحلہ 4
اپنے سینے کے پٹھوں کو منسلک کریں اور اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے ساتھ ساتھ ساتھ لے لو. ہر 10 سے 12 ریپ ہر تین سیٹ مکمل کریں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- رننگ جوتے
- اسٹیشنری موٹر سائیکل
- روٹنگ مشین
- مشق بنچ
- Barbells
- Dumbbells
تجاویز
- آپ سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے ملاقات کسی نئے وزن میں کمی یا ورزش کا پروگرام.
