مچھلی کا تیل ومیگا -3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے، جو کولیسٹرول اور ٹگلیسیسیڈسڈز کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے میں کمی بھی ہوتی ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، مچھلی کے تیل کی مدد سے بھی "ذیابیطس، دمہ، ترقیاتی تعاون کے امراض کی خرابی، تحریک کی خرابی، ڈسیکسیایا، موٹاپا، گردے کی بیماری، آسٹیوپورسس، درد سے متعلق کچھ بیماریوں اور درد سے متعلق بیماریوں کے طور پر، اور وزن میں کمی کو روکنے میں مدد ملے گی. کچھ کینسر منشیات کی وجہ سے. " مچھلی کا تیل آپ کی خوراک میں شامل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں - مچھلی کے تیل کو آپ کے خون کو پتلی کر سکتے ہیں اور خون سے بچنے، خون سے نکلنے اور جھٹکا لگاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کھانے کے ساتھ اپنے مائع مچھلی کا تیل ضمیمہ لیں. غذا مچھلی کا ذائقہ ماسک میں مدد ملتی ہے، جو اکثر "غیر منحصر" مچھلی کا تیل بھی موجود ہے. فوڈ "مچھلی دفن" کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے - ضمنی مچھلی کی تیل لینے کا ایک عام اثر. بہت سے مچھلی کے تیل کیپسول میں پیٹ کے بجائے اندروں میں پھیلنے سے مچھلی کی دفعہ کو روکنے کے لئے ایک داخلی کوٹنگ ہے. مائع سپلیمنٹ اس کی کوٹنگ نہیں ہے.
مرحلہ 2
اپنے مچھلی کی تیل کی ضمیمہ میں ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی رقم کی تلاش کریں. ومیگا -3 چربی کے بہت سے قسم ہیں، لیکن دونوں میں سے سب سے زیادہ صحت مند فوائد eicosapentaenoic ایسڈ، EPA، اور docosahexaenoic ایسڈ، ڈی ایچ اے ہیں. کیپسول کی بجائے مائع مچھلی کے تیل لینے کے فوائد میں سے ایک فی فی خوراک EPA اور ڈی ایچ اے کی زیادہ حراستی ہے. مائع مچھلی کے تیل کے لئے عام طور پر فی صد 50 فی صد ومیگا 3s پر مشتمل ہوتا ہے، کیپسول کے مقابلے میں عام طور پر 30 فی صد ومیگا 3s فی خوراک ہوتی ہے. اونزیگا 3 خوراک اعلی، EPA اور ڈی ایچ اے کی زیادہ مقدار.
مرحلے 3
اعلی معیار کی مچھلی کا تیل ضمیمہ منتخب کریں. بین الاقوامی مچھلی کے تیل کے معیار ایک آزاد، تیسرے فریق کی جانچ کی سہولیات ہے جو احتیاط سے مچھلی کے تیل کے معیار پر قابو پانے کی نگرانی کرتا ہے. کیونکہ مچھلی پارا، پی سی بی اور دیگر ماحولیاتی ٹاکس میں زیادہ ہوسکتی ہے، آپ ایک ضمیمہ کو منتخب کرنا چاہتے ہیں جو آزادی لیبارٹری کے ذریعہ آزادی کے لئے آزمائشی ہے.
تجاویز
- زیادہ سے زیادہ تیل کی طرح مچھلی کا تیل، گرمی یا روشنی سے نمٹنے کے بعد رقاصہ جا سکتا ہے. اپنے مچھلی کے تیل کو ٹھنڈی، سیاہ مقام میں ذخیرہ کریں اور ختم ہونے کی تاریخ کے ذریعہ استعمال کریں. ریفریجریٹر میں آپ کے مائع مچھلی کا تیل ذخیرہ کرنے کے لئے محفوظ ہے.
انتباہات
- آپ کی غذائیت میں شامل ہونے کی ضرورت ہے omega-3s آپ کی انفرادی صحت کے خدشات پر منحصر ہے. MedlinePlus کے مطابق، آپ کو وزن میں کمی کی مدد کے لئے صرف 1 جی کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن کم ٹریگولیسیڈس تک 4 جی تک.
