پوٹاشیم آپ کے خلیوں، ؤتکوں اور اعضاء کے عام کام کی حمایت کرتا ہے. آپ کے دل، عضلات اور گردوں کی ضرورت ہوتی ہے کہ میگنیشیم اپنے بہترین اور کیلشیم میں انجام دینے کے لئے مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو برقرار رکھے. آپ ان کی معدنیات آپ کی غذا سے حاصل کرسکتے ہیں، لیکن کچھ صورتوں میں، آپ کو ایک ضمیمہ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. سپلیمنٹس پر غور کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، کیونکہ وہ بعض دواؤں کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں اور ضمنی اثرات کا باعث بن سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پوٹاشیم
آپ ہر دن 4، 700 ملیگرام پوٹاشیم لے جانا چاہئے. MedlinePlus بیان کرتا ہے، پوٹشیم، جس میں باقاعدگی سے گولیاں، پاؤڈر، granules اور زبانی مائع میں آتا ہے، روزانہ یا بعد میں کھانے کے چار یا دو بار لیا جاتا ہے. پانی کو ضمیمہ کے مائع کی شکلیں شامل کریں. آپ کے نسخہ لیبل پر ہدایات کے مطابق، سرد پانی یا پھل کا رس کے ساتھ پاؤڈر، دالوں یا موثر گولیاں ملائیں. توسیع کی رہائی کی گولیاں اور کیپسول چبان نہ کریں یا اپنے منہ میں ان کو پھینک دیں؛ اس کے بجائے ان کو نگلیں.
میگنیشیم
انجکشن کی طرف سے میگنیشیم آپ کے ڈاکٹر سے ایک نسخہ کی ضرورت ہے. UMMC سے پتہ چلتا ہے کہ آپ B-Vitamin Complex یا Multivitamin جس میں بی وٹامن مشتمل ہے کیونکہ آپ کے جسم میں وٹامن بی -6 کی سطح آپ کے خلیوں میں کتنا میگنیشیم جذب کیا جا سکتا ہے کا تعین کرتے ہیں. مرد سے 19 سے 30 سال کی ضرورت ہوتی ہے فی دن میگنیشیم 400 ملیگرام. اسی عمر کے گروپ میں خواتین کو ایک دن 310 ملیگرام حاصل کرنا ہوگا. مردوں اور عورتوں کے 31 اور اس سے زائد 420 ملیگرام اور روزانہ میگنیشیم کے 320 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.
کیلشیم
ایک چھوٹی سی مقدار میں کیلشیم سپلیمنٹس لے لو - ایک دن 500 ملیگرام سے زیادہ نہیں - 6 سے آٹھ کپ پانی کے ساتھ تقسیم کردہ خوراک میں، UMMC کو مشورہ دیتے ہیں. اس سے گیس، قبضہ اور چمکنے والے ضمنی اثرات کو روکنے میں مدد ملے گی اور کیلشیم کے جذب کو بھی بڑھانے میں مدد ملے گی. مردوں اور عورتوں کی عمر 19 سے 50 سال کے درمیان ہے، ہر روز کیلشیم کی 000 ملیگرام حاصل کرنا ہے. یہ رقم مردوں کی عمر 51 سے 70 تک ہوتی ہے. عورتیں 51 اور عمر کی ضرورت ہے، فی دن 200 ملگرام. 70 سال سے زائد افراد کو ہر روز کیلشیم 200 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ڈی آپ کے جسم کی مدد کرتا ہے کیلشیم جذب؛ لہذا، وٹامن ڈی کی فراہمی کیلشیم سپلیمنٹ کا انتخاب کریں
اہم خیالات
سپلیمنٹ سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. پوٹاشیم سپلیمنٹس کے ساتھ زیادہ سے زیادہ جا رہے ہیں، پیٹ کے جلن، متلی اور اسہال کے طور پر ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے. آپ غیر معمولی دل کی تال، عضلات کی تھکاوٹ اور سست دل کی شرح کو بھی تجربہ کرسکتے ہیں. پوٹاشیم سپلیمنٹس بعض درملووں جیسے اینٹائیوالل، اینٹی سوزش منشیات، اینٹیوسنسن ریپولیٹر بلاکس، ای سی ای انفیکچرز، انڈومیٹن اور تھائیڈائڈ ڈائریٹکس کے ساتھ ردعمل کرسکتے ہیں. زیادہ سے زیادہ میگنیشیم ضمیمہ کے استعمال کو کم معدنیات، نلاسا، قحط، دماغی گرفتاری اور دیگر معدنیات کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے.میگنیشیم سپلیمنٹ کچھ دواؤں جیسے ذیابیطس کے ادویات، بلڈ پریشر ادویات، ڈائرکٹکس اور اینٹی بائیوٹکس کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. بہت زیادہ کیلشیم حاصل کر سکتا ہے پیٹ پریشان، قبضہ، اضافہ بڑھانے، گردے کے نقصان اور متلی. کیلشیم سپلیمنٹس مختلف دواؤں کے ساتھ ردعمل کرسکتے ہیں، بشمول اینٹی سمندری ادویات، corticosteroids، کولیسٹرول کم دباؤ، digoxin اور اینٹی بائیوٹیکٹس سمیت.
