اپنے کم جسم کو ٹھنڈا کرنا، بشمول آپ کے رانوں، بچھڑوں اور یہاں تک کہ آپ کے بٹنوں میں بھی ایک توجہ مرکوز اور اسٹریٹجک نقطہ نظر کی ضرورت ہے. صرف ہر ٹریڈمل پر چل رہا ہے اور پھر اسے کاٹنے کے لئے نہیں جا رہا ہے - اگر آپ واقعی میں مستقل اور مستقل ہونے کی تبدیلی چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی طرز زندگی کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. توجہ مرکوز کرنے کے لئے چار اہم علاقوں ہیں، اور یہ ضروری ہے کہ آپ ان میں سے ہر ایک کو توجہ دیں. اگر آپ ایک پہلو نظر انداز کرتے ہیں تو، آپ کی کوششوں کو صرف مؤثر نہیں ہوگی. اس بات کو ذہن میں رکھو کہ جگہ میں کمی کی جگہ ایک متسی ہے، اور جب آپ کے ٹانگوں کو تبدیل ہوجائے گا، تو آپ کے باقی جسم بھی ہوں گے.
دن کی ویڈیو
غذا پہلے آتا ہے
اگر آپ واقعی اپنے کم جسم کو ٹرم کرنا چاہتے ہیں تو آپ لازمی طور پر جسم کی چربی کو ڈھونڈنا چاہتے ہیں. ایسا کرنے کا واحد طریقہ کار آپ کے غذائیت کے بارے میں بہت توجہ مرکوز کرنا ہے. جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ آپ کے جسم کی ساخت پر سب سے بڑا اثر ہے اور آپ کو صرف جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ اس کے بغیر چربی سے محروم نہ ہوں گے. تمام بھوک کھانا اور شاکر پینے کا کٹائیں. کھانے کا گوشت، مچھلی، چکنائی، انڈے، گری دار میوے، بیج، فیبرک سبزیوں، اور کچھ پھل، دودھ اور سارا اناج کھانے پر توجہ مرکوز کریں. کھاؤ جب تک کہ تم مطمئن نہیں ہو، جب تک تم بھرے ہو.
ٹرین ہارڈ، اکثر ٹرین
ٹریننگ تو آپ کو اپنے کم جسم کو آسانی سے ٹرم سخت کارڈی اور وزن اٹھانے کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے. فی ہفتہ دو سے تین کارڈی وقفے-ٹریننگ سیشن ایک ہارمونل ردعمل کو تیز کرے گی جس میں چربی کی کمی کی رفتار ہوتی ہے، اور جب تک کہ ذیابیطس کے عضو تناسل میں اضافہ ہوتا ہے، جو ضروری ہے اگر آپ "ٹنڈ" یا تعریف شدہ نظر چاہتے ہیں. چربی کی کمی کے لئے دو سے تین وزن ٹریننگ سیشن بھی انتہائی مؤثر ثابت ہوں گے، اور کم جسم میں ہر پٹھوں میں عضلات کی تعریف اور ترقی میں حصہ لیں گے. اس پر توجہ مرکوز کرنے کا مشق squ squats، deadlifts، پھیپھڑوں، بچھڑے کی بلندیوں اور ٹانگ پریس شامل ہیں. خواتین وزن کی تربیت سے بہت پٹھوں کو بننے سے متعلق تشویش نہیں ہونا چاہئے - اس طرح کے جسم کو پیدا کرنے کے لئے سال اور اس کی بڑی کیلوری کا استعمال ہوتا ہے.
نیند سوریہ
نیند آپ کی جسم کی ساخت پر گہرے اثر پڑتا ہے. صرف ایک بار جب آپ کے جسم کو خود کی مرمت اور چربی برقرار رکھنا ہارمونوں کو فلٹر کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تو یہ بھی اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کیسے کھاتے ہیں اور کس طرح تربیت دیتے ہیں. اگر آپ رات کو سات گھنٹے سے کم سو رہے ہیں تو، یہ زیادہ نیند حاصل کرنا شروع کرنے کے لئے دانشور ہے. یہ آپ کی چربی کے نقصان کو تیز کرے گی اور جس کی شرح آپ کے کم جسم میں تبدیل ہوجائے گی.
ہائیڈریشن کی مدد کرتا ہے
آپ کے جسم کی ظاہری شکل میں پانی کی طاقت کو کم نہ کریں. جب ایک آٹھ شیشے اکثر پانی کی کافی مقدار کے طور پر سفارش کی جاتی ہیں، جب آپ بہت تربیت کر رہے ہیں اور وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو اس سے کافی زیادہ ضرورت ہے. فی دن 3 سے 6 لیٹر پینے میں آپ کے عمل انہی کو بہتر بنانے، چمکنے والے زہروں کو فلٹر کرنے، سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اور تربیت کے دوران پسینے سے پانی کی کمی سے بچنے کے باوجود آپ کو ہائیڈرڈ اور الرٹ محسوس کرنا ہوگا. ہمیشہ آپ کے ساتھ ایک پانی کی بوتل رکھنا اور جوس، سوڈاس اور الکحل پر پانی کا انتخاب کرتے ہیں، اس عمل کو بہت آسان بنا سکیں گے.
