ایک عورت کے لئے، 20 پونڈ کھو. اگر آپ اپنے کھانے کی عادات کو بدلنے، باقاعدہ بنیاد پر مشق اور اپنے کشیدگی کی سطح کو کم کرنے کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں تو ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے. بہت سے عورتوں کو محسوس ہوتا ہے کہ انہیں سب کچھ کرنے کی ضرورت ہے، اور وہ کام اور گھر کی ذمہ داریوں پر قبضہ کرتے ہیں جب تک کہ وہ مکمل طور پر ناخوش نہیں رہیں. یہ ایک اہم مسئلہ ہے، کیونکہ یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے جسے آپ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں اور وزن میں اضافہ جاری رکھیں گے. جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کا بدن ہارمون ہے جو آپ کو بھوک محسوس کرتا ہے اور ہارمون کی پیداوار روکتا ہے جو آپ کو مکمل محسوس کرتی ہے. یہ مجموعہ وزن بڑھ جاتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کاغذ کی ایک چادر پکڑو اور 10 چیزوں کو لکھیں جو آپ کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ کرسکتے ہیں جب آپ کو برداشت ہو رہا ہے. کچھ چیزیں جو چیزیں آپ کو ایک منٹ میں کر سکتے ہیں، جیسے ہی پانچ منٹ کی ٹہلنا یا 10 گہرائی سانس لے جاۓ، اور کچھ چیزیں آپ کو زیادہ وقت ملیں، جیسے بلبل غسل لینے یا اچھی پڑھنا کتاب
مرحلہ 2
آپ کی فہرست میں سے کسی چیز کو چن لیں اور اس پر عملدرآمد کریں جب آپ زور پر محسوس کرتے ہیں. ہر دن آپ کو اپنی فہرست میں کم سے کم ایک چیز کرنا چاہئے، یہاں تک کہ اگر آپ کو زور نہ دیا جائے تو کشیدگی کو روکنے کے لۓ یہ بھی شروع ہوتا ہے.
مرحلہ 3
ایک چھوٹی سی نوٹ بک حاصل کریں جو آپ اپنے پرس میں ہر جگہ آپ کے لۓ لے سکتے ہیں اور جو آپ کھاتے ہیں اسے ریکارڈ کرنے شروع کر سکتے ہیں، یہ کہتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں. آپ کو فی دن 1، 500 سے 1، 600 کیلوری کا کھانا کھایا جانا چاہئے. اگر آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کو اپنے حصوں میں کاٹنے کی ضرورت ہے اور سبزیوں اور سارا اناج جیسے صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا ہوگا.
مرحلہ 4
شراب پینے بند کرو. اگر آپ 20 پونڈ کھونے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو. آپ کو اپنی شراب کی کھپت میں کاٹنے کی ضرورت ہے. بہت زیادہ، آپ کو ایک ہفتے میں ایک گلاس شراب میں ہفتے میں دوپہر لگنا چاہئے. شراب خالی کیلوری ہے جو آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، بہت سے مارارٹاس کیلوری کی تعداد کے برابر ہیں جو آپ کو ایک کھانے میں کھا جانا چاہئے.
مرحلہ 5
آپ کے پاس ہر موقع پر آگے بڑھو. آپ ہر دن 10، 000 قدم اٹھائے جانے کی ضرورت ہے، لہذا ایک پیڈومیٹر خریدیں اور آپ کتنی بار لے رہے ہیں کا پتہ لگائیں. اگر آپ 10، 000 قدم نہیں اٹھا رہے ہیں - جو آپ کے راستے کی لمبائی کے لحاظ سے 4 1/2 سے 5 میل ہے، تو آپ کو اپنے روزانہ کی معمول میں گھومنے کی ضرورت ہے. کام کرنے کے لئے چلیں، اپنے کتے کو ایک دوپہر کے وقت کے لئے لے لو یا اپنے کھانے کے وقفے پر چلیں.
مرحلہ 6
ہر دن 10، 000 قدم چلنے والے پہلے ہفتے کے بعد آپ کے ورزش کے معمول میں جاگنگ اور وزن اٹھانا شامل کریں. جاگنگ آپ کے دل کی شرح تک پہنچ جاتا ہے، جو بہت کیلوری جلاتا ہے اور وزن اٹھانے میں آپ کے جسم کو اس کے بعد گھنٹے کے لئے چربی کو جلا دیتا ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی چیزیں
- نوٹ بک
- پیڈومیٹر
