اپنے دفاعی نظام کو بلٹ پروف کرنے کے بہترین طریقے

زیادہ تر لڑکوں کی طرح ، آپ بھی شاید اپنے مدافعتی نظام کو دوسری سوچ نہیں دیتے ہیں۔ یہ دن میں 24 گھنٹوں کے ساتھ ہم آہنگ ہوتا ہے ، وائرس اور بیکٹیریا کے خلاف وحشی حملوں میں اضافے کا باعث بنتا ہے ، جب تک کہ آپ کو اس کے کام کی پیچیدگیوں کا سامنا نہیں کرنا پڑے گا — یہاں تک کہ اس کام کاج ٹوٹ جاتا ہے۔

لیکن یہاں بات یہ ہے: وہ خرابی cold خواہ وہ نزلہ زکام ہو ، گلے کی سوزش یا بیکٹیریل انفیکشن often اکثر ہمارا اپنا کام ہوتا ہے۔ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی میں مالیکیولر وائرولوجی ، امیونولوجی ، اور طبی جینیات کے پروفیسر ، رونالڈ گلیسر ، کہتے ہیں ، "ہم جتنا زیادہ مدافعتی فنکشن کے بارے میں سیکھتے ہیں ، اتنا ہی ہمیں احساس ہوتا ہے کہ ہر چیز اس پر اثر انداز ہوتی ہے۔"

تناؤ ، نیند کی کمی ، غذا کی ناقص عادات ، بہت کم ورزش ، یہاں تک کہ دھوپ میں اضافی گھنٹہ ، آپ کے مدافعتی ردعمل کو سختی سے محدود کرسکتا ہے۔ تو عمر ہو سکتی ہے۔ "آپ کا امیونولوجیکل چوٹی 35 سے زیادہ ہوچکا ہے ،" پی ایچ ڈی مانگیکا فلاسنر ، جو انٹیگریٹیو فزیالوجی کے سیکشن میں ایسوسی ایٹ پروفیسر اور بولڈر میں یونیورسٹی آف کولوراڈو میں نیورو سائنس کے سینٹر کی ممبر ہیں۔ لیکن آپ اپنے میدانوں کو تقویت بخش سکتے ہیں summer اور گرمیوں کی چھٹیوں میں ان دنوں کی بچت کرسکتے ہیں۔ مناسب غذا ، ورزش اور حفظان صحت سب اچھ startsا آغاز ہے ، لیکن حالیہ مطالعات نے آپ کو ڈاکٹر کے دفتر سے دور رکھنے کے لئے ایک مٹfulی بھر کے نئے طریقوں کی شناخت کی ہے۔ اور چونکہ آپ اپنے جسم کو بلٹ پروف کے لئے اقدامات کررہے ہیں ، ابھی صحت مند آدمی بننے کے 100 آسان ترین طریقوں کو اپنانا یقینی بنائیں۔

1 سیکس کریں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جنسی سرگرمی ہفتے میں ایک یا دو بار آئی جی اے کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے ، ایک انفیکشن سے لڑنے والا پروٹین جو نقصان دہ سوکشمجیووں کو آپ کے ہاضمے اور سانس کی نالیوں کے استر کا پابند کرنے سے روکتا ہے۔ شیٹس بانٹنے کے لئے کوئی نہیں؟ گلے ، مصافحہ ، کتے کی پیٹنگ ، مالش اور مساجاتی میوزک بھی یہ چال چلائیں گے۔ (ریکارڈ کے مطابق ، ایک دہائی چھوٹا نظر آنے کے لئے ہمارے 15 آسان طریقوں میں سے ایک بھی جنسی تعلق ہے۔)

پنسلوینیا میں ولکس یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر کارل چارنیٹسکی ، اور محسوس کرتے ہیں کہ اچھے اچھے اچھے اچھے ہیں آپ کے لئے اچھا ہے کے مصنف ، کارل چارنیٹسکی کہتے ہیں ، "سائیکوسیکل متغیر آئی جی اے پر اثر ڈالتا ہے ، جو ہمارے نظام میں سب سے بڑی اینٹی باڈیز میں سب سے زیادہ پائے جاتے ہیں۔" خوشی آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دے سکتی ہے اور آپ کی زندگی کو لمبی کر سکتی ہے۔

2 تشہیر کریں

کارنیگی میلن یونیورسٹی کے محققین نے حال ہی میں یہ پایا ہے کہ نچلی سماجی و اقتصادی حیثیت تینوں تناؤ کے ہارمون (کورٹیسول ، ایپیینفرین ، اور نورپائنفرین) کی اعلی سطح سے وابستہ ہے جو مدافعتی تقریب کو دبانے کے لئے ثابت ہے۔ جرنل آف اپلائیڈ سائیکالوجی کی ایک رپورٹ کے مطابق ، کارپوریٹ دنیا میں آگے بڑھنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ ملازمت کے انٹرویو کے دوران "خود فروغ" پر "انٹریگیشن" کی حمایت کی جائے۔ مختصر یہ کہ ، نئے عہدے کے ل your اپنی اہلیت کو آگے بڑھانے کے بجائے ، سپروائزر کی رائے سے اتفاق کرتے ہوئے ، اگر آپ ان کے ساتھ پوری دل سے اتفاق نہیں کرتے تو ، بوسہ لیں۔ کارپوریٹ دنیا میں تشریف لے جانے کے عمدہ نکات کے ل 25 ، دیکھیں 25 سب سے ہوشیار مرد کام کرنے کے لئے آگے بڑھیں۔

3 اسے ہنسنا

سائنسی جریدے روزانہ مطالعے میں پائے جاتے ہیں جن میں کشیدگی دل کی بیماری سے لے کر عام سردی تک تقریبا almost ہر جدید بیماری سے منسلک ہوتی ہے۔ یونیورسٹی آف میری لینڈ کی تحقیق نے ، تاہم ، اس سے نمٹنے کے لئے ایک سب سے اچھے طریقے کی نشاندہی کی ہے: ہنسی۔

محققین نے پایا کہ مضحکہ خیز فلموں سے کلپس دیکھنے (بشمول ، ہم آپ کو نہیں ، کلاسیکی فیریلی برادرز فلم کنگپین ) نے خون کے بہاؤ میں اضافہ کیا. اور ، لہذا ، مدافعتی نظام کے خلیوں کی گردش میں 22 فیصد اضافہ ہوا ہے۔ دوسری طرف ، جنگی فلم کے جنگ کے مناظر جیسے دباؤ کلپس ، خون کی نالیوں کو محدود کرنے کا سبب بنتے ہیں ، اور خون کے بہاؤ میں 35 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ اچھے وقت کی تلاش میں ہیں؟ اپنے 20s کو دور کرنے کے لئے 20 بہترین طریقے یہ ہیں۔

4 کچھ کمرے

"اگرچہ سائنس ابھی بھی ترقی کر رہی ہے ، کچھ مشروم مدافعتی نظام کو نمایاں کرتے ہیں ،" یونیورسٹی آف فلوریڈا کے غذائی سائنس کے پروفیسر ، پی ایچ ڈی ، سوسن پرسیوال کا کہنا ہے۔ مشروم میں فعال مرکبات ہوتے ہیں جو "قاتل" خلیوں کی تیاری کو فروغ دیتے ہیں جو جسم کو جراثیم سے پاک کرتے ہیں۔ پیروکیول کا کہنا ہے کہ ایشیائی اقسام ، جیسے شائٹیک اور ریشی ، سب سے زیادہ فائدہ دیتے ہیں ، جو سردی کے پہلے اشارے پر آدھا آونس ، پکا یا کچا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں اور اس کے بعد ہر دن اس کے علامات کم ہوجاتے ہیں۔ صحت کے بارے میں مزید اہم نکات کے لئے ، کام پر کبھی بھی بیمار نہ ہونے کے 20 طریقوں کو مت چھوڑیں۔

5 کچھ کرنوں کو پکڑو

سان فرانسسکو میں سورج کی روشنی ، غذائیت ، اور صحت سے متعلق تحقیقاتی مرکز کے محققین کا کہنا ہے کہ سورج کی زیادتی سے مدافعتی فنکشن میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے ، لیکن تھوڑا سا اس کو فروغ دے سکتا ہے۔ کینسر کے مطالعے کے میٹا تجزیہ میں ، انھوں نے پایا کہ اعتدال پسند سورج کی نمائش جسم کو مدافعتی فنکشن کو منظم کرنے اور کینسر کی ایک حد سے لڑنے کے ل enough کافی وٹامن ڈی تیار کرتی ہے ، جس میں بڑی آنت ، پھیپھڑوں اور پروسٹیٹ شامل ہیں۔ دن میں تیس منٹ تک یہ چال چلن کرنی چاہئے ، حالانکہ شمالی عرض البلد میں رہنے والے موسم سرما کے گرد آتے ہی وٹامن ڈی کے ساتھ اپنی غذا کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ نکلنے کی ضرورت ہے؟ ہوسکتا ہے کہ یہ وقت دنیا کے بہترین غیر ملکی تعطیلات کا ہو۔

اس پر 6 سوئے

آٹھ گھنٹوں سے بھی کم نیند لینا ایسا ہے جیسے آپ کے جسم کا اگلا دروازہ کھلا چھوڑ دیں anything بس کچھ بھی ہوسکتی ہے اور تباہی مچا سکتی ہے۔ لاس اینجلس میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کے محققین کو یہی معلوم ہوا جب انہوں نے نیند کی کمی کی رات سے پہلے اور اس کے بعد 30 افراد سے خون کے نمونوں کا مطالعہ کیا۔ صرف دو گھنٹے ضائع ہونا سوزش کو بڑھانے کے ل the کافی ہے ، جس سے مدافعتی نظام کی زیادتی ہوتی ہے جو قلبی امراض ، گٹھیا اور ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک ہوتا ہے۔ اگر آپ کو روزانہ کی زیڈ زیڈ ملنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو ، ہمیں آج کی رات سونے کے 10 طریقے with ضمانت کی ضمانت دی گئی ہے۔