اگر آپ درمیانی عمر تک پہنچے تو آپ جسمانی تبدیلیوں کی حیثیت رکھتے ہیں. آپ بڑے ہو جاتے ہیں جو ہمیشہ شکل میں رہنے کے قابل نہیں ہیں. مردوں اور عورتوں کو آہستہ آہستہ دباؤ میں پٹھوں کی کمی سے محروم ہوجاتے ہیں اور جسم کی چربی کو عمر کے طور پر حاصل کرتے ہیں، اور اس کی چربی کا ایک بڑا حصہ مائڈرنشن میں حل کرنا ہوتا ہے. آپ کے فوریٹس میں فٹ ہونے کے لئے اور بہتر صحت حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو اس قدرتی رجحان سے نمٹنے کیلئے اقدامات کرنے کی ضرورت ہوگی.
دن کی ویڈیو
چلنے والی
یہ ایک غیر موثر طریقے سے مشق کے طور پر گھومنے کے لئے آسان ہے کیونکہ یہ زیادہ شدید سرگرمیوں سے کم کیلوری جلاتا ہے، لیکن وہاں کے فوائد کا ایک میزبان ہے آپ کے پیروں کو اوپر اور زیادہ منتقل، اس سے کوئی فرق نہیں کہ آپ کی رفتار کس طرح سست ہے. باقاعدگی سے چلنے والی بلڈ پریشر اور کولیسٹرل کی سطح کم ہوتی ہے، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتی ہے، طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے، اپنے موڈ میں اضافہ کرتا ہے اور اپنے وزن کو چیک میں رکھنے میں مدد کرتا ہے. درمیانی عمر کے مردوں اور عورتوں کے لئے، چلنے مثالی ہے کیونکہ جوڑوں اور پٹھوں پر کشیدگی کم ہوتی ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ زخم کا بہت کم خطرہ ہوتا ہے.
طاقت ٹریننگ
قدرتی تبدیلی کی وجہ سے جس میں آپ کی عمر کے طور پر جسم کی چربی اور دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر ہوتی ہے، اس کے پٹھوں کو بچانے کے لئے ضروری ہے اور آپ کو مزید بنانے کی کوشش کرنا ہے. اس طرح، آپ کے forties میں طاقت کی تربیت خاص طور پر فائدہ مند ہے. اگر آپ نے وزن اٹھایا یا مزاحمت کے ساتھ کام نہیں کیا ہے تو، یہ کچھ ایڈجسٹمنٹ لگ سکتا ہے، لیکن سب سے زیادہ مشقیں سیکھنے اور آسان کرنے کے لئے آسان ہیں. اجنبی پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی جانب سے پس منظر کی بڑھتی ہوئی شروع کے ساتھ شروع ہونے کی سفارش کی جاتی ہے، اس سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے، بازو curls، قطار، دھول اور ٹانگ اٹھاتا ہے. ہلکے وزن کا استعمال نہ کریں جب تک کہ آپ تحریکوں میں استعمال نہ کریں، اور ہر مشق کے 10 سے 15 ریپ کو پورا کرنے کی کوشش کریں.
صحت مند کھانے
آپ کے لئے آپ کے forties میں حاصل اور رہنے کے لئے مشق آپ کو ایک طویل راستہ لے سکتا ہے، لیکن یہ مساوات میں واحد اجزاء نہیں ہے. صحت مند کھانے میں بھی ایک فرق ہوتا ہے، خاص طور پر کیونکہ آپ کی میٹابولزم قدرتی طور پر آپ کی عمر کے طور پر چلتا ہے. کل کیلوری پر کاٹنے کا ایک طریقہ اور زیادہ غذائی اجزاء حاصل کرنے کا طریقہ آپ کے اپنے کھانے کو تیار کرنا ہے. مدد گائیڈ کے مطابق. org، پروسیسرڈ فوڈ، تیار شدہ کھانے اور ریستوراں کے برتنوں میں گھریلو کھانے کی اشیاء سے زیادہ چربی، چینی، نمک اور کیلوری موجود ہیں. سب سے زیادہ وٹامن اور معدنیات اور کم از کم خالص کیلوری کے لئے، پورے اور قدرتی غذائی اجزاء جیسے پورے اناج، بانٹ پروٹین، پھلیاں، گری دار میوے، ناتھائی ڈیری، پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز.
خدشات
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی ذاتی فٹنس پلان کامیابی کا بہترین موقع ہے، اسے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنے سے پہلے اور آپ کو وصول کردہ کسی بھی ذاتی سفارشات سے پہلے بات کریں. اپنے جسم کو نئی منصوبہ بندی کے مطابق ایڈجسٹ کریں، اور کسی بھی مشق یا کھانے کی چیزوں پر آسان ہوجائیں جو آپ کو تکلیف کا باعث بنتی ہے. آخر میں، یاد رکھیں کہ شکل میں رہنے اور قیام ایک آہستہ آہستہ، مسلسل عمل ہے، لہذا اگر آپ اپنی منصوبہ بندی سے الگ ہو جائیں تو، جتنی جلدی ممکن ہو سکے کو ٹریک پر واپس لو.
