اگرچہ آپ کے دشواری علاقوں میں آپکے پورے جسم کو سست کرنے میں مدد ملتی ہے. منصوبہ آپ کے پورے جسم کو سست کرنے میں مدد کرے گی - سینے اور پیٹ شامل ہے. اس سے زندگی کی تبدیلیوں کی ضرورت ہے، جب مستقل ہوجائے تو آپ کو زندگی کے لئے صحت مند وزن میں مدد ملے گی. غذا اور جسمانی سرگرمی چربی کے نقصان کے لئے سب سے اہم عوامل ہیں، لہذا کیلوری میں کمی اور بڑھتی ہوئی مشق دونوں عضلات ہیں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کم کریں
آپ ہر روز کھاتے ہی کم کیلوری کھانے سے وزن کم کرتے ہیں. مینیسوٹا میڈیکل سینٹر نے رپورٹ کیا ہے کہ فی ہفتہ 1، 200 سے 1، 500 کیلوری فی دن عورت فی ہفتہ عام طور پر ایک سے دو پونڈ کھو جاتا ہے، جبکہ مردوں کو عام طور پر اس مقدار میں کھاتا ہے، فی دن 800، 2، 000، کیلوری. پورے، غذائیت سے متعلق امیر غذائیت جیسے پتلی سبزیاں اور دیگر سبزیوں، رنگوں کی شناخت میں پھل، کم چربی دودھ، پھلیاں اور بھاری اناج جیسے براؤن چاول کو منتخب کرکے کم از کم کیلوری پر زیادہ سے زیادہ غذائیت کو یقینی بنائیں.
کارڈیوااسکل کی کارکردگی انجام دیں
نہ صرف کارڈی مشعل کسی بھی دوسری سرگرمی کے مقابلے میں تیزی سے کرتا ہے، لیکن یہ مشق آپ کو visceral چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہیں، جو آپ کے مریضوں میں گہری ہوتی ہے. اصل میں، جانس ہاپکنز سکول آف میڈیسن کی کیری سٹیورٹ نے "یو ایس ایس اور ورلڈ رپورٹ" کو بتایا کہ آپ کو چکنائی چربی سے زیادہ تیز رفتار کی چربی بھی تیز ہوجاتی ہے. چلائیں، تیز رفتار سے چلیں، موٹر سائیکل پر چلیں یا کارڈ کارڈ مشینیں فی دن 30 سے 60 منٹ تک استعمال کریں، فاسٹ نقصان کی کامیابی کے لئے ہفتے کے زیادہ دن.
آپ کے پٹھوں کو لگایا
فٹ ہونے کے لۓ صرف چربی کے نقصان کی ضرورت ہوتی ہے - آپ کو ٹنڈ شکل اور مضبوط، قابل جسم کے لئے پٹھوں کی تعمیر کی ضرورت ہے. اپنے پیٹ کو کچلنے یا V-ups کے ساتھ مجسمہ، جس میں آپ کی پیٹھ پر فلیٹ لگ رہا ہے اور آپ کے ہاتھوں کے ساتھ "V" بنانے کے لئے آپ کے ہاتھ اور پاؤں سے ملنے میں ملوث ہوتا ہے. اپنے سینے کے لئے، گھر پر دھکا لگائیں یا جم میں سینے پر دبائیں. آپ کے ٹانگیں، ہونٹ، بیک اور ہتھیاروں کو وزن میں وزن یا جسم وزن کی مشقوں کا بھی انتخاب کریں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن فی ہفتہ دو سے تین ٹن سیشن کی سفارش کرتا ہے، جس میں ہر مشق کے لئے دو سے چار سیٹیں آٹھ سے 12 بار پھر شامل ہیں. آپ کے پٹھوں کو پچھلے دور کی طرف سے تھکاوٹ محسوس کرنا چاہئے.
Visceral Fat Fatimize
غذائیت سے متعلق چربی کو کم چربی سے مختلف طریقے سے برتاؤ کرتا ہے، اور کچھ اضافی طرز زندگی میں تبدیلیوں سے چھٹکارا سکتا ہے. ہارورڈ میڈیکل سکول کو مناسب کیلشیم کی فراہمی اور ٹرانس چربی سے بچنے کی طرف سے visceral چربی کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے - اکثر اجزاء کی فہرست میں گلوکوز کے ساتھ خوراک اور ہائیڈروجنڈ سبزیوں کے نام سے کہا جاتا ہے. اگر آپ دھواں ہوتے ہیں تو وہ ہر رات آٹھ گھنٹوں تک سوتے ہیں، کسی بھی کشیدگی سے نکلنے اور سگریٹ کو چھوڑ دیتے ہیں.
