کیونکہ میٹابولزم عمر کے ساتھ کم ہو جاتا ہے، خواتین کی 20 کے دہائیوں میں خواتین کو یہ ممکنہ طور پر بڑی عمر کے خواتین کی نسبت پاؤنڈ بہاؤ سے کم مشکل لگ سکتی ہے. تاہم، کم 20 کیلوری کی خوراک اور باقاعدگی سے ورزش پروگرام خواتین کے لئے ضروری ہے کہ ان کے وزن میں کمی کے موثر طریقے سے موثر طریقے سے پورا کرنے کے لۓ 20 کے دہائیوں میں.
دن کی ویڈیو
کیلوری کو کم کریں
روزانہ 500 سے 1، 000 کیلوری فی دن آپ کے موجودہ ذیابیطس کو کم کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہے، مرکز کے لئے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. ایسا کرنے میں آپ اکثر 1 سے 2 پونڈ ہفتہ وار میں مدد کررہے ہیں. وزن میں کمی کے آلے جن میں 1، 200 سے 1، 600 دن کیلوری ہے، ان کے 20s میں عورتوں کے لئے اکثر موزوں ہوتے ہیں. تاہم، اگر آپ 2 پونڈ سے زائد سے زیادہ کھو رہے ہیں تو، آپ کے انٹیک کو تھوڑا سا بڑھانے یا صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے نگرانی حاصل کرنے کے لۓ.
پروٹین کو فروغ دینا
پروٹین کی بوٹ بڑھانے میں آپ کو پاؤنڈ بہانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ 2008 میں شائع ہونے والا جائزہ لینے کے مطابق، پروٹین آپ کو بھرنے اور توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے "کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل. "انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ رپورٹ کرتا ہے کہ یہ آپ کے کیلوری کے 35 فیصد تک حاصل کرنے کے لئے محفوظ ہے، پروٹین کی ضرورت ہے، جس میں ایک دن، 200 کیلوری اور 140 گرام پروٹین کا کھانا ہوتا ہے جب ایک دن 600، ایک کیلوری کیلوری. ذائقہ کا گوشت، سمندری غذا، کھانوں سے پکنری، انڈے کے سفید، سویا کی مصنوعات، سیونٹ، کم چربی دودھ کا کھانا، گری دار میوے، بیج اور پودوں کا انتخاب کریں. اپنے روزانہ کیلیوری مقاصد کے بغیر اضافی پروٹین کے لئے کمرے بنانے کے لئے کاربس اور چربی کا اپنا انٹرفیس کم کرنا یاد رکھیں.
محدود جنک فوڈ
محدود کرنا یا سے بچنے - جک کا کھانا آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ سوڈا کاٹنے کی طرف سے ہے، جس میں اکثر فی کیلوری 150 کیلوری اور دیگر شاکر مشروبات شامل ہیں. پانی یا ناچنے والی چائے کے ساتھ ساکر مشروبات کو تبدیل کریں. آلو چپس، مٹھائی، پکا ہوا سامان، میوے ہوئے کھانے، اور بہتر چاول جیسے سفید چاول اور سفید روٹی کا کٹائیں.
فائبر کا انتخاب کریں
پروٹین کی طرح، ریشہ آپ کو وزن میں کمی کے دوران بھرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، فائبر کیلوری آپ کے جسم کی طرف سے مکمل طور پر جذب نہیں کر رہے ہیں، وزن میں کمی کے لئے کیلوری کا کاٹ آسان بنانے کے. امریکیوں 2010 کے لئے غذایی رہنماؤں کا کہنا ہے کہ خواتین کا روزانہ 25 گرام ریشہ روزانہ استعمال کرنا ہے. فائبر امیر پھل، سبزیاں، انگور، سارا اناج، بیج اور گری دار میوے کا انتخاب کریں. "غذائیت کے جائزے" میں شائع ایک 2009 کا جائزہ لیا گیا ہے کہ فائبر ضمیمہ وزن میں اضافہ میں اضافہ ہوتا ہے. تاہم، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ پہلے مشورہ دینے کے بغیر کبھی کبھی غذائیت کی تکلیف نہیں لیتے ہیں.
اکثر مشق کریں
وزن کم کرنے اور کم سے کم جسم کی چربی کو کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ باقاعدہ بنیاد پر استعمال کرنا ہے. مزاحمت کی تربیت کا ایک مجموعہ منتخب کریں، جیسے وزن لفٹنگ، اور دل کی مشقیں.امریکیوں کے لئے 2008 جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں کا کہنا ہے کہ 2. بالغوں میں شدت سے دوچار ہونے والی گردش ورزش، ہفتہ وار، اور طاقتور ٹرین - بالغوں میں شرکت کرنے والے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا - ہر ہفتے کم از کم دو بار.
