نو کارب ڈایٹس عام طور پر آپ کے کھانے کی کھپت کو بہت زیادہ گوشت، سمندری غذا، مچھلی، انڈے اور بعض چیزوں کو محدود کرتی ہے. یہ غذا طویل عرصے تک پیروی کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں - عام طور پر آپ بہت کم کارب انٹیک کے مختصر مراحل کے ذریعے جاتے ہیں. آپ شروع کرنے سے پہلے، یہ جاننا اچھا ہے کہ کتنی کاربن آپ کرسکتے ہیں، خالص کاربسوں کا حساب کیسے کریں اور آپ کھا سکتے ہیں اس پر اسٹاک کریں. آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے بھی دیکھنا چاہیں گے کہ یہ قسم کی خوراک کی منصوبہ بندی آپ کی ضروریات کے لئے مثالی ہے.
دن کی ویڈیو
آپ کی روز مرہ کی سہولیات کو جانیں اور اسے پھیلائیں
آپ کی کاربن کی غذا کی منصوبہ بندی مختلف مراحل کا امکان ہو گی. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر مرحلے کے دوران کتنی کاربون کرسکتے ہیں اور پورے دن پورے طور پر پھیلاتے ہیں. آپ کو ہر carbs ہر دن، carb حصوں کے دوران بھی مل جائے گا، اگرچہ آپ کو عام طور پر کل نیٹ کاربن کی 20 گرام کاربن یا کم سے کم رکھنا پڑے گا. نیٹ کاربس ایسی اقسام ہیں جو آپ کے خون کی شکر کو بڑھاتے ہیں اور نمایاں طور پر نیچے - عام طور پر چینی اور نشست. جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو کتنا خالص کاربن آپ کے پاس ہونے کی اجازت ہے، تو آپ کے کھانے بھر میں انہیں پھیلایا جائے. ناشتا میں تیسری بار آپ کے الاؤنس کا تیسرا حصہ، دوپہر کے کھانے کے دوسرے تیسرے حصے، پھر رات کے آخر میں رات کے آخر میں، مثلا.
فائبر کے بعد نیب کاربس کا حساب لگائیں
کاربیٹس کے نکتہ کاروں کا کہنا ہے کہ خون کے شکر کے شعبے میں وزن بڑھ جاتا ہے. فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے جس سے آپ کے خون کی شکر میں سختی سے دوچار نہیں ہوتا کیونکہ یہ گلوکوز میں تبدیل نہیں ہوتا ہے. آپ کی خوراک کی تفصیلات پر منحصر ہے، آپ عام طور پر کچھ ریشہ کم کر سکتے ہیں. اگر کھانے کی لیبل انبوبی ریشہ کی گرام کی فہرست کرتا ہے تو، ان کو کل ریشہ اور کاربوہائیڈریٹ گرام سے خارج کر دیں. اس کے بعد اگر آپ کے پاس پانچ فائبر گرام سے زیادہ لیفور موجود ہے، تو کل کاربس سے آدھا نصف ہوسکتا ہے. یہ اس طرح نظر آئے گا: اگر ایک غذائی مجموعی وزن 20 گرام ہے، بشمول 1 گرام غیر معدنی ریشہ اور کل فائبر 9 گرام، کل کاربس اور ریشہ گرام سے 1 کو کم. آپ کو 8 گرام ریشہ سے چھوڑ دیا گیا ہے. کل کاربس سے ان گراموں میں سے 4 گرائیں. آخر میں، آپ کو 15 گرام خالص کاربس ملے ہیں.
شکر الکحل کے لئے اکاؤنٹس
مصنوعی مٹھائیاں اب بھی آپ کے خون کے شکر پر اثر انداز کر سکتی ہیں، اگرچہ اثرات اکثر کم از کم ہوتے ہیں. غذائیت کے حقائق لیبل کو پڑھیں اور چینی الکوحلوں کی جانچ پڑتال کریں - وہ اکثر چینی فری کینڈیوں اور کم کارب مشروبات، یوگورٹس یا ڈیسرٹ میں پوشیدہ ہیں. اگر کھانے کی خدمت میں کم سے کم 5 گرام کی شراب الکحل ہوتی ہے، تو آپ اس کی نصف رقم کو کل کاربن سے کم کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر ایک کپ کی کم کارب پڈنگ کی 10 گرام کاربیاں ہیں، جن میں 5 گرام چینی الکحل شامل ہیں تو آپ کو کل 5 گرام کاربسیں مل جائیں گے.
لیونسٹ پروٹینز کا انتخاب کریں
صرف اس وجہ سے آپ کو زیادہ پروٹین پر مبنی کھانے کی اشیاء کھانے پر توجہ مرکوز کرنا ہے جب آپ کو نہیں کیریب کی غذا کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جو بھی چاہیں کھا سکتے ہیں.ہر رات رات کے کھانے کے لئے ایک پورٹر ہاؤس اسٹاک ہونے سے شاید آپ کے غذا کے پیرامیٹرز میں بیٹھے ہوئے ہیں، لیکن یہ صحت مند نہیں ہے. وہاں سے سب سے کم پروٹینز کا انتخاب کریں: چند نام کرنے کے لئے، جلد ہی مرغی چکن یا ترکی کی چھاتی، مچھلی، کیکڑے، گوشت سرلوین، سور کا ٹینڈرلوین اور انڈے کے سفید. آپ اپنے سنترپت چربی اور غذایی کولیسٹرول کو اس طریقے سے برقرار رکھے گا. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی کیلوری میں سے 7 فی صد سے زیادہ نہیں سنبھالنے والی چربی سے آتی ہے - 2، 000-کیلوری غذا کے لئے 16 گرام زیادہ سے زیادہ. اس کے علاوہ آپ کو کولیسٹرول میں ایک دن 300 ملگرام سے زائد کم ہوجائیں.
