امریکی ثقافت میں، پتلی ہونے کی وجہ سے عام طور پر مطلوبہ طور پر سمجھا جاتا ہے، لیکن یہ بھی بہت پتلی ہے. صحت مند خطرات بہت پتلی ہونے کے ساتھ منسلک نہیں ہیں، زیادہ سے زیادہ وزن پر ہونے والے صحت کے خطرات کے بارے میں نمایاں نہیں ہوتے ہیں، لیکن وہ موجود ہیں. رجسٹرڈ غذائیت ایلینا Blanco-Schumacher کا تخمینہ ہے کہ "آدھا ڈائیٹنیٹ" میں جنوری 2008 مضمون کے مطابق، 20 سے زائد جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے ساتھ آٹھ سے 9 فیصد آبادی کم وزن میں ہے. وزن حاصل کرنے کے لئے کسی بھی منصوبہ کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
دن کی ویڈیو
خطرات اور خطرات
بہت پتلی ہونے میں منفی نتائج ہوسکتے ہیں. آپ توانائی میں ایک ڈراپ محسوس کر سکتے ہیں. یہ کافی سرخ خون کے خلیات نہیں ہونے کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو آپ کے غذا میں کافی لوہے نہیں ملتی ہے. اگر آپ توانائی پر کم ہیں تو، آپ کو تھکاوٹ اور بہاؤ محسوس کر سکتے ہیں. نیشنل ہیلتھ سسٹم کے مطابق، جب آپ کم وزن میں ہیں، تو آپ کی مدافعتی نظام اس کی بہترین نہیں ہے، جس سے آپ کو انفلوئنزا، عام سردی اور دوسرے انفیکشن کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. آپ غذائیت کی کمی کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگر آپ کافی کیلشیم نہیں مل رہے ہیں، مثال کے طور پر، آپ مستقبل میں نازک ہڈیوں کا تجربہ کرسکتے ہیں. خواتین کے لئے بانسلیت اور غیر معمولی ماہانہ مدت ممکن ہے.
کھانے
جب یہ وزن حاصل کرنے کے لئے کھانے کے لئے آتا ہے تو اسے درست کرنا ہوگا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو چینی، سنترپت چربی میں کیک، چپس، چاکلیٹ، سوڈاس اور دیگر کھانے کی چیزوں کی طرح بہت ہی جک کا کھانا نہیں مل سکتا. اپنے ڈاکٹر سے گفتگو آپ کے لئے بہترین غذا کا تعین کرنے میں اہم ہے، لیکن کچھ عام ہدایات موجود ہیں جو پیروی کی جا سکتی ہیں. قومی صحت کے نظام کے مطابق، آپ کو ہر روز کم از کم تین کھانے کا کھانا اور ہر دن تین نمکین کھانے کی کوشش کرنی چاہئے. آپ کو ہر سال سبزیاں اور دودھ کیلشیم امیر کھانے کی اشیاء، ہر روز اور تین حصوں کی سبزیوں اور پھلوں کو حاصل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا چاہئے. اسٹار کاربوہائیڈریٹ بھی اہم ہیں جیسے براؤن چاول، پوری گندم پاستا، دال اور آلو.
ورزش
صحت مند وزن بہتر بنانے کے لئے مشق ضروری ہے. وہ لوگ جو دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے خواہشمند ہیں وہ اپنے مٹھوں کو چربی جلانے سے زیادہ مضبوط بنانے پر توجہ دیتے ہیں. اگر آپ زندگی کے وزن کو منتخب کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے عضلات کی حوصلہ افزائی کے لئے کافی وزن وزن اٹھائیں، "خواتین کی صحت" کو مشورہ دیتے ہیں. آپ کو وزن اٹھانا چاہئے جو آپ کے لئے بہت بھاری ہے اور آپ کو خود کو چوٹ پہنچانا نہیں چاہئے، لیکن زیادہ وزن زیادہ پٹھوں کی مساوات کے برابر ہوتا ہے. "خواتین کی صحت" کی طرف سے چھ مشقوں میں 6 سے 10 تکراروں کی سفارش کی جاتی ہے، جس میں تین سیٹوں میں وزن میں پانچ سے 15 پونڈ وزن کا استعمال کرتے ہوئے عام مشق، پھیپھڑوں، باسس کرولس، دھکا اپ، اسکواٹس، بینچ پریس اور کندھے پریس کی طرح. اگر آپ کے لئے محفوظ ہو تو آپ کو ایک ڈاکٹر سے پوچھنا ضروری ہے.
سپلائیز
وہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو وزن حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور صحت مند ہوتے ہیں. ضروری معدنیات اور وٹامن کی کافی مقدار اہم ہے. اگر آپ کی خوراک ان میں سے کافی ہے تو آپ کو اضافی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. اگر نہیں، متعدد وٹامن کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. غذائیت کی ہلاکت بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے. یہ اضافی کیلوری اور غذائیت فراہم کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی غذائیت کی کمی ہے اور جو ان کو درست کرنے کے لۓ سپلائی کرتی ہے.
