نتائج حاصل کرنے کے لئے پروٹین بس ذہن میں رکھو کہ آپ اکیلے سپلیمنٹس استعمال کرکے دباؤ بڑے پیمانے پر حاصل نہیں کریں گے. یہ مزاحمت-تربیت کے ریگیمن کی پیروی کرنے کے لئے ضروری ہے اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے باقاعدگی سے روزمرہ غذا متوازن غذا فراہم کرے. اگر آپ کے پاس کھانے کی الرجی یا حساسیت موجود ہے تو، اس بات سے آگاہ کریں کہ وزن میں حاصل کرنے والوں میں چھٹی، دودھ اور انڈے پروٹین موجود ہیں.
دن کی ویڈیو
بہترین وزن حاصل کرنے والے پاؤڈر
جب جسمانی بلڈر سائنس کے ماہرین وزن میں پاؤڈروں کا درجہ بندی کرتے ہیں تو انہوں نے فہرست کے سب سے اوپر پر اختیاری غذائی پرو گینر ڈال دیا. پرو گینر کے ایک سکپ کو ملا کر ایک مشروب 16 آئن پانی کے ساتھ 650 کیلوری اور 60 گرام پروٹین ہے. پرو گینر 23 وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، لیکن چونکہ وہ میگا خوراک نہیں ہیں، آپ کو متوازن غذا کے اوپر زیادہ غذائی اجزاء کے زیادہ استعمال کے بارے میں فکر نہیں کرنا پڑے گا.
زیادہ سے زیادہ غذائیت سنگین ماسٹ دوسری جگہ لے لیتا ہے، جبکہ ڈیمیٹائز غذائی سپر ماس تیسری درجہ بندی کے وزن میں حاصل کرنے والا ہے. ان برانڈز کے درمیان، آپ کو کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، غذائی اجزاء اور دیگر فعال اجزاء مل جائے گا، جس میں وزن وصول کرنے والوں کے بارے میں سب سے اہم ٹائپ پر روشنی ڈالتا ہے؛ جانیں کہ آپ کو کونسی ضرورت ہے اور ایسی مصنوعات کو منتخب کریں جو آپ کے عین مطابق ضروریات کو بہتر بنائے. ایک رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں اگر آپ اپنے مقاصد کے بارے میں یقین نہیں ہیں یا کیلوری اور غذائی اجزاء آپ کو وہاں جانے کی ضرورت ہوگی.
وزن گینروں میں کیلوری
جبکہ پرو گینر میں فی سال 650 کیلوری ہے، سنگین ماس فراہم کرتا ہے 1، 250 کیلوری اور سپر ماس کی خدمت میں 1، 300 کیلوری. تاہم، سروس کی سائز مختلف ہوتی ہے، تاہم، آپ لیبل کا موازنہ کرتے وقت اختلاط کی سمتوں کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. پرو گائنر کے طور پر بہت سے وزن کشی والے، پونڈر کو 16 آئن پانی کے ساتھ ملانے کے لئے ہدایات دیتے ہیں. لیکن سیر ماس کی خدمت کرتے ہوئے 24 آئن پانی سے بنایا جاتا ہے، اور 32 آونس کے لئے سپر ماس کال کی جاتی ہے. بڑے حصوں کی وضاحت کرتے ہیں کہ ان کی خدمت میں زیادہ کیلوری کیوں ہیں. اگر آپ ایک وقت میں 3 یا 4 کپ پینے کے لئے نہیں ہیں تو، آپ کو لیبل پر اطلاع دی گئی کیلوری کی مقدار نہیں ملے گی. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. مثال کے طور پر، سپر ماس میں کیلوری 1، 900 تک چلتی ہے جب آپ دودھ کا استعمال کرتے ہیں.
جب ان مصنوعات میں پروٹین اور چربی کیلوری میں شراکت کرتی ہیں، کل کیلوری کا سب سے بڑا حصہ کاربوہائیڈریٹ سے ہوتا ہے. بنیادی کارب ایک چراغ ہے جو چاول، آلو اور مکئی مالٹیڈپترین سے حاصل ہوتی ہے. اجزاء مکھی مکئی کی فہرست کرسکتے ہیں، جو ایک نشاستہ ہے جو مکی مکھی سے آتا ہے. کچھ وزن حاصل کرنے والوں کو جڑی بوٹیوں، فلاسیوں اور سورج فلو کے بیجوں سے ایک چھوٹی سی کاربس موجود ہیں.ڈیمیٹائز سپر ماس کے سوا برانڈز کے تمام برانڈز بھی درمیانی سلسلہ ٹریگسیسیسائڈز سے کچھ کیلوری حاصل کرتی ہیں، جو چربی ہیں جو جسم آسانی سے ہضم اور توانائی کے لئے استعمال کرسکتا ہے.
بڑے پیمانے پر گائنرز میں مقدار اور پروٹین کی مقدار
پروٹین فی 60 گرام پروٹین کے ساتھ، سب سے اوپر انتخاب - پرو گینر - دیگر برانڈز کے مقابلے میں زیادہ پروٹین ہے، لیکن وہ پیچھے نہیں ہیں، 50 یا خدمت میں 52 گرام پروٹین. ضمیمہ حقائق لیبلز کے مطابق، 60 گرام پروٹین روزانہ کی قیمت کا 120 فیصد اور 50 گرام مساوی 100 فیصد فراہم کرتی ہے. روزمرہ قیمت ایک اوسط بالغ پر مبنی ہے جس میں روزانہ 2، 000 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، آپ اب بھی اسے عام ہدایات کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں جسے آپ مل جائیں گے، اندازہ کریں کہ آپ کھانے کے ذریعہ حاصل کردہ پروٹین کے علاوہ.
وزن پاؤڈر کے تین برانڈز چھٹی سے پروٹین کا سب سے بڑا تناسب ہے. کچھ متعدد قسم کی چھٹیوں پر مشتمل ہے، جیسے چھٹی پروٹین الگ الگ، چھڑی کی توجہ مرکوز اور ہائڈولائزڈ چھڑی. اجزاء کی فہرست میں کیسین، انڈے اور دودھ کے پروٹین بھی شامل ہیں، لیکن ہر مصنوعات میں پروٹین کے مختلف مجموعے ہیں، لہذا آپ کو کسی بھی برانڈز پر آپ کے لیبلز کا موازنہ کرنے کی ضرورت ہوگی. جبکہ چھڑی، کیسین، انڈے اور دودھ اعلی معیار کے پروٹین کی نمائندگی کرتا ہے، چھٹی پروٹین الگ الگ میں برانچین چین امینو ایسڈ کی زیادہ حراستی پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے کیونکہ وہ پروٹین کی ترکیب کو فروغ دیتے ہیں.
وزن حاصل کرنے والی دیگر اجزاء وزن میں دستیاب ہے
وزن میں حاصل کرنے والوں میں آپ کی مصنوعات کے استعمال کے لۓ آپ کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا آپ نہیں کرسکتے ہیں. اگر آپ اتھلیٹک سرگرمیوں میں مصروف ہیں تو، زیادہ سے زیادہ غذائیت سنگین بڑے پیمانے پر اور ڈیمیٹائز سپر ماس آپ کی فہرست کے سب سے اوپر ہوسکتے ہیں کیونکہ وہ creatine ہیں. جسم قدرتی طور پر امینو ایسڈ سے تخلیقی طور پر پیدا کرتی ہے، اور آپ اسے گوشت، چکنائی اور مچھلی کے کھانے سے لے لیتے ہیں، لیکن اضافی تخلیقین کو لے کر شدید سرگرمیوں میں کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، کیونکہ یہ پٹھوں کو توانائی کی فروغ دیتا ہے.
اگر آپ کو اضافی وٹامن اور معدنیات کی ضرورت نہیں ہے، تو آپ دوسرے وزن میں حاصل کرنے والوں کو تلاش کرنا چاہتے ہیں جو اسی طرح کی کیلوری، کاربس اور پروٹین کے اوپر تین ہیں، لیکن قلعہ نہیں ہیں. سوڈیم اور پوٹاشیم کے لئے دیکھنے کے لئے دو دیگر غذائیت. اگر آپ ورزش کے بعد الیکٹروائٹس کو تبدیل کرنے کے لئے وزن بڑھانے کا استعمال کرتے ہیں تو آپ دونوں غذائی اجزاء چاہتے ہیں. آپ کو سب سے اوپر تین سے سوڈیم حاصل کرنے کا یقین ہے. پرو گینر میں پوٹاشیم نہیں ہے، لیکن آپ اسے سیر ماس اور سپر ماس سے ملیں گے. دوسری طرف، اگر آپ سوڈیم کی انٹیک کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، دیگر برانڈز کا موازنہ کریں اور سب سے چھوٹی رقم کے ساتھ کسی کو منتخب کریں.
