آپ کے باسیوں کی تعمیر کے لئے بہترین وزن اٹھانے کا مشق بیزس کرلیا ہے. جب آپ یہ مشق کرتے ہیں تو آپ کو ایک مشترکہ منتقل کر رہے ہیں - آپ کے کوڑے - اور مشترکہ عمل کو لچکدار یا آپ کے کوڑوں کے موڑنے کہا جاتا ہے. یہ آپ کے چپس کے بنیادی کام ہے، لہذا جب آپ curls کر رہے ہیں تو آپ پٹھوں کو الگ الگ کر رہے ہیں. سیکھنے کے بارے میں کس طرح درست طریقے سے بائنس کرول پر عملدرآمد کرنا اور اس طرح کے مشق کو کس طرح تبدیل کرنے کے لۓ آپ کو آپ کے باہوں میں سب سے بڑی کامیابی حاصل کرنے کی اجازت ملے گی.
دن کی ویڈیو
ماس کے لئے بارلویل
آپ کے چائے کی پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہترین مشق کا سامان بریل ہے. یہی وجہ ہے کہ جب آپ ایک باربی کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو وزن توازن کرنا آسان ہے، لہذا آپ کو آپ کی مزاحمت کی مقدار میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتی ہے. بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے کے لئے بہتر ہے، جب تک کہ آپ کی ریجن رینج 6 سے 12 بار کے درمیان ہے. باربیل curls کرنے کے لئے، دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک باربی رکھو، اپنے جسم کے سامنے پھانسی بار کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور اپنے کوہوں کو جتنی جلدی ممکن ہو. آپ کے چوہوں کو دو سیکنڈ کے مشق کے سب سے اوپر پر معاہدہ کریں اور پھر آپ کے رانوں کے سامنے بار کو کم کریں. جب تک آپ بار کو کم کرتے ہیں اور راستے پر چلائیں. اپنے کندھے تک جھاڑیوں کو سوئچ نہ کرو؛ اپنے بوجھوں پر سختی سے کام کے بوجھ رکھنے کے لئے وزن بلند کرنے کے لئے اپنے کوہوں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں.
Dumbbells بہت اچھا ہیں
Dumbbells سب سے اوپر پٹھوں کی تعمیر کے سازوسامان کے لحاظ سے barbells کے قریب ایک دوسرے ہیں. یہ ایک باربی کے مقابلے میں dumbbells کو مستحکم کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے، لہذا آپ زیادہ مزاحمت کا استعمال نہیں کر سکیں گے. مقصد 12 سے 15 کی رینج میں dumbbells کے ساتھ تھوڑا سا اعلی ریج گنتی کے لئے، اور ہر بار پھر سے ہر ایک کے ساتھ معاہدہ کرنے کے لئے آپ کے بایسپس پر توجہ مرکوز کرتا ہے. جب آپ نے استعمال کیا ہے تو زیادہ سے زیادہ مزاحمت کے سلسلے میں barbells فائدہ حاصل کرتے ہیں، جبکہ آپ dumbbells کو حفاظتی فائدہ فراہم کرتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. یہ آپ کے ریڑھائی کے لئے زیادہ سازگار مقامات ہیں، آپ کے جسم کے سامنے براہ راست ہولڈنگ وزن کھڑے ہونے کے مخالف ہیں.
ابتداء کے لئے مشینیں اور کیبلز
اگر آپ کام کرنے کے لئے نئے ہیں تو آپ مشینیں اور / یا کیبلز کا استعمال کرتے ہوئے بایسپس کی کرول شروع کرنا شروع کر سکتے ہیں. یہ ابتداء کے لئے وزن ٹریننگ کے سامان کے سب سے محفوظ ٹکڑے ہیں کیونکہ مفت وزن کے مقابلے میں مشق کی رفتار زیادہ محدود ہے. ایک یا دو مہینے کے بعد مشین یا کیبل کی چیسپس کی تربیت پر، آپ پھر باربلے اور dumbbells استعمال کرنے کے لئے منتقل کر سکتے ہیں.
سب کے لئے سیفٹی
چاہے آپ ابتدائی یا اعلی درجے کی مشق ہیں، آپ کو 10 سے 15 منٹ تک پائیدار گرم گرمی کے ساتھ اپنا کام شروع کرنا ہوگا.اس گرمی کے دوران، آپ کسی بھی ہلکے سے متوازن جسمانی سرگرمی انجام دے سکتے ہیں، جیسے ٹہلنا، پل اپ اپ اور دھکا. مقصد یہ ہے کہ پٹھوں کے خون کی گردش میں اضافے اور آپ کے جسم کو موجودہ ورزش کے لۓ بڑھاؤ. اور، آپ کی حفاظت کے لئے جیسے ہی اہم، ٹھنڈے نیچے ہے. اپنے تربیتی سہولت سے باہر نکلنے سے پہلے اپنے کام کے کاموں کو ہلکے 10 سے 15 منٹ کے جگ یا چہل قدمی سے ختم کرنے کے لۓ اپنے جسم کا درجہ حرارت کم کرنا.
