تمام سطحوں پر کشتیوں کو طاقت اور پٹھوں کی برداشت کی ضرورت ہوتی ہے جب وہ چٹائی پر قدم اٹھاتے ہیں. ایک پہلوان کی تربیت کے دوران اور موسم کے دوران دونوں کو ایک مؤثر وزن لفٹنگ پروگرام کرنے کی ضرورت ہے. پروگرام کے ڈیزائن کو فعال طاقت کو فروغ دینا چاہئے جس میں ایک پہلوان کی قابلیت کی صلاحیت کو بہتر بنایا جا سکے اور اپنے مخالف کو پھینک دیں.
دن کی ویڈیو
آلات
گراپلر کے جم کے کشتی کو کوچ اور مالک، مائیک فیری کہتے ہیں کہ بہت سے نوجوان پہلوانوں نے جسمانی بلڈنگ میگزین سے وزن بڑھنے کے بارے میں غلط خیال دیکھا ہے. یہ میگزین ایسے تربیتی پروگراموں کا تعین کرتے ہیں جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرتے ہیں، لیکن پورے جسم میں طاقت کی برداشت کو بہتر بنانے کے لئے نسبتا کم ہے. یہ ہے کیونکہ یہ پروگرام اکثر وزن ٹریننگ مشینیں شامل کرتی ہیں جو عضلات کو الگ الگ کرتی ہیں. فیری مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے وکیلوں کے طور پر ایک کشتی وزن لفٹنگ کے پروگرام کے لئے barbells، dumbbells اور کیٹیلیبلز کا استعمال کرتے ہوئے وکالت کرتا ہے کیونکہ وہ پہلوان کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ وہ تربیت حاصل کرنے کے بجائے بہت سے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو توازن اور طاقت کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
مشقیں
دور کے موسم کے دوران، ایک پہلوان کو لازمی لفٹنگ مشقوں جیسے بینچ پریس، اسکواٹس اور ڈرا لیفٹ کے ذریعہ اقتدار کی تعمیر پر توجہ دینا چاہئے. یہ مشق اعلی بالا، ٹانگوں اور کم از کم پچھلے حصے میں طاقت کی تعمیر کے لئے دستیاب ہیں. ہر وزن کے تربیتی سیشن کے دوران پہلوانوں نے ان مشقوں میں سے ایک کے ارد گرد گھومنا چاہئے اور اس کے بعد اس پروگرام کو دور کرنے کے لئے سپورٹ لفٹوں جیسے اس طرح کے گوبھی پریس، پھیپھڑوں یا کیبل بیلیل کو صاف کرنا چاہئے.
مزاحمت اور تکرار
ایک پہلوؤں کے وزن کی لفٹنگ پروگرام کا مقصد بجلی کی برداشت کا قیام ہے، جس کے تحت کھیلوں کے ماہر ماہر فل ڈیوس ایک مسلسل پٹھوں کے زیادہ سے زیادہ طاقت کے نقطہ نظر کے قریب بڑھانے کی صلاحیت کے طور پر وضاحت کرتا ہے. وقت کی مدت. اس قسم کے نتیجے کو حاصل کرنے کے لئے، ایک پہلوان کو اس کی زیادہ سے زیادہ لفٹنگ کی صلاحیت میں 50 فیصد سے 70 فی صد تک ورزش ہوتی ہے اور اس کے بعد 15 اور 30 بار پھر دوبارہ انجام دینا ہوگا. ہر وزن لفٹنگ سیشن کو دو سے چار مختلف مشقوں پر مشتمل ہونا چاہئے، جس میں ہر چار سیٹوں کے لئے انجام دیا جاتا ہے.
بحالی کی لفٹنگ
جب کشتی کے موسم میں راستہ آتا ہے تو، ایک پہلوانر اپنے کمرہ کے کمرے سے اپنے مشقوں کی تربیت میں تبدیلی کرتا ہے. تاہم، یہ مشق اس وقت تک پٹھوں کی طاقت کو برقرار نہیں رکھ سکیں گے جو اس موسم میں بنائے گئے ہیں. فیری ریاستوں کا کہنا ہے کہ موسم کے دوران، پہلوان کو ہفتے میں چار بار سے بھی زیادہ وزن نہیں ٹرین چاہئے، دوسری صورت میں وہ زیادہ تربیت خطرے میں پڑتا ہے. لہذا، موسم کے دوران وزن بہاؤ سیشن ہلکے اور تربیتی مخصوص تحریکوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے. مشقیں کرتے ہیں کہ استعمال کرتے ہوئے dumbbells یا kettlebells barbells کے مقابلے میں اس قسم کی تربیت کے مطابق آسان ہے.
