50 سال کی عمر کے بعد، آپ میٹابولک سنڈروم کی ترقی کے تین مواقع میں سے ایک سے زیادہ ہے، جس میں موٹاپا اور ہائی بلڈ پریشر بھی شامل ہے. دونوں عورتوں اور مردوں کو پتلی چکنائی کی عمر سے متعلق نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس کے نتیجے میں ایک تیز رفتار میٹابولزم اور بڑھتی ہوئی بدن کی چربی ہوتی ہے. 50 سال سے زائد لوگ لوگوں کے لئے بہترین وزن میں کمی کی مشقیں آپ کو آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنانے اور صحت مند عمر کے لئے ضروری طاقت فراہم کرنے کے لئے پٹھوں کو برقرار رکھنے اور تعمیر کرنے میں مدد کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
چلنے والی
چلنے کے دوران آپ کو وزن ختم کرنے کے لئے چلنے کا آسان طریقہ فراہم کرتا ہے. 50 سال کی عمر کے بغیر کسی خاص سامان کے بغیر، آپ کیلوری کو جلا سکتے ہیں اور اپنے پڑوس یا پارک میں چلنے سے کشیدگی کو کم کرسکتے ہیں. گرم یا سرد موسم میں، ڈور مال میں ٹریڈ ٹریڈ یا چلنے کا استعمال کرتے ہوئے، جگہ پر چلنے میں آپ کے ورزش کے پروگرام کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملے گی. وزن میں کمی کے لئے، زیادہ تر لوگوں کو ہفتہ کے سب سے زیادہ دنوں میں چلنے کے لئے کم از کم 30 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
لفٹنگ وزن
گھر میں مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے قوت کی تعمیر کا ایک آسان طریقہ فراہم کرتا ہے. جب آپ 50 سے زائد ہیں تو وزن اٹھانا نہ صرف آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے، یہ روزانہ کاموں کی طرح آپ کی صلاحیتیں بڑھتی ہوئی ہیں، جیسے کہ پودے لگانے، سیڑھیاں چڑھنے اور گھریلو کاموں میں اضافہ ہوتا ہے. لفٹ لینے والی وزن آپ کے میٹابولزم کو کام کے باہر کئی گھنٹوں تک پہنچاتا ہے. ہلکے وزن کے ساتھ شروع، ہفتے میں دو سے تین دن کی تربیت کی تربیت اور بعد میں آگے بڑھنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی اور ضرورت سے زیادہ درد سے بچنے میں مدد ملے گی.
یوگا
مشق یوگا عمر سے زائد لوگ لوگوں کے لئے بہترین وزن میں کمی کی مشقوں میں سے ایک ہے. 50 کیونکہ یہ آپ کی عضلات کو مضبوط بناتا ہے اور اپنی لچک میں اضافہ کرتی ہے. یوگا کی مشق سے بڑھتی ہوئی جسم کی بیداری آپ کو زیادہ ذہنی طور پر کھانے میں مدد مل سکتی ہے. یوگا کے دوران گہرائیوں سے پھیلنے اور سانس لینے میں کشیدگی ہارمونوں کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جس میں پیٹ کی چربی میں اضافہ ہوتا ہے - 50 سال سے زائد افراد کے لئے ایک عام مسئلہ. یوگا اپنے جوانوں کو زیادہ نوجوان ظہور میں بہتر بنا دیتا ہے. یوگا آپ کے بیلنس کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، فالس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
زبردست مشق
رقص، باسکٹ بال، وقفہ ٹریننگ، سرکٹ ٹریننگ، ٹریننگ یا پیدل سفر کے طور پر زبردست مشقیں آپ کے دماغ اور عضلات کو مضبوط بنانے کے وقت کے دوران آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے.آپ کا ڈاکٹر منظور کرنے کے لۓ، 50 سال کے بعد وزن کم کرنے کے لئے زیادہ تر مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. پرانا لوگ جو اعلی شدت پسند سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں جیسے گزرنے کی تیاری کرتے ہیں یا چلتے ہیں ان کے دلوں پر حملے کے خطرے میں کمی ہوتی ہے.
