باقاعدگی سے کیلوری جلانے والے مشق اور صحت مند، کم چربی غذا کے لئے ہائی اسکول کی عمر لوگوں کو وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے. انتہائی غذائیت خطرناک ہوسکتی ہے اور کم از کم وزن آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے. اس کے بجائے، مشق کے ساتھ سر محفوظ طریقے سے شکل میں حاصل کرنے کے لئے. چربی پر کٹائیں، لیکن صحت مند اور فعال رہنے کے لئے کافی پروٹین حاصل کریں. اگر آپ کے پاس صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہے تو، ایک نیا غذا یا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
اپنے مثالی وزن تلاش کریں
مثالی، صحت مند وزن یہ ہے کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی طرف سے عام وزن کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے. پاؤنڈ میں آپ کے صحت مند وزن کی حد کو تلاش کرنے کے لئے، اپنی اونچائی کلوگرام میں تبدیل کریں اور اسے چوکائیں - اونچائی اوقات اونچائی. اس کے نتیجے میں 18 کے نتیجے میں ضرب ہوجائیں. 5، پھر آپ اسے کم از کم صحت مند وزن تلاش کرنے کے لئے پاؤنڈ میں تبدیل کریں. آپ کی اونچائی کے لئے عام وزن کی اعلی حد کو تلاش کرنے کے لئے 24. 99 کے نتیجے میں ضرب کریں. پٹھوں یا بڑے بونس افراد کے لئے صحت مند وزن عام حد سے زیادہ ہوسکتا ہے.
کیلوری جل جل زون میں حاصل کریں
چربی سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز میں زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہے. زیادہ سے زیادہ دل کی شرح آپ کے زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے والے علاقے کو تلاش کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. آپ کی عمر زیادہ سے زائد دل کی شرح کا اندازہ کرتے ہوئے 220. اس سے زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے، آپ کو کافی محنت کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے دل کی شرح 65 سے 75 فی صد زیادہ ہو جائے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق ہر روز کم از کم 60 منٹ کا مشق حاصل کرنے کی کوشش کریں، جو نوجوانوں کے لئے تجویز کردہ رقم ہے. یہ اعتدال پسند شدت کا مشق ہونا چاہئے جو آپ کی دل کی شرح 50 سے 85 فیصد ہے. کارڈیو مشقیں چلانے، بائکنگ، سوئمنگ اور رقص کی طرح آپ کو اس زون میں لے جا سکتی ہے جو سب سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. آپ اپنی دل کی شرح کو چیک کر سکتے ہیں جب آپ دل کی نگرانی کے ساتھ مشق کر رہے ہیں یا کارڈیو آلات پر بلٹ ان مانیٹر کرتے ہیں.
اپنی کیلوری کو شمار کریں
آپ کی خوراک بھی چیک کریں. آپ محفوظ طور پر اعلی چربی، اونچی چینی، کم غذائیت کی خوراک جیسے چپس، تلی ہوئی کھانا، آئس کریم اور کوکیز کاٹ سکتے ہیں. آپ کے روز مرہ کیلوری میں کمی کو کم کرتے ہوئے، پورے اناج، کم چربی پروٹین اور دودھ اور بہت سے پھل اور سبزیوں کو صحت مند رہنے کے لئے کھاؤ. ورزش کے دوران اور ہر دن پانی سے ہر روز چھ سے آٹھ کپ پانی سے ہٹا دیں.چینی اور ہائی Fructose مکئی کی شربت کے ساتھ مشروبات کی بجائے پینے کا پانی پانی کی پینے کی بجائے بہت سے خالی کیلوری کو کاٹ دیتا ہے - ہر 20 اونس کے لئے تقریبا 240 کیلوری.
آپ پروٹین گرام شمار کریں
ہائی اسکول کی عمر لوگ اب بھی بڑھ رہے ہیں اور صحت مند اور فعال رہنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے. ایک وزن میں کمی کا غذائیت ہے جو بہت زیادہ پروٹین کو کاٹتا ہے، اس کے باعث بال کی کمی کی وجہ سے صحت کے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں؛ انیمیا - کم سرخ خون کے سیل کی تعداد؛ پٹھوں کی سکڑیں؛ اور خراب ترقی. اگر آپ وزن کم کرنے میں مدد کے لئے آپ کارڈیو کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے مشق کی حمایت کے لئے کافی پروٹین کی ضرورت ہوگی. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز نوجوان لڑکیوں اور لڑکوں کے لئے 52 گرام کے لئے روزانہ 46 گرام پروٹین کی سفارش کرتا ہے. چکن، انڈے، مچھلی، ٹوفیو اور ریشہ کھانے کا گوشت کم چربی پروٹین ہیں. غیر مویشی دودھ، انڈے کے سفید اور پھلیاں بھی چربی یا تقریبا کوئی چربی نہیں ہیں. اپنے روزمرہ پروٹین کا سراغ لگانا غذائیت سے متعلق خوراک کی لیبلز کی جانچ پڑتال کی طرف سے لیتے ہیں اور کتنے پروٹین کے کھانے کے بارے میں جان لیتے ہیں.
کم وزن کم ہو
ممکنہ حد تک تیز وزن کم کرنے کے لئے آپ جلدی میں ہوسکتے ہیں، لیکن وزن تیز کرنے سے بھی تیز ہوسکتا ہے نہ صرف صحت کے مسائل کی وجہ سے. یہ آپ ڈھیلا جلد کی غیر معمولی مسئلہ سے بھی نکل سکتا ہے. اپنے جسم کے سائز کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے اپنی جلد کا وقت دینے کے لئے ہر ہفتے 2 پونڈ سے زیادہ وزن میں کمی کا خاتمہ کریں. اضافی موٹی کھونے کے لئے ہائی سکول کا ایک اچھا وقت ہے کیونکہ آپ کی جلد کے پاس بیک اپ کو مضبوط کرنے کی کم صلاحیت ہوگی.
