ہیلتھ فوڈ اسٹورز پر دستیاب پروٹین کی اضافی اقسام بہت زیادہ ہوسکتی ہیں. چمکدار، ہولوگرافیک لیبل اور کشش ذائقہ، جیسے کہ کوکیز اور کریم اور چاکلیٹ ٹکسال کی ٹیوبوں کی ایک رینج، صحت مند کھانے کی دکان کے بجائے یہ ایک میٹھی دکان کی طرح محسوس کر سکتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ پروٹین سپلیمنٹس ایکٹر کا بہترین دوست ہوسکتا ہے، اور چھت پاؤڈر سونے کی معیشت ہے، لیکن آپ کو دانشورانہ طور پر منتخب کرنا ضروری ہے، یا آپ کی ڈبل چاکلیٹ کی چوڑائی شاک آپ کو اپنے وزن کے نقصان کا مقصد سے دور لے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کون سا چھٹی؟
چائے کی پروٹین دودھ سے آتی ہے، اور اس سے دو طریقوں سے اس سے الگ کیا جا سکتا ہے. ایک بار جب پنیر بنانے کے لئے دودھ کے سایڈے لے جاتے ہیں تو، مائع جو بائیں بائیں کو چھڑی کہتے ہیں. جب چھٹیوں کو صرف فلٹر کیا جاتا ہے اور خشک ہوتا ہے، تو آپ کو چھڑی پروٹین کی توجہ مرکوز ہوتی ہے، جس میں 29 اور 89 فی صد پروٹین کے علاوہ کچھ لییکٹوز اور چربی ہوتی ہے. اگر چھٹیاں اس کے بجائے مزید سب کچھ فلٹر کرنے کے لئے پروٹین کو صاف کرنے کے لئے مزید عمل کرتی ہے تو، آپ چھٹی پروٹین الگ الگ کے ساتھ ختم ہوجاتے ہیں، 90 فیصد پروٹین یا اس سے زیادہ. چائے پروٹین الگ الگ توجہ مرکوز سے زیادہ مہنگی ہے، لیکن یہ پروٹین کا ایک صاف شکل ہے اور اس میں چربی اور لییکٹوز بھی شامل نہیں ہے.
کیلوری
Whey پروٹین دو قسموں میں آتا ہے - ایک سخت پروٹین ضمیمہ اور ایک وزن حاصل کنندہ فارمولا. خریدنے سے قبل لیبل احتیاط سے پڑھیں. وزن میں اضافی سپلیمنٹ فی فی گھنٹہ سے زیادہ، 000 کیلوری پر مشتمل ہوسکتی ہے، اور زیادہ تر چربی میں بہت زیادہ ہوتی ہیں. وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو مخالف مصنوعات کی تلاش کرنا ضروری ہے؛ آپ کو تلاش کر سکتے ہیں سب سے کم کیلوری پروٹین ضمیمہ تلاش کریں. کچھ برانڈز فی خدمت کرنے والے 100 کیلوری کے طور پر کم ہیں، لیکن صفر کیلیوری ورژنوں سے ہوشیار رہیں. خالص پروٹین میں فی 4 گرام گرام ہے، لہذا کیلوری کا شمار کم از کم چار گنا پروٹین مواد ہونا چاہئے اگر پروڈکٹ پر اعتماد ہو.
میکروترینٹینٹس
چھٹی پروٹین الگ الگ ڈائیٹروں کے لئے بہتر ہے کیونکہ یہ سختی سے پروٹین ہے جیسا کہ آپ حاصل کرسکتے ہیں. چربی اور کارب کا مواد قربانی کرنے والی پروٹین کے بغیر کم ہو جائے گا، لہذا آپ کو اپنے روزانہ کے حصول میں فٹنگ کرنے کے بارے میں فکر نہیں کرنا، خاص طور پر اگر آپ ہائی پروٹین غذا میں ہیں. یاد رکھیں کہ آپ پاؤڈر کسی چیز کے ساتھ ملیں گے، جس میں کیلوری، چربی اور کاربس بھی شامل ہوں گے، لہذا کم پاؤڈر کا مواد، بہتر. چربی اور carbs شامل کرنے سے بچنے کے لئے پروٹین پاؤڈر پانی کے ساتھ مخلوط کیا جا سکتا ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کو اسے دودھ یا رس کے ساتھ ملنا پسند ہے. جب آپ ذہنی ریاضی کرتے ہیں تو مکسر میں کیلوری اور غذائیت شامل کریں.
ذائقہ
اگر آپ کو ذائقہ سے نفرت ہے تو پروٹین کا پاؤڈر صرف یہ مؤثر ہوتا ہے، آپ آخر میں اسے چھوڑ دیں گے. پہی پروٹین وسیع پیمانے پر کسی بھی پروٹین کے ضمیمے کے ذائقہ میں آتا ہے کیونکہ یہ سب سے زیادہ عام ہے، لہذا مختلف برانڈز کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کسی کو پسند نہ کریں.سٹرابیری اور کریم کا ایک برانڈ ایک دوسرے سے مختلف ہے، لہذا آپ کو اپنے پسندیدہ تلاش کرنے تک کم سے کم ٹب ممکن کرنے اور خریدنے کے لئے کچھ برانڈز کی ایک فہرست بنانا.
