وزن کم کرنا خاص طور پر خواتین کے لئے مشکل ہے. آپ کو بہت کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، صاف کھاؤ اور حوصلہ افزائی کرو. ٹن مشق پروگرام ہیں جو آپ کو نتائج ملے گی؛ بہت سے آپ کو مضبوط، تیز اور تیز بننے میں مدد ملے گی. وزن میں کمی کے لۓ کتنی دیر تک آپ کے عزم اور جسم کی قسم پر منحصر ہے. مضبوطی سے وزن کم کرنے کا تیز رفتار طریقہ ہے.
دن کی ویڈیو
کارڈویوسکاسکل مشق
-> > یروبکس کی کلاسیں وزن میں کمی کیلئے بہت اچھا ہیں. تصویر کریڈٹ: رین میکویئ / فوٹوڈیڈس / گیٹی امیجزکارڈیواسولر ورزش کسی بھی قسم کی مستحکم مشق ہے کہ آپ کم سے کم 20 منٹ تک برقرار رکھ سکتے ہیں. آپ کا مقصد ہر روز 60 منٹ تک کام کرنا ہے. کیونکہ آپ وزن تیز ہونے کی کوشش کر رہے ہیں، ہر روز کارڈیو کے پانچ دن کا مقصد. چاہے آپ مرد یا عورت ہو، وزن میں کمی کے لۓ کارڈیو نمبر کا ایک قسم ہے. چلنے، بائیکنگ، جاگنگ، سوئمنگ، اونچائی یا ایروبکس کلاس لینے کے تمام کاروائی کے ذریعے وزن کم کرنے کے لئے مؤثر طریقے ہیں.
انٹرفیس کے ساتھ شدید حاصل کریں
انترال کی تربیت کی پیروی کرنے کے لئے ایک سادہ شکل ہے لیکن یہ دل کی بے حرمتی نہیں ہے. ایک ٹریڈمل پر، اس رفتار پر چلتے رہیں جس کے ساتھ آپ آرام دہ ہیں. ایک منٹ کے بعد، ایک سطح پر بلندی بڑھیں جو چیلنج کررہے ہیں اور اس بلندی کو ایک سے پانچ منٹ تک جاری رکھیں. پھر، جب آپ اب چلنے نہیں کر سکتے ہیں، تو ان کو پیچھے سے نیچے لائیں. ایک منٹ کے بعد ایک بار پھر اس میں اضافہ ہوا. پورے ورزش میں مسلسل رفتار کو برقرار رکھنا، ہر ہفتے ہر ہفتے سے 20 سے 30 منٹ تک اسے دوبارہ کریں. ٹریڈمل پر انٹرالول کی تربیت عورتوں کے لئے ایک مؤثر ورزش منصوبہ ہے جو سر کرنا اور سست کرنا چاہتا ہے.
ہائی شدت انٹراولنگ ٹریننگ
ہائی شدت وقفہ تربیتی، HIIT، ایک انٹرالول ٹریننگ کا ایک قسم ہے. اسے "سپرنٹ" ٹریننگ بھی کہا جاتا ہے. ٹریڈمل پر، ایک منٹ کے لئے 8 سے 10 فی صد کا تعاقب شروع کرو. اس کے بعد، پہلے منٹ کے فورا بعد، 20 سے 30 سیکنڈ کے وقفے کے لئے انخلاء کو چلانے کے لئے شروع کریں. یہ "کام" وقفہ بہت مشکل ہونا چاہئے کہ آپ دوسرے سیکنڈ کرنا نہیں چاہتے ہیں. 20 سیکنڈوں کے فورا بعد، آپ کی دل کی شرح 135 سے 145 بی ایم پی تک پہنچنے تک پہنچنے پر واپس آتی ہے، پھر "کام کریں" واپس جائیں. یہ ہر ہفتے 20 منٹ کے لئے تین ہفتوں کے لۓ ایک یا دو دن کے ساتھ مسلسل مستحکم کارڈ کے ساتھ کرتے ہیں. HIIT تربیت وزن اور چربی کے نقصان کے لئے بہترین ہے.
وزن میں کمی کے لۓ طاقت ٹریننگ
وزن کی کمی کے لئے بہترین قسم کی تربیت تربیت سرکٹ تربیت ہے. سرکٹ تربیت ایک ورزش ہے جہاں آپ ہر ایک بڑے پیمانے پر پٹھوں کے گروپ کو ایک ہی بار میں مارتے ہیں، دوسرے کے بعد ایک دوسرے کے بعد مشقیں انجام دیتے ہیں تاکہ آپ آرام دہ اور پرسکون ورزش حاصل کرسکیں.اس قسم کی تربیت آپ کو ٹن اور مجسمہ حاصل کرنے کا یقین کرے گا. مندرجہ بالا مندرجہ ذیل سرکٹ فی وزن میں تین بار ہر وزن پر چیلنج کریں جس میں 20 تکرار کو مکمل کرنے میں دشواری ہوئی ہے: لیٹ pulldown، ٹانگ پریس، سینے پریس، ٹانگ توسیع، کندھے پریس، ٹانگ curl، مکھی اور پیچھے توسیع. جیسے ہی آپ 30 منٹ میں سرکٹ کے طور پر بہت سارے بار بار، وزن میں کمی کے فوائد کے لئے تین بار فی ہفتہ. اگر آپ طویل عرصے سے جا سکتے ہیں تو ایسا کریں. اب آپ سرکٹ زیادہ سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں جس میں آپ کو جلانے گا، زیادہ وزن آپ کھو جائے گا.
صاف کھاؤ، کم وزن
کیک، کوکیز اور دیگر ناپسندیدہ، اعلی چربی سے بچیں، شاکر علاج آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہے. غذائی اجزاء کی گندگی، کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں - ربن پروٹین جیسے چکن اور انڈے کے سفید صحتمند ہیں. بروکولی اور دالوں جیسے دالوں میں فائبر امیر وگیاں بھی آپ کی غذا کا ایک بڑا حصہ بننا چاہئے. ہر ایک کی خدمت میں ریشہ کی تقریبا 4 سے 5 جی کے ساتھ پورے اناج کھاؤ.